ゴールデンウィークの過ごし方は？

ゴールデンウイークが始まりましたね！

私が住む横浜元町周辺、中華街、みなとみらいは

大混雑が予想されます💦

遊びに来る方は、お気をつけてね❤️

 

１０年後の体は今作られる！

50歳からの外見美・内蔵美・マインドフルネス

美尻習慣の専門家　かんべとも子です

 

 

 

一緒にゴールデンウイークにマインドフルネスな時間を作りましょう

 

ゴールデンウイークにゆっくりとマインドフルネスを実践していきませんか？

 

 

心身のリセットに最適な時期です。

連休中に行えるマインドフルネスの活動は、

日常から少し離れて自己と向き合い、

新鮮な気持ちで日常に戻るためのエネルギーを充電するのに役立ちます。

 

以下にいくつかの提案をしますね！！

 

自然とのふれあい

• 近くの公園や自然が多い場所を散歩し、

  五感を使って自然の音、色、匂いを意識的に感じ取ります。

瞑想

• 静かな場所で座り、呼吸に意識を向け、心が彷徨っても

  優しく呼吸に戻す練習をします。10分程度から始めると良いでしょう。

ヨガ

• 体を動かしながらのマインドフルネス実践。

  ゆったりとした動きでヨガのポーズを行い、各ポーズに意識を集中させます。

  朝ヨガをインスタライブでもやりますので朝起きしてぜひリアルタイムでみてね！フォローしてお待ちくださいね！

🔸Instagram　美尻せんせい

https://www.instagram.com/bijiri.sensei.tomoko/

 

ジャーナリング

• 1日の終わりにその日の出来事や感じたことを紙に書き出し、自分の内面と対話します。ジャーナリングについても別途詳しくお話ししますね。

アートセラピー

• 絵を描く、粘土をこねるなど、創造的な活動に没頭し、作業に集中することでマインドをリフレッシュします。

デジタルデトックス

• 1日か半日でも良いので、スマートフォンやパソコンを遠ざけ、デジタル機器から解放された時間を持ちます。

料理

• 食材を切ったり、料理をしたりするプロセスに意識を集中し、

  五感を使って楽しみます。

  私のメールマガジンで木曜日に体に優しいレシピをお伝えしています！レシピを参考にして作ってみてね！

連休を通じて、これらの活動を実践することで、

日常を見直し、リフレッシュする貴重な時間にすることができます。

 

 

マインドフルネスは、

「今この瞬間に意識を向ける」ことで、

ストレスを軽減し、自己理解を深める効果が期待できます。
 

 

今に生きる！

私のテーマです。

 

 

 

「心の習慣」という視点で日頃から必要な意識の持ち方を

お伝えしています。

 

セルフイメージを大きくするための意識の使い方についても

メルマガでお話ししていきますね