糖質制限ダイエット①の続き♡
食事について
トレーナーさんから指導されて、
本格的に糖質制限しています!
OKなもの
鶏肉(皮は取る、ムネ肉が特に◎)、豚や牛は脂身の少ないもの、マグロ、野菜(キャベツ、レタス、ブロッコリー、ほうれん草、きゅうり、基本的に緑色のもの)、こんにゃく、卵、豆腐、納豆、きのこ類、海藻、無調整豆乳
醤油、塩、こしょう、マヨネーズ、ポン酢
NGなもの
お米、パン、麺、野菜(人参、玉ねぎ、かぼちゃ、レンコン、じゃがいも、さつまいも)、牛乳、ヨーグルトやチーズなどの乳製品、かまぼこなどの練り物、豆類、果物全般、
ケチャップ、みりん、油
だいたいこんな感じかな?
あと
毎日水を2〜4リットル飲む。
代謝が良くなって老廃物出ていくらしい
めっちゃおしっこ出るwwwwww
うん、正直………
食事制限……
結構キッツいwwwww
お米とか麺は食べたいってあんまりならないんだけど、パン好きだからパン禁止が辛い(´;ω;`)
というわけで、
ストレス溜めるのも良くないので
2~3日に1食だけ、ブランパンを食べてます♡(トレーナーさんに聞いた)
あとは野菜とかも意外とダメなんだよね~…
根菜とか色のついた野菜…
NG野菜、めっちゃ好きなんだけど…葉物しか食べられないのでなかなかさみしいw( ;∀;)
ドレッシングはノンオイルのものか、
成分表を見て低糖質のものを選んでるよ☺︎
大事なことは
『低脂肪・高タンパク』!!
例えばだけど……
朝ごはん
・キャベツのコンソメスープ
・スクランブルエッグ(塩コショウ)
・レタスのサラダ&ササミ(シーザードレッシング)
昼ごはん(コンビニ)
・海藻サラダ
・ハーブのサラダチキン
夜ご飯
・もずく酢
・マグロの刺身
・焼き鳥モモ(塩)
・冷奴
・ワカメの味噌汁
みたいな感じかな?
たまーに、ブランパンや糖質カットのパンケーキなどを作って食べてます(*'ω' *)
食べる場合は必ず朝か昼にしてるよ!
メープルシロップも糖質カットのもの♡
↑このパンケーキ、2枚で糖質3.8g♡♡特に一日の摂取カロリーは気にしてないけど、
大体1000~1300くらいかなー?と予想
ちなみに私の基礎代謝は1250kcalくらい。
目安だけど、
たんぱく質は1日50~70gは摂るようにしてて、
糖質は1日45gまでに抑えてます!
あとは、
本当はダメなんだけど………
どうしても甘いものが欲しくなった時、
コレをちょーっとずつかじってます!
糖質オフチョコレート( ꈨຶ ˙̫̮ ꈨຶ )
400gで2400円と、クソ高えびっくりするほどお高いんだけど、割れて入ってるから結構なボリュームある♡
勉強中、どうしてもお腹空いたり甘いものが欲しすぎて頑張れない時は、それを小さく割ってちまちま食べてます。
個人的にはホワイトチョコがお気に入りです♡
ちなみに
糖質カットの食品は
低糖工房さんで買いました♡
気になる方は検索してみて꒰´•௰•`๑꒱
楽天スーパーSALE中だしw꒰´•௰•`๑꒱
ふすまパンとか、上記のパンケーキミックスとか、低糖のスイーツとかも沢山あるよ♡
【送料無料】『糖質92%オフ パンケーキ・ホットケーキミックス(500g入×2袋)』糖質制限中の方にオススメ♪低糖 スイーツにも!(糖質制限食 炭水化物ダイエット ダイエット食品 糖質オフ 糖質カット ローカーボ ダイエット 低糖質 パンミックス粉 マドレーヌ マフィン) 3,600円 楽天 |
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ヨーグルト食ってんじゃんとか突っ込まないでw
で、まぁこんな感じで
ダイエットを開始して3週間経ったんだけど
体重 1.5kg減!
体脂肪率 3.7%減!
内臓脂肪 2.0から1.0へ!
という感じで、地道に減ってきています♡
筋肉量 38.8→39.65 に増えた!
運動はせずにただ食事制限するダイエットだと、体の水分が抜けたり、筋肉が落ちたりするので体重はすぐ落ちるんだけど、それだと一時的なものでしかないからすぐリバウンドするんだよね( ;∀;)
筋肉は落とさず、脂肪を落とす!!
ってすごい大変だけど……
でも頑張った甲斐あって順調に減ってきてるからうれしい♡努力が報われたかんじ( ;∀;)
とりあえず、
大学の友達にプールに誘われて水着買っちゃったので、買ったからにはダイエット頑張りますww
ぶよぶよだから、、、
年取って肌のハリがなくなったなぁ、、
引き締めるには筋トレしかないっ!!!
というわけでダイエット記事でしたw
みんなも夏に向けて頑張りましょー♡
夏だし、
素敵な出会い
あるといいな♡
( ᵕ́ૢ‧̮ᵕ̀ૢ)‧̊·*
とか言ってみる。
言うのはタダだよね???wwwwww
ほんじゃまか〜♡
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