成長ホルモン。
聞いたことはあるけれど。。。？
そう思われる方もいらっしゃると思います。
ヒト成長ホルモンは生涯にわたって脳下垂体で作られ血液中に分泌されるもので、主な働きとしては４つあるそうです。
◆体の成長促進
成長期の子供において身長を伸ばす働きがあります。
◆疲労回復及び病気への抵抗力ＵＰ
運動や労働、怪我などで拾う・破損した鯛組織を修復・再生し、病気への抵抗力・免疫力を高める働きがあります。
◆老化防止
睡眠中に肌の新陳代謝を活発化し、血行を良くして肌の老廃物を取り除いたりする働きがあります。美肌の維持、シミやシワの防止には欠かせないものです。
◆脂肪の分解
体組織の修復・維持をする際に体内の脂肪などの栄養分を分解して利用する働きがあります。具撮りやすさには基礎代謝量や筋肉量などのほかに、成長ホルモンの分泌量も大きく関係しています。
成長期を過ぎても体にとっては大事なホルモンなんですね！
成長ホルモンを多く分泌させるには
・適度な運動をする
・夕食では炭水化物を少なめにし、良質のたんぱく質を摂取する
・糖質の摂取を控え、血糖値を抑える
・夕食後３時間以上経ってから（血糖値が十分に下がってから）寝る
・４時間以上の継続した良質な睡眠をとる
と良いそうです。
成長ホルモン分泌だけでなく、健康的な生活を送る上でも大切ですね。出来るところから取り入れてみましょう♪