腹筋が全て
こんにちは！Megumiです。
引き続き腰痛を抱えたまま、無事、東京日帰り出張を終えました。
関西も寒いけど、東京のほうがもっと寒かったな～～！！腰に堪える・・・＞＜
今日は、腰痛にも関係ありますが腹筋について・・・
腹筋というと、“６つに割る”とか男性的なイメージありますが
女性にとっても、とっても大事なんですよ！
私、腹筋はフツウの女子よりかなり強いと思っていますが
それでも、この腰痛が出たって事は、ちょっと弱ってたんじゃないかと思います。
どんなスポーツでも、ヨガでも・・・腹筋が全て！！
・・・というと語弊があるかもしれませんが、それくらい重要って事です。
体幹（カラダの中央のインナーマッスル）がしっかりしていますと
それだけで疲れにくく、腰痛はもちろん、肩こりもだいぶ楽になるはずです。
それから、下腹ポッコリ・・・
これは、ただ贅肉や脂肪がついたからではなく、腹筋が弱ってきて
内蔵が下垂している事も多いんですよ～！
だから、しっかり腹筋は締めておかないとっ！
だけど・・・お家で腹筋やります？？
特に女性・・・ベッドの上でオリャ～って腹筋やんないでしょ？？＾＾；
なので、今日は女性でも気軽にできる・・・しなやかに、ほどよく腹筋が鍛えられる
＜船のポーズ＞というヨガのポーズをお伝えしましょう。
・両膝を立ててお尻を降ろして座り、（体操座りね！）両膝、内くるぶしはしっかり閉じる
・両手はお尻の横の床に手のひら床にして置く
・その状態から、かかとを膝の高さまで、ふくらはぎが床と平行になるよう上げる
・次に上体を、バックしま～すバックしま～す・・・（ちょっとバランス取りづらくなってきた）
・最後に両手を床から離して、足の横に添える（足をもっちゃダメダメ、両手を前に出すだけ）
やってみました？？
お尻だけでバランス取るの難しいでしょ！
それから、かかとが膝より降りないようキープして！
呼吸止めずに、一定の呼吸を繰り返してくださいね。
ゆ～っくり１０カウントしてみましょ！
終わったら、ちょっとお腹に刺激がきてる・・・太腿前も刺激がありましたね。
ちょっと、テレビ見ながら、コマーシャルの間だけ＜船のポーズ＞やってみては？？
習慣になったら、いつの間にかお腹周りスッキリ！・・・になるかもしれませんよ。
・両手はお尻の横の床に手のひら床にして置く
・その状態から、かかとを膝の高さまで、ふくらはぎが床と平行になるよう上げる
・次に上体を、バックしま～すバックしま～す・・・（ちょっとバランス取りづらくなってきた）
・最後に両手を床から離して、足の横に添える（足をもっちゃダメダメ、両手を前に出すだけ）