★体にいい油、続き★

★美容健康ブログです★

体にいい油、いらない油をまとめていますヾ(＾v＾)

一番必要↓
●オメガ3
亜麻仁油、エゴマ油、しそ油
(最近注目され、よく売られていますが、原材料にそのオイル名しか記載されていないものを選びましょう。乳化剤やカタカナがあったら、精製されている可能性があり、精製されているこれらの油は体に悪影響を及ぼします。
それから酸化しやすいため、加熱せずに摂取しましょう。)
青魚や鮭
くるみ、大豆製品など

2番目に必要↓
●オメガ9
オリーブオイル(加熱しても大丈夫です)
アボカド
アーモンド、マカダミアナッツなど


必要だけど控えめに　
●オメガ6
植物油、サラダオイルなど

なるべく摂取しないように
●トランス脂肪酸
その名の通りトランス＝狂った脂肪酸で、さまざまな疾病を引き起こします。諸外国では厳しく制限、管理されています。

マーガリン、ショートニング
スナック菓子、加工食品、ファストフードなど

なるべく摂取しないように
●飽和脂肪酸
常温で個体となる油。
バター、やし油
動物の脂など


以上です。
一言に油といっても、体に及ぼす影響はそれぞれです。
ぜひ参考にしてみて下さい(^-^)ﾉ



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