股関節を滑らかに動かせるようにするフェルデンクライスのレッスンです

脚のむくみを解消したり、腰を楽にする効果がありますよ！

No.1
１.座って右足の踵を右手ですくい上げるように持って、右足の小指側から左手で包むように持ちます。このとき、手の親指は人差し指につけるような持ち方をしましょう。

2.両手で右足を軽くゆっくりと頭の方に持ち上げてみます。楽にどこまで持ち上げることができるか確かめてください。

3.では、両手で右足を体から離すように持ち上げてから体の方に近づけるようにして降ろします。つまり、右足で縦方向に円を描いてみます。

4.次に仰向けになって、両膝を曲げて両足の裏を床におきます。そして、１と同じように右足を両手で持って、３と同じように円を描いてみます。

5.再び２をやってみましょう。右足が先ほどより楽に高く持ち上がるようになっていませんか？