こんにちは
（‐＾▽＾‐）
前回ご紹介に預かりました、スタッフの菊地です。ヾ(＠°▽°＠)ﾉ
毎日寒い日が続いてますが、
皆様いかがお過ごしですか
この時期重度の冷え性の方にとっては、
夜布団に入っても
足先が冷たくてなかなか寝付けない
なんて方もいらっしゃるのでは・・・
ということで今回は
保温効果を通常より持続する
お風呂（湯船）の入り方
をご紹介しようと思います
やることは簡単
まず４０度～４２度のお湯に浸かります。
その際首、肩コリある方はしっかり首まで５分程浸かります。
そうしましたら首肩出した状態で湯船に浸かったまま、
足の指でゆっくりグッパー運動をします。
足の指をしっかり丸めて、最大限に開いて。
これを１０回×２セット～３セットして頂きます。
もし足がつりそう
という方は足の甲側から
自分の手でゆっくり足の指を丸めて５秒キープ
足の裏側から自分の手で足の指を反らすよう持って５秒キープ
これを３回～５回×２セット～３セットして頂き
肩出した状態で残り２、３分浸かって頂くだけです
体調に合わせてのぼせないようお湯に浸かっている時間は
調整してみて下さい
湯船でグッパー運動するだけで保温効果ＵＰ
良かったら試してみて下さいね
（‐＾▽＾‐）前回ご紹介に預かりました、スタッフの菊地です。ヾ(＠°▽°＠)ﾉ
毎日寒い日が続いてますが、
皆様いかがお過ごしですか
この時期重度の冷え性の方にとっては、
夜布団に入っても
足先が冷たくてなかなか寝付けない
なんて方もいらっしゃるのでは・・・
ということで今回は
保温効果を通常より持続する
お風呂（湯船）の入り方
をご紹介しようと思います
やることは簡単
まず４０度～４２度のお湯に浸かります。
その際首、肩コリある方はしっかり首まで５分程浸かります。
そうしましたら首肩出した状態で湯船に浸かったまま、
足の指でゆっくりグッパー運動をします。
足の指をしっかり丸めて、最大限に開いて。
これを１０回×２セット～３セットして頂きます。
もし足がつりそう
という方は足の甲側から自分の手でゆっくり足の指を丸めて５秒キープ
足の裏側から自分の手で足の指を反らすよう持って５秒キープ
これを３回～５回×２セット～３セットして頂き
肩出した状態で残り２、３分浸かって頂くだけです
体調に合わせてのぼせないようお湯に浸かっている時間は
調整してみて下さい
湯船でグッパー運動するだけで保温効果ＵＰ
良かったら試してみて下さいね