ランニングの基礎はウォーキング
こんにちは！Megumiです。
『瀬戸内国際芸術祭』から帰ってきました～！
ふぅ～・・・疲れた！
最終日は雨で残念でしたが、ものすごく歩き回ってたくさんの作品が見れましたよ！
今日は、前回の続き・・・・ランニングを始めたい方に、ランニングの基本姿勢と
歩き方の基本についてお伝えしますね！
皆さん、“ランニング”って足で走るイメージをお持ちじゃないですか？？
そりゃ、シューズを履いて、足を動かして走るわけなんですけど
下半身よりも、むしろ上半身を意識していくと、楽にキレイな姿勢で走れます。
まず最初は、歩くところから・・・
両手バンザイして、指を組んで手のひらを天井向けて、ぐ～～っと伸びをします。
足はつま先立ちになってね！もっともっとも～～～っと上に伸びます。
手を離して、ストンとかかとを床に下ろすと・・・
骨盤が立っていて、腰位置がスッと高い位置にあるのがわかりますか？？
この腰の位置をしっかりキープ！
今の、おへその位置から、す～っと前に糸が伸びていると思ってください。
今度は足を踏み出しますが・・・膝や腿から前に出すのではなく
骨盤から一歩前に踏み出すような気持ちで・・・
そうです、ご自分の脚は腰から下だと思ってくださいね～！
膝が曲がらないよう、前に出した足にしっかり体重をかけてくださいね。
かかとから着地し、足の親指側で地面を蹴るように、足の裏全体を使って歩きましょう。
あれこれ、足の注意点が多くなると、腰が皆さん下がってくるんですよ！！
腰の位置を高くキープして、下腹にちょっと力を入れて、しっかり上半身は立てましょう。
腕のふりは、引くときにスッと一瞬力を入れて引き、腕が前にくるときは、後ろに引いた反動で戻る程度。
シャープにヒジから後ろに“引く、引く、引く”と意識しながら、しっかり肩甲骨を使って腕振りしましょう！
手と足バラバラになっていませんか？？
腕をしっかり後ろに引くと、反動で反対側の足が自然にスッと前に出ますよ！
それから、二の腕もシュッと引き締まりますよ～～！！
まずはしっかり正しい姿勢でウォーキング！
正しい姿勢が、ランニングの基本ですので、ちょっと１０分～２０分でも良いので
お家の回りをすこし、歩いてみませんか？？？
『瀬戸内国際芸術祭』から帰ってきました～！
ふぅ～・・・疲れた！
最終日は雨で残念でしたが、ものすごく歩き回ってたくさんの作品が見れましたよ！
今日は、前回の続き・・・・ランニングを始めたい方に、ランニングの基本姿勢と
歩き方の基本についてお伝えしますね！
皆さん、“ランニング”って足で走るイメージをお持ちじゃないですか？？
そりゃ、シューズを履いて、足を動かして走るわけなんですけど
下半身よりも、むしろ上半身を意識していくと、楽にキレイな姿勢で走れます。
まず最初は、歩くところから・・・
両手バンザイして、指を組んで手のひらを天井向けて、ぐ～～っと伸びをします。
足はつま先立ちになってね！もっともっとも～～～っと上に伸びます。
手を離して、ストンとかかとを床に下ろすと・・・
骨盤が立っていて、腰位置がスッと高い位置にあるのがわかりますか？？
この腰の位置をしっかりキープ！
今の、おへその位置から、す～っと前に糸が伸びていると思ってください。
今度は足を踏み出しますが・・・膝や腿から前に出すのではなく
骨盤から一歩前に踏み出すような気持ちで・・・
そうです、ご自分の脚は腰から下だと思ってくださいね～！
膝が曲がらないよう、前に出した足にしっかり体重をかけてくださいね。
かかとから着地し、足の親指側で地面を蹴るように、足の裏全体を使って歩きましょう。
あれこれ、足の注意点が多くなると、腰が皆さん下がってくるんですよ！！
腰の位置を高くキープして、下腹にちょっと力を入れて、しっかり上半身は立てましょう。
腕のふりは、引くときにスッと一瞬力を入れて引き、腕が前にくるときは、後ろに引いた反動で戻る程度。
シャープにヒジから後ろに“引く、引く、引く”と意識しながら、しっかり肩甲骨を使って腕振りしましょう！
手と足バラバラになっていませんか？？
腕をしっかり後ろに引くと、反動で反対側の足が自然にスッと前に出ますよ！
それから、二の腕もシュッと引き締まりますよ～～！！
まずはしっかり正しい姿勢でウォーキング！
正しい姿勢が、ランニングの基本ですので、ちょっと１０分～２０分でも良いので
お家の回りをすこし、歩いてみませんか？？？