和香堂ブログ２５ しっかり眠って、すっきり目覚めて、より充実した日常を
大西です。ゴールデンウィークが終わりましたね。楽しく、あるい
休みを過ごせたでしょうか。
私は、電車でふらりと出かけて、おいしいものを見つけて食べられ
思っていました。実行に移せずちょっと残念です。でも、久しぶり
行けました。久しぶりに近所のお店へゆっくり買い物に行けました
歩にもなったし、外出先で懐かしい方に合ってお話ができたし、日
クスできるひとときがあるのだと気づかされました。
ゴールデンウィークが終わると、暑い季節が近づいてきますね。熱
てきます。以前ブログで取り上げましたが、暑熱順化という言葉が
な暑さの前に、体を暑さに慣れさせていくことを言います。今から
入浴で暑熱順化に心がけ、熱中症対策をしていきたいですね。
マッサージをさせていただいているときに、患者さんに、眠りはど
くことがよくあります。患者さんの多くが眠れない、と悩んでいま
眠れない、と言っても、いろいろなつらさがありますね。
・入眠障害：ふとんやベッドに入っても、なかなか寝つけない
・中途覚醒：眠っている間に目が覚めてしまい、その後なかなか寝
・早朝覚醒：起きようとしている時間よりも早く目が覚めてしまい
寝つけない
寝たいのに眠れないのもつらいですが、朝、休養感（睡眠で休まっ
ないことも、心身の不調に影響しますよね。
休養感を高めるためには、
・昼間に体を動かして、適度な疲れを感じること
・夜にリラックスすることが大切なのだそうです。
寝つきをよくするのに効果的と考えられていることを、いくつかご
・コーヒーやお茶などに含まれるカフェイン、たばこに含まれるニ
作用がある。寝る前には控えた方がよい。
・夜少しずつ部屋の明るさを暗くしていく。パソコンやスマートフ
、寝る1時間ほど前からは見ない。
・夜入浴することで、深部体温が上がる。入浴後深部体温が少しず
ちに寝つきやすく。
・ふとんの中で、なかなか眠れないと、眠れないことを気にしすぎ
くなってしまう。なかなか寝付けないときは、ふとんから離れ、照
でしばらく過ごしてみて眠気を感じたらふとんに入ると効果的。
・寝付けないときには、自分に合ったリラックス法を取り入れるの
香りをゆっくりと嗅ぐ、落ち着いた音楽を聴く、好きなぬいぐるみ
以前ブログで、マッサージなどによって体内にオキシトシンが分泌
いら・ストレスが緩和されることを取り上げました。眠れないとき
や足などを優しくさすることもよいかもしれません。
朝が来たのに、疲れが抜けなくてなかなか起きられない、というこ
。
起きる時間の３０分ほど前から、ふとんの中で体を少しずつ動かし
部屋の照明を少しずつ明るくしていったり、カーテンを少し開けて
たりしてみましょう。
そうすると、体が睡眠状態から少しずつ覚醒状態に変わっていき、
覚めることができるようです。
より快適な日中の生活のために、休養感を得られやすい睡眠、すっ
ができるよう、できることを無理なく取り組んでいけるといいです
出会った頃、眠れないと話してくださった患者さんの多くが、施術
少しずつ前向きになっています。患者さんご自身が、生活を見直し
を改善したり、悩み事を整理したりなど努力されてきたことは間違
身ともにつらいときに、ためらわずに来院して施術を受けてくださ
影響をもたらしていることと思います。これからもみなさんのより
しでもお力になれればと願っています。
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