産後の方、
下半身のむくみが気になる方に。
こんにちは！
ブログ訪問ありがとうございます！
・最近急にパンツがきつくなった…
・産後で運動不足…
・足が冷えている…
そんな時は
自分の手でマッサージ、
オススメです！
手って誰の手ででも、
人を癒せる力があるんです。
もちろん自分のことも。
私はやり始めて太もも痩せました♪
下の⑦⑧が特に効く！！
個人差ありまーす！
産後の方は、4週間くらいから
できますよ♪
ではでは具体的な
足のマッサージのやり方！
〈 始める前に 〉
・左足からスタートするので、
座って右足は伸ばし左足は曲げて
左足首が右膝の上にくる姿勢を取ります。
・ゆったりと鼻呼吸します。
・アレコレ考えず体に意識を向けます。
ではスタート！
①右手と左足で握手するように組み、
足首を優しくまわす。
左手は足首に添える。
左足と右手で組んだところ。
②足裏の湧泉(ツボ)を両親指で押す。
その後足裏を手当たり次第に押す。
足裏には体全体のツボがあるので
足裏刺激だけでも、リンパの流れ良くなります♪
③くるぶしの指3本分上の三陰交を
両親指で押す。
※妊娠中の方は子宮収縮しやすいので
押さないor優しく様子見ながら！
④脛の部分、骨のきわをぎゅっぎゅっと
下から上へ押す。
結構痛気持ちいい人多いです♪
↑こんな感じ
⑤膝を立て、ふくらはぎを両手で揉む。
膝裏は避けます。
⑥膝を右手でくるくるなでる。
やさしく～
⑦鼠径部(足のつけね)を親指でほぐす。
ここ、滞りやすいのでぜひ！
⑧手のひらの手首に近い部分(↓写真)で
太ももの外側を膝上横まで
グッと圧を入れながら押しマッサージ。
⑨両手で太ももをはさみ、
ぶるぶるとゆらす。ふくらはぎも。
その後ポンポンと軽く太ももから足先へと
たたく。
ゆらすとリラックス効果上がります！
⑩両足を伸ばし、左右で違いはないか
重さ軽さ・暖かさ冷たさ・柔らかさ固さ…
などじっくり感じてみる。
そして①～⑨を右側も行う。
ちょっと長くなりました(^-^;
実際やると5分もかからないかも。
和みの手当て(和みのヨーガ)から
ご紹介しました。
こんな感じで、
和みの手当て(和みのヨーガ)は
誰でも簡単にできる
リラックス法です。
実際やってみると簡単ですが
効果を感じていただけるかと。
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