糖質制限ダイエット♡詳細②

糖質制限ダイエット①の続き♡

①はコチラ♡

食事について

トレーナーさんから指導されて、

本格的に糖質制限しています！

OKなもの

鶏肉(皮は取る、ムネ肉が特に◎)、豚や牛は脂身の少ないもの、マグロ、野菜(キャベツ、レタス、ブロッコリー、ほうれん草、きゅうり、基本的に緑色のもの)、こんにゃく、卵、豆腐、納豆、きのこ類、海藻、無調整豆乳

醤油、塩、こしょう、マヨネーズ、ポン酢

NGなもの

お米、パン、麺、野菜(人参、玉ねぎ、かぼちゃ、レンコン、じゃがいも、さつまいも)、牛乳、ヨーグルトやチーズなどの乳製品、かまぼこなどの練り物、豆類、果物全般、

ケチャップ、みりん、油

だいたいこんな感じかな？

あと

毎日水を2〜4リットル飲む。

代謝が良くなって老廃物出ていくらしい

めっちゃおしっこ出るｗｗｗｗｗｗ

うん、正直………

食事制限……

結構キッツいｗｗｗｗｗ

お米とか麺は食べたいってあんまりならないんだけど、パン好きだからパン禁止が辛い(´；ω；｀)

というわけで、

ストレス溜めるのも良くないので

2～3日に1食だけ、ブランパンを食べてます♡(トレーナーさんに聞いた)

あとは野菜とかも意外とダメなんだよね～…

根菜とか色のついた野菜…

NG野菜、めっちゃ好きなんだけど…葉物しか食べられないのでなかなかさみしいｗ( ；∀；)

ドレッシングはノンオイルのものか、

成分表を見て低糖質のものを選んでるよ☺︎

大事なことは

『低脂肪・高タンパク』！！

例えばだけど……

朝ごはん

・キャベツのコンソメスープ

・スクランブルエッグ(塩コショウ)

・レタスのサラダ&ササミ(シーザードレッシング)

昼ごはん(コンビニ)

・海藻サラダ

・ハーブのサラダチキン

夜ご飯

・もずく酢

・マグロの刺身

・焼き鳥モモ(塩)

・冷奴

・ワカメの味噌汁

みたいな感じかな？

たまーに、ブランパンや糖質カットのパンケーキなどを作って食べてます(*'ω' *)

食べる場合は必ず朝か昼にしてるよ！

メープルシロップも糖質カットのもの♡

特に一日の摂取カロリーは気にしてないけど、

大体1000～1300くらいかなー？と予想

ちなみに私の基礎代謝は1250kcalくらい。

目安だけど、

たんぱく質は1日50～70gは摂るようにしてて、

糖質は1日45gまでに抑えてます！

あとは、

本当はダメなんだけど………

どうしても甘いものが欲しくなった時、

コレをちょーっとずつかじってます！

糖質オフチョコレート( ꈨຶ ˙̫̮ ꈨຶ )

400gで2400円と、クソ高えびっくりするほどお高いんだけど、割れて入ってるから結構なボリュームある♡

勉強中、どうしてもお腹空いたり甘いものが欲しすぎて頑張れない時は、それを小さく割ってちまちま食べてます。

個人的にはホワイトチョコがお気に入りです♡

ちなみに

糖質カットの食品は

低糖工房さんで買いました♡

気になる方は検索してみて꒰´•௰•`๑꒱

楽天スーパーSALE中だしｗ꒰´•௰•`๑꒱

ふすまパンとか、上記のパンケーキミックスとか、低糖のスイーツとかも沢山あるよ♡

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