スポーツクラブでIn Bodyという機械で体組織を測ってて、毎月初めに測るので今日３回目測ってきました。
２回目はわずかだけど体重と体脂肪が減って筋肉量が増えてて「多分誤差だろうな」と思いつつも喜んでたんだけど、
今日の結果は先々月に戻ってました
今月はだいぶ頑張ってたのでがっかり
インストラクターがいたので、体重は少ないのに体脂肪が多くてたんぱく質と筋肉量が少ないんですけど
どうしたらいいですかと相談したら、今やってるプログラムを訊かれ「それは有酸素運動なので」と
おすすめのプログラムを提案してくれました。
１つはGym＆Run。これは以前チラッと見てめちゃくちゃきつそうだと思ったやつ
ひたすら下半身の筋トレをやります。
『走らなくても走れる脚を作る』とありますね。
最初に勧められたのはGroup Powerというレッスンで、ダンベルやバーベルを持ってやるトレーニング。
これは肩が悪いので無理だと言うと上のを勧めてくれたけど、
ダンベルは１ｋｇの軽いのもあるしバーベルも３㎏からあるらしい。
その時はそれならいけるかもと聞いてたけど、前のスポーツクラブで３０分のエアロの後ダンベル体操ってのが１５分あって
１ｋｇのダンベルを持ってやるのが辛すぎて家から0.5ｋｇのマイダンベル持参してみんなから笑われてたことを
思い出した 肩に故障がない時でさえそれだったのに今はもっと無理！
まだ肩痛む時あるし、やるとしてもこれはまだまだ先になりそう。もちろんマイダンベル持参で
整形ではもう何をしてもいいと言われたし（転ぶのだけは気を付けてと言われた、苦笑）
整骨院では「おちた筋肉を徐々につけていかないと」と言われたので少しは運動した方がいいのか？とも思う。
※検索したらこんなのありました。
・損傷していない筋や腱の機能向上を図り、関節の安定性を高める
なるほど。
バンド持ってストレッチ、いいかも。
高齢の人の部分断裂は老化による場合が多いみたいだし（私は自転車で転んでしばらくして痛くなったので
そのせいかもしれないし違うかもしれないと言われた）
老化して伸び切ったゴムみたいになってるとちょっとしたことで断裂しやすいらしい
完全断裂になったり左肩もなったりしないよう自己リハビリ頑張らないとなぁ。。
最初の整形では腱板断裂とわかったとたん「僕では無理！」と総合病院に丸投げされたし
総合病院ではリハビリ期間終わったから卒業さされたし
やっぱりまた整骨院行ってリハビリした方がいいのか？？
あれから１年。まだまだ完治は遠そうです。 てか、完治ってあるのか？？
１２年前に左肩五十肩になった時とはだいぶ違うのはやっぱり腱板断裂だからなのかなぁ。。
来週はコレステロールの血液検査。
五十肩で動かない生活が続いて爆上がりしてたこっちも少しは改善してますように！！
