今日は不安な時オススメの簡単セルフケアの
続きをお届けします。
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ブログ訪問ありがとうございます！
そがさちえです。
まずは昨日のおさらいから。
不安な時、
あなたの体はどうなるでしょう？
・前かがみ、猫背
・肩に力が入る
・呼吸が浅くなる
・胃がキューっとする
不安が続くと、
これらの体の状態も続く。
でも「不安にならないように！」
と考えると余計に不安がつのることも…。
そんな時は、体からアプローチ！
ということで簡単なセルフケアを
いくつかご紹介しています。
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不安な時のセルフケアの続き。
今日はずばり、胃！
不安が続くと胃がキューっとなったり、
食欲がなくなったり/逆に食べ過ぎたり。
心当たり、ありませんか？
私も良くありました、今も気をつけないとヤバい(^^;
3. 胃
①胃のあたりにふわりと両手を当て、
何回かゆったりと呼吸する
②両手を当てたまま、ゆっくりと
少しずつ前かがみになる感じで
口から息を吐く
③息を吐ききったら自然に息を吸う
③固さ・あたたかさなどを感じながら
両手を時計回り(右回り)にゆっくりマッサージ
④背筋をのばし、指3本をみぞおちに当てる
⑤口から息を吐きながら指3本に
軽く圧力をかけ、体を前に倒して吐ききる
⑥手を離して息を吸う
※④～⑥のみ、
刺激が強いので2回まで！
※普段は「鼻呼吸」が基本ですが
胃のセルフケアでは口から吐きます。
→なぜオススメなの？
胃の緊張をとり、機能を高めます。
指3本でみぞおちを押すとつぼ(中脘)を刺激、
胃の症状全般に効果があります。
不安をなくさなきゃ…
暴飲暴食はダメ！
全然食欲わかない…
そう頭で考えるだけだと
暴飲暴食はダメ！
全然食欲わかない…
そう頭で考えるだけだと
つらくなります。
ぜひ体からアプローチしてみてくださいね。
実際やってみたご感想など、
LINEからいただけたら嬉しいです！
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