ママブロネタ「カラダ＆ココロ」からの投稿
いよいよ、２０１４年も
残すところあと二日。
本日は年末から年始にかけて
頑張る受験生の為に
食事・睡眠完全マニュアル。
さる医薬品メーカーの調査では
受験時にプレッシャーを感じた受験生は
９９％に達し
試験本番で困ったのは
「急な下痢」との回答。
またこの日とばかりに
朝、栄養剤をいっき飲みして
気分が悪くなってしまう受験生も。
そこで専門家達がおススメの
受験生の食事・睡眠・メンタル
『受験必勝対策１５カ条』
◆食事の巻
①脳のエネルギー源はブドウ糖。
炭水化物はしっかり摂るべし。
②「脳をつくる」なら豚肉と青魚。
「記憶力アップ」なら卵を食するべし。
③納豆、ヨーグルトなどの発酵食品は
脳の働きを高めるとしるべし。
④レタスやキュウリより、
ビタミンが豊富な緑黄色野菜を
食するべし。
⑤食中毒のリスクがある食材は避け、体を温め過熱すべし。
⑥殺菌作用のあるショウガやワサビを活用すべし。
◆食べ方の巻
⑦消化吸収をよくする為、よく噛むべし。
⑧夕食は２０時くらいまでに食べるべし。
⑨朝・昼食はしっかり食べ、
夜は腹７～８分目にとどめるべし。
⑩好きなものをバランスよく食べるべし。
◆睡眠の巻
⑪３８～４１度の風呂に２０分～３０分間つかるべし。
⑫眠れないときにはバナナを食べるか
ホットミルクを飲むべし。
⑬布団に入ったら、大学合格後のことを
想像すべし。
◆ストレス対策の巻
⑭２０分～３０分のジョギングをするべし。
⑮緊張しながらも、心のどこかで
「たかが受験」と考えるべし。
（オリンピックじゃなくて良かったネ！）
朝食にはご飯とは良く言われる事だが
これはご飯はパンよりゆっくり消化されるため
満腹感も持続し、
試験場で実力発揮できる可能性が
高まるから。
（男の子は大抵
ご飯じゃなきゃ受け付けない子が多いが
その点女の子はパン食の子が多いかも。）
また卵を食べる時も要注意！
卵には記憶力を高めるという
コリンが含まれているが
この時期は生卵ではなく、
卵焼きや目玉焼き、スクランブルエッグに
すること！
豚肉は精神を安定させる働きがあるビタミンＢ１を
豊富に含んでいるし
青魚は脳の働きを活性化させるＤＨＡが豊富。
◆おススメレシピ
①豚肉の野菜炒め。
②トマトソースパスタに
ハムやホウレンソウの組み合わせ。
③さんまやイワシのつみれの鍋。
鍋物は体を温め、
様々な栄養を一度に食べられて
調理も簡単なので、是非、おススメ。
◆食べ物のゲン担ぎはヤメテ！
よく縁起を担いで「豚カツ」という
メニューを選びがちだが
これには注意が必要。
少なくとも受験当日の朝食にはヤメテ。
また、前々日や前日には
焼き肉やお寿司というナマモノもご法度。
脂っこいものを朝から食べるのは
避けた方が良く
夜は７～８分目を心がけるのがベスト
とは専門家達の意見。
また、コンビニでおにぎりを買う場合にも
ナマモノが具で入ったものは避けること。
（最近高級おにぎりで、イクラ入りなんてものもあるから）
◆睡眠時の注意。
受験日の２～３週間前から
朝型の生活リズムに変える。
（もうその時期よ！）
試験開始の３～４時間前に起床し
午前１０時までに太陽の光を浴びて
体内時計を調整すること。
そうすると本番の受験時に、
脳が最も活発化する。
また睡眠時に口を開ける人は喉が乾燥して
風邪やインフルエンザのリスクが高まる。
口を閉じるテープが販売されているから
つかってみたり、マスクをして眠るのも手。
ネルネル 21回用 (口閉じテープ)/三晴社
￥1,080
Amazon.co.jp
●新発売● セレブリーズ【24回用】 口呼吸防止テープ/セレブリーズ
￥1,080
Amazon.co.jp
◆不安で眠れなくなる時にはコレ！
眠れないから起きて勉強するという方法もあるが
目を閉じるだけでも体は相当休息している。
特に試験前日の場合は
静かに横になっていたほうがいいとは医師の方より。
◆最後に。
現役生や家族と一緒にくらして受験を迎える人は
まだいいけれど、
スグルのように、
下宿先から一人で受験を迎え撃つ人、
働きながら、再受験をする人達は
フォローする人がいない事がとても心配。
当日までの体調管理はとにかく大切。
この時期、外出する時は
マスクは必ずして
首元は冷やさないこと。
近くに咳やくしゃみをしている人がいれば
電車であっても席や車両を移ること。
体調が少しでも悪ければ
お医者様へいって早めに手を打つこと。
体調管理は自己管理能力。
ストレスを制するのも
受験科目の一つだと心して☆
お読み頂きましたらコチラを
にほんブログ村
❤CLICKありがとうございます❤
本日コラムニスト第１位♪ 
