砂糖依存症の人が2週間砂糖断ちするとどうなるのか？
東京港区麻布十番リフトアップ 美肌エステ
LOHAS BEAUTYの木下です
わたくし、甘いもの大好き人間で
1日1スイーツ
がやめられない
1スイーツどころか3コ以上食べることも
意思薄弱で糖尿病になりかけたこともあるし
数年、極端に炭水化物抜きをしたため
狂ったように甘いものを食べまくり
脂肪肝になったこともある（恥）
で、去年4月から3食たべて
運動と温泉通いメインのダイエットで
ウエストを18センチ細くしましたが。。
夏にピークまで痩せて
冬に運動量が減り
また例年どおり数キロ戻ってしまった
菓子パンなど甘いもの食べ過ぎで
たるみでブヨブヨしてきて
最近は寒くもなくなってきたので
いちおウォーキングも再開しましたが
有栖川公園
いったん砂糖断ちしないと無理かなと思ってるんです
やはり甘いものを毎日食べてると
脳が狂って食欲がすごく
ごはんも1食200g食べてさらに
食後バナナとかパンとかいちご
食べたりしてますし
砂糖を完全にやめていた時代も実は
数年間あって、その時は過去最高に
体調が良く肌質も過去一でした。。
甘いものって中毒になってどんどん
量が増えてしまって、甘いもの食べたいから
主食の炭水化物抜けばいいや
他のカロリー減らせばいいやと
菓子パンばかり食べてしまう日もあり
さすがにやばすぎるので
（老化とたるみブヨブヨ顔のむくみ
目も小さく埋もれてきた）
明日からスイーツ断ち、砂糖断ちします
宣言
砂糖の依存性、中毒性のぬけられない怖さ
砂糖をとると脳の前頭前野の報酬系に作用し
ドーパミンが出て幸せな気分に一瞬でなる
ギャンブル中毒や麻薬依存などと同じく
人生を破滅させるほどで、やめたほうがいいのに
やめられない恐ろしい中毒になりかねない
ドーパミン依存
最近、太ったからスタイルよくしたいのに
甘いものは食べたい！
やめられない！！
というアクセルふみながら
ブレーキかけてる状態で
困っていたので。。
これはもはや砂糖依存症です
砂糖をとると
βエンドルフィンという脳内麻薬がでて
不安やストレスがやわらぐので依存症になる
砂糖をとると
血糖値が上がるので下げるインスリンが
でて低血糖になる
急激に血糖値が下がるとまたすぐに
食べたくなるし、お腹すいてしかたがない
状態になり、甘いものを
食べれば食べるほど甘いもの欲が増す
麻薬がきれたような無気力感におそわれたり
無気力感ややる気がなくなり
甘いもの補充しないとやる気出ないー
という状態にどんどんなっていき
甘いものがないとダメな依存症になる
砂糖のカラダに対しての弊害
虫歯になりやすい
血液中に糖分が増えまくり、炎症が起きる
炎症が起きると、関節痛やリウマチ
など痛みの原因になる
体内に炎症が多いと頭がモヤモヤする
スッキリしない、鬱っぽくなったり
不安になりやすい
糖尿病、脳梗塞、心筋梗塞、認知症、癌
腎臓病、失明のリスク
砂糖断ちすると肩こり、頭痛、生理痛が
酷かった人が治ることもあるそうです。
砂糖は美容面でもデメリットが多い
全身の血管がダメージを受け血管が
老化して老化や病気の原因
インスリンがたくさん出ると
ホルモンバランスが悪くなり
ニキビの原因になる
糖化してAGEが発生し老化が促進される
シワ、シミ、たるみ、アトピーや肌荒れの原因
糖質が体内に余っていると脂肪が燃焼しない
歴史的に 砂糖は薬や強壮剤のようにも使用されてきた
昔、砂糖が高級だった時代は王さまのような
層がアヘン、コカイン、ヘロインのように
使用していた時代があった
また奴隷を働かせるときに、疲労がとれたり
やる気が出たり、カロリーにもなるので
紅茶に砂糖を入れたもので働かせていた
砂糖断ちするメリット
甘いものに対する欲求や過剰な食欲や空腹感が減る
糖尿病、心臓病、脳卒中、ガンなど
病気のリスクが下がる
身体中の炎症が減って全身の痛みや
生理痛や不調が改善
血糖値の乱高下がなくなるので
いつもだるい人は、疲れにくくなり
慢性疲労がなくなる
水分と脂肪がデトックスされる
腸がキレイになり老廃物がでる
AGEsが減り、若返り見た目が良くなる
肌がキレイになる
体重が落ちやすくなり
顔のむくみがとれ目が大きく見える
髪の毛もキレイになる
集中力が高まり頭の回転が速くなる
メンタルが安定する
メリットがあまりにも多すぎますね〜
甘いものがやめられない人が砂糖をやめるにはどうすればいい？
砂糖依存、砂糖中毒から抜け出せば必ず楽になり、甘いもの欲はすっかりなくなるので信じる
家の中の甘いものをなくし、コンビニやスーパー、ネットなどでも甘いものを見ない
甘いものがガマンできない場合は
かぼちゃやにんじん、さつまいも、栗を食べる
出汁でも甘いもの欲が減る
豆類を食べると甘いもの欲がへる
甘いもの不足でメンタルが折れそうなとき
などは食後にフルーツにする
耐えきれない時は
おやつに棗（なつめ）やクコの実などの
甘みのあるスーパーフード、美容食や
はちみつナッツやドライフルーツで
適度に糖分をとってストレスをためない
砂糖断ちする時の注意点
できれば3食で、長時間の空腹にならない
ようにする
16時間以上空腹にするのは女性には
合わないことが多く、低血糖になると危険
空腹時間があまりに長く低血糖状態で
食事すると、血糖値もあがり吸収もよいので
太りやすく痩せにくくなる
今までお菓子、甘いもので糖分をとっていた場合はその糖分のぶんを玄米、白米、雑穀米などの炭水化物をかわりにとる。
お米をしっかり食べる
糖分は3大栄養素で必要なエネルギー源になる。
糖質を減らしすぎるとエネルギー不足で
フラフラしたり筋肉が減ったり
水分が抜けて老けるので注意⚠️
ごはんを減らしてそのカロリー分を
甘いものに置き換えしても栄養や
食物繊維が少なく痩せにくい
脂質もしっかりとり、カロリー不足に
ならないようにする
タンパク質をしっかりとる
（まとめてだと吸収されない分は
糖に変換されるので分けてとる）
体重×1〜2g
50キロの場合は50〜100g
とはいえ砂糖、甘いものは幸福度が高い
一定期間、砂糖断ちをして
砂糖中毒、依存症から抜け出したら
ハマらない程度の楽しみも必要ですよね
甘いものなし、スイーツなしの人生は
味気なさすぎると私は思います。。
きび糖、てんさい糖、オリゴ糖など
ミネラルが入って白砂糖よりヘルシーな
糖分や、カロリー0のラカントもありますし
甘いものは、記念日や誕生日
お祝いなどで、幸せな記憶とセットに
なっていてやはり幸福度は高い
明日からまずは
2週間 砂糖断ちを目標に
がんばります
去年もそうでしたけど
ダイエット開始時に砂糖断ちした
初期はほんとに辛く
ハーゲンダッツをずーーっと見てしまったり
和菓子ならいいかなと団子や
どら焼きの前で悩んだりしました笑
今年はどうでしょう？
かなりの砂糖中毒なので
やめる過程で頭痛とかでるかも？
また進捗状況を報告させてください
ダイエットや美容
アンチエイジングにご興味おありで
まだのかたはこのブログをフォロー
またはお気に入り登録して
またぜひご訪問お願いします
さいごまでお読みくださりありがとうございます
