まさかとは思いましたが、もう１０月なんですね
あはは年々思うんですが、１年が過ぎていく早さに体感が追い付かないという現象が激しくなってきました
ﾈｰここ最近、食事や生活のパターンを改めて自己分析したり、過食ピークの頃のことを思い出して…
【自分が一番心地よい食事と生活のパターン】を模索しました
気の向くままに食べてみたり、実験として食事を控えてみたりして…
そこから見つけたことが何個かありました
私は、朝ご飯が一日の中で一番ボリュームがあります
ネットなんかでダイエット情報を検索すると『朝は普通で昼がしっかり夜は少なく』という情報が多いような気がするんですが…
それを信じて自分の身体に合わないことをやる意味はあるのでしょうか？と素朴な疑問…
色々なダイエット情報が溢れているけど、それを片っ端から試すことは良いことなのか？
だって、自分の生活のリズムも食事のパターンも食欲も、分かるのは自分だけ
そのダイエット情報の中から合うものがあればいいけど、無理したり我慢ばっかりしているのはどうなんだろ？と…
歌の歌詞になっていた「楽しみのために楽しむことを置き去りにしないで」というフレーズ
痩せる楽しみ、痩せた後の楽しみのために、【今】は苦しいばっかりで【今】が楽しくないなんて本末転倒な気がするんです
楽しい日常を積み重ねた先に、もっと楽しめる日々が待っている方が良くないですか？
そして、【今】を楽しく過ごせないのは９割は自分に原因があると思うんです
（あくまで私個人の意見ですよ！）
楽しいことを積み重ねるためにも自分のことを良く知る必要があると思ってるので、私は良く自己分析します。自分に限らず、物事を分析するクセがあるというか…
人に合うことが自分にも当てはまるとは限らないから…
食事だけじゃなくメイクやファッションや価値観などなど…
自分のことを自分が一番理解しようとしたいな～と思うのでした
前置きが長くなりましたが私のパターンはこんな感じ
朝に普通量→昼前に空腹感がきて昼に早食い→食べ足りない感をひきずり間食が多くなる→夜に普通量を食べる→翌朝の体重増加と胃がスッキリしない
一日の中で早めの時間に空腹感を感じてしまった日は、一日中、なんか空腹感が消えきりません
翌朝の体重増加を気にして朝を減らそうものなら、それこそ夜に大変なことに…
そして48.8kgまで増えたりしました
こっちが【私】の理想のパターン
朝に気持ち悪くなるくらいの量を食べてしまう→昼に「空腹感は感じないけど食べられるくらい」で食べるから満腹感すごい→満腹感が持続して間食は適量を楽しめる→間食の満足感が残っているので夕飯は少量→寝る直前にちょっと空腹感を感じて眠る→翌朝の体重は減少（お腹も空いているので美味しく朝ごはん）
前者のダメなパターンだと辛い時間が長いんですが、後者は寝る直前だけ乗り切ればOK
ただ、食べる量は一定量なので痩せていくことはないです
じわじわと体重を減らすことを考えるなら夕飯の量をコントロールすることですかね
でも…
去年の１月は53kgあったんですよね…
今は平均的に47kg台のことが多いです
今年の夏前は48kg台が多かったので、本当にじわりじわりとだけど絞れてるから良いのかな～って気長にやってます
若い頃は無茶もきいたけど、３０代になった今は、日常の中で苦にならない程度でしかできません
あと２年くらいかけて45kg台くらいになれてたらいいな～って感じですかね
なお、体脂肪率は21～22%です
あとあと…
起きて最初にホットコーヒー（ブラック）を飲むようにしているんですが…
飲んだ時に胃が、じわじわ～と熱くなる時は、ちゃんと胃が空っぽ（前の日に食べ過ぎていなかった）ということが分かるし、この熱さを感じられる時は午前中にお通じがあるんです
なので下剤も最近は使わずに過ごせています
３日くらいでなかったとしても、夜を控えて翌朝のホットコーヒーを試せば、ほぼ100％でお通じあるんです
そして、読書欲がすごくて、つい寝る前に本を読んでは２３時過ぎに就寝していたのですが…
これをやめて２２時頃には寝るようにしたら、朝がスッキリ目覚められるんです
だから、読書は朝ご飯の後、出勤前にするようになりました
こうやって、自分の身体や心を分析して、自分がいかに心地よく日々を送れるかを分析していた日々でした
食事については、こんな感じ
朝ご飯のトースト…
厚みが分かりにくいので横から撮影
これHBで焼いたパンの半分近くあります
これにバターを５～１０ｇにジャムをべっとり
最近は玉子+キウイの組み合わせが多いかな
日によって…
ホットケーキの時もあり…
近所にお気に入りのパン屋さんがあって、朝早くから開店するので…
そこで買ってきたり…
早出の日は食べながら出勤したり
昼はほぼ麺類です
うどんやパスタやフォーなどなどで、カロリーにすると３５０～４００くらい
ちなみに、たぶん朝は６００～８００
間食は毎日の楽しみ
最近は五家宝・きなこねじり・羊羹などや、シュークリーム・チョコ・クッキーなどなどを、ホットコーヒーや紅茶、緑茶と一緒に
２００～３００カロリーくらい
夜は…
豚しゃぶサラダ
根菜と鶏のうまうま焼き
ナムル
ミネストローネ
豆腐ステーキ
キャベツとツナのサラダ
きんぴら
昨日は寄せ鍋でした
家族用のメニューをつまんで、基本的にお米は食べません
カロリーは２００いかないくらい
お腹が空いてなければ、ワカメのポン酢かけだけとかもアリ
でも、日によって食欲や体調も変わるので、夜にお菓子や果物つまむ日もあれば、夜にしっかり食べたければ食べる日もあります
体重は指標ではあるけど、目標にはしない方がいいのかもしれないという出来事がありました
というのは…
産後にダイエット（急激に体重だけ減らすヤツ）して４６kgくらいの頃に会ったきりだった知人（男性）がいるんですが…
（その人とは私が高校生の頃からの付き合いです。）
先日お仕事の関係で何度かお会いしたら…
「すごい痩せたよね～。最後に会ったのが５年くらい前？あの時はパンパンだったもん
」
…。
いえ、体重はむしろ増えていますが
「えぇ？！うそだ～？！」
…。
嬉しいけど、あの頃はパンパンだと思ってたんですね…ホォ
なんてやりとりをしました
これ、おそらく体脂肪の違いが大きいんです
急激に減らしたこともあって、当時の体脂肪は２８％～３０％くらい
今と比べると体重は増えてるけど、体脂肪は減ってるんですよね
なので、今後も体重も含めて自分の身体をコントロールしていきたいと思います