にゃほーい＼(^ω^)／💕
無事に妊娠9ヶ月に突入した
元高橋です＼(^ω^)／❤️
先日ちらっとInstagramの
ストーリーに載せたやつで
たくさんの人から反響があったの！
それがコレ。
今2週間毎に検診があるんだけど
前回と前々回での結果が
体重は-0.1kg
赤ちゃんは+300g
って結果になったんです◎
前々回の検診の時に
助産師さんとの面談で
現在妊娠前から+10kgしてる私。
『血糖値も少し高めですし、
これ以上体重を増やさないようにね！
増えるのは赤ちゃんの分だけになるよう
日頃の食生活少し見直して下さい🤏』
って注意を受けました🥺
うちは糖尿家系だし
妊娠糖尿病も妊娠高血圧も怖いし
赤ちゃんにも負担かけるのも怖いし
心配性なゆまはその日から
色々調べて調べて調べて調べて調べて
体重管理頑張ることを決意😭😭
妊娠8ヶ月になってから
甘いものがめちゃくちゃ食べたくなって
食後に絶対デザート食べてたり
元々炭水化物大好きっ子だから
ラーメン、パスタ、うどんetc…
お腹いっぱいに好き勝手食べまくってて…
かなり反省しました_(:3」∠)_
で、2週間後の検診までの間に
出来る限り食事を変えよう！と思って
ゆまがやったことをご紹介します🙋♀️✨
何しましたか！？って質問が
めちゃくちゃ多かったので
ブログでは詳しく書いていきます✍️
とりあえず気を付けよう！
って思って見直すポイントになったのが
・糖質の量を減らす
・血糖値を上げない食事
の、2点🙋♀️✨
カロリーはあまり気にせずに
この２つをだいたいでいいから
把握して調節するようにしたよ！
妊娠してなくても
ダイエットとしても
良いと思う事ばかりだから
ぜひ試してみてね👍❤️
具体的にやった事がコチラ！
①お米はこんにゃく米をプラス🍚
まず見直したのが
お家ご飯の主食でもあるお米！
調べたら糖質＆カロリーOFFのために
こんにゃく米が良いとか！
食物繊維も取れるし
体に良き良き尽くしだー！！！！
ってことで色々調べた中で
ゆまが購入したのはコチラ！
マンナンヒカリ！
有名なこんにゃく米でござる😋💕
これを普通の白米に混ぜて炊くんだけど
全然こんにゃく感ないのね😳❤️
普通に美味しい！！！
ポロポロ感が少しあるけど
普通の白米だけよりも
なんてゆーんだろう。美味しい。笑
炊き立て感がすごいっていうのかな！
ツヤもUPして美味しいー！！
何も言わずにこんにゃく米をプラスして
食卓に出してみたんだけど
ととちゃんが『今日のご飯美味しい！』
って言ってたくらいだよ😍✨
これだけで糖質・カロリー
33%カットできるよ∩^ω^∩
②砂糖をラカントSに変えた！
砂糖にはたくさんの
糖分、糖質が含まれております…！
そもそも果糖、ショ糖は体に良くないって
言われてるやーつだからね
摂らないに越したことはないんだけど
なかなかそうもいかないやつ🥺🙏
料理にもお砂糖って使うし
甘いもの食べたくなる時もあるし！
そんな時に良きとされるのが
ラカントSでございます！！！
もちろん普通のお砂糖よりも
かなり割高ではあるんですけど
カロリーは0、糖分も0！！！
(糖質は含まれてますがかなり少ないです◎)
ラカンカって植物から取れる甘味成分で
作られてるお砂糖なんです😋❤️
色は少し茶色っぽくて
香りは三温糖みたいな感じかな！
これに変えてからは料理にもコレ！
無糖のヨーグルトにもコレ！
飲み物甘くしたい時もコレ！
とにかく砂糖の代わりに
ぜーんぶコレ＼(^ω^)／❤️
味のクセとかは気にならないです♫
罪悪感なく料理出来たりするのは
心にかなり優しい〜🥺❤️✨
今度チーズケーキ作ろうと思ってて
大活躍してくれそう😋💖
③3食ちゃんと食べるようにした！
当たり前なんだけど…
当たり前にやってなかったんですよね…
いつもご飯は2食だったり3食だったり
バラバラでした(´；ω；｀)
ダイエットもそうだけど
3食ちゃんと食べないのって
逆に体によろしくないんだってね😩
なので、朝昼晩ちゃんと食べるように
改善しました…
これが意外とだるい…
けど…続けてたら
ちゃんと朝お腹減るようになったぞ！！
2食にすると体が一気に吸収して
蓄えようとしちゃう説みたいだから
ダイエットしてる人も気を付けて⚠️
④おやつも食べます🍭
意外や意外！！！！
間食が大事なんだって…！😳
血糖値的に言うと空腹の時間が
長ければ長いほど
食べた時にドカーンって血糖値が
上がっちゃうらしいの( ﾟДﾟ)
健康的によろしくないやつ⚠️
だからおやつって大事（＾ω＾）
1日3食+間食2食って感じで
少しの量をちょこちょこ食べるように
しておりますよ─=≡Σ((( っﾟ∀ﾟ)っ
血糖値の上げ下げの波を
緩やかにするのが大事みたいです◎
⑤間食に食べる物も低糖質！
おやつタイムに
ハイカロリー！
スイーツデザート！
スナック菓子！
なんて事してたら
普通に太るし意味ない🤣！
ただのデブ活なのでそれはNGね！
間食で食べてるものは
無糖のヨーグルト+バナナ半分
とか、
干し芋少しだけ
とか、
低糖質のお菓子
とか、
さけるチーズ
で、ございます◎
中でも低糖質なお菓子は
本当助かりますね(´；ω；｀)💕
チョコレートとかもあるんだよ！
↑これ美味しい🤤❤️
Amazonだとまとめ買い出来る◎笑
あと↑これとかも！！◎
ソイジョイとかも糖質少なくて
血糖値の上昇も緩やかにしてくれる
神食品ですぞ！！(｀・ω・´)
全てにおいて
食べ過ぎはNGだけども！🙅♀️
甘くて美味しいおやつを
毎日間食で食べれるのは幸せ🤤💕
⑥食事はサラダ🥗からでバランス良く！
これは良く聞くと思うんだけど
食事もバランス良くってか
野菜を多く摂ろう！ってしてます！
サラダから食べるのも理由があって
そうすることによって
血糖値の上昇を緩やかに出来るから◎
妊娠糖尿病怖いからね(´；ω；｀)
血糖値の急上昇は普通に不健康！
なので、
毎食サラダor野菜から食べてます。
特にレタスが良いらしくて
今ではお家に常に買ってありますｗ
妊娠中は便秘にもなりやすいし
食物繊維は積極的に摂るべきです！
あとは海藻も良きだから
ひじきとかワカメとかも
多く摂るように心がけました！
ひじきの煮物大好きだから
全然苦痛じゃない〜🤤❤️❤️❤️
あ、あとキノコも良き良き！！
エリンギのバター炒めとか良く作る！
今までの食生活が
炭水化物オンリー！！的な
ラーメン！パスタ！うどん！チャーハン！
みたいなのが多かったんです😂
いかに副菜が大事かを
思い知らされました_(:3」∠)_
おかずの量がいっぱいだから
ご飯の量も少なくて済むのもメリット！
と、こんな感じで
【糖質】に目を付けて食生活を
気を付けて2週間過ごした結果
体重はキープで
赤ちゃんは大きく👶🏻
さらには血圧も下がってました！！！
めっちゃ高血圧ってわけじゃないけど
ここ1ヶ月くらいは
123/70とかだった血圧が
98/62になってました💉
これにはビックリ( ﾟДﾟ)( ﾟДﾟ)
で、前回の検診の時に
栄養士さんからの
栄養指導があったんですけど
褒められた〜＼(^ω^)／❤️❤️❤️
むしろラーメンやうどんも
食べていいですよお〜って言われて
(ただし野菜も食べてね)
デザートも週に1〜3回で夜以外なら
食べても大丈夫ですよお〜って🥺💕
あくまでゆまの血糖値と体の状態での
栄養士さんの判断ではあるので
全員がOKな訳じゃないので注意ですよ！
栄養士さんの指導の前に
自分で調べて気を付けて改善した事が
きちんと結果として出て褒められて
とっても嬉しかったです😭❤️
産後しばらくまでは
この食生活を続けるつもりです◎
ゆーて、ラーメンもデザートも
食べていいならば
ぜーんぜん苦痛じゃないから
ずっと続けられそうですけど🤣❤️
今妊娠中で体質的に
妊娠糖尿病になりやすい人だったり
体重管理を言われてる人だったり
普通にダイエットをしてる人がいたら
ぜひ参考にしてみてください☺️✨
あ！妊娠中の方はゆまの意見より
病院の先生や栄養士さんの指導を
最優先にしてくださいね！！
ぜひ予防のためにやってみて下さい！
たった2週間の結果でしかないけど
効果0では無さそうですので🙋♀️💕
ととちゃんも痩せてくれないかなあ〜
痩せてくださああああい
お家ご飯は糖質カットなのになあ〜
とりあえず引き続き
自分のためにも赤ちゃんのためにも
母ちゃんは体重管理頑張ります！！！
ではではまたあ(●′ω`人′ω`●)