★腸を活発に★

★美容健康ﾌﾞﾛｸﾞです★

前回に続き、便秘対策です。

腸を活発にする食材いろいろを紹介します(^-^)v

●蠕動運動を活発にする乳酸菌
チーズ、ヨーグルト、漬け物、ヤクルト

●不溶性食物繊維
……水分を吸収してふくらみ、腸を刺激して便意を促し有害物質を排出する。

レンコン、ごぼう、大豆、あずきなど

●水溶性食物繊維
……便を柔らかくし、便のカサを増やし便通をよくする。

抹茶、ココア、わかめ、りんご、こんにゃくなど

※ただし、食物繊維は採りすぎると便が固くなりまた便秘のもとになることがあります。
便が固い方は、水分不足か食物繊維の採りすぎなどがないか、食生活を振り返ってみて下さい