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今現在の食事内容を。
参考にしたり、反面教師にして頂いたり、それぞれの視点でご自由にご覧ください。
いつも、温かく見守って頂いてありがとうございます。
【追記2017/9/15】Twitterのサムネイル飯テロ対策のためいったん画像を削除します
では、さっそくどうぞ。
※左からカロリー・タンパク質・脂質・炭水化物
※マイルールやコメントを頂く際のお願いなどについては→自己紹介
※夏休み期間など食事毎のツイートが難しい場合はトータルでのみ記載
7月15日
朝食・8時＆14時・148kcal 4.6g 5.3g 20.6g
砂糖7g 牛乳70g×2回
※アイスカフェオレにして。朝からイレギュラー対応のため早めの糖分摂取。イライラする前に糖分…イライラする前に糖分…
間食・16時・80kcal 2.6g 3g 10.8g
砂糖7g 牛乳80g
※アイスカフェオレにて。
昼食・18時半・186kcal 8.4g 6.6g 22.4g
ホネホネ蒸しパン（砂糖20牛乳70）
※今日はずいぶん前倒し。まぁいいや。フォロワーさんの影響でドイツパンが食べたくなった。もちろん西友には売っていない（無茶いうたらアカンで）
夜食・21時＆23時半・831kcal 65.3g 19.8g 100g
スープフォー 乾燥わかめ
ご褒美チーズケーキ（ミニストップ）
モチヨ焼きそば
鶏むね肉190g
※チーズケーキはテキトー入力（商品は194kcal 4.3g 16.5g 8.9g）
久しぶりに「スイーツファースト」。アイスティ作っておいて良かった。ゼロコーラも飲んだから満腹感が過ぎた。炭酸は控えようって前にも書いた気がする(学習しよう)
7月15日トータル・1245kcal たんぱく質81g 脂質34.8g 炭水化物153.7g
※前倒しでお腹がすいたのでスープフォーにわかめ増し増しを21時に。チーズケーキは夫のお土産。予定してた稲庭うどんから変更してカロリー調整。これができるのも夜一食のメリット。
【Twitterメモ】
夏休み対策を考えたとして、こちらの想定や約束通りにいかないのが家族ってもんだから、ある程度「ひとりの時間がもてる」という希望自体を薄めにしておかないと。生活＝減量＞ブログだから更新できない日もあるかも。悔しいけどまぁ仕方ない。メンタルの安定が最優先だ。
（外食でのカロリーオーバー対策をモチヨさんがブログで書いた流れから）私なら「今より以上外食の回数が増えないようにしなきゃ」しか考えられないと思うけど、モチヨさんは「今より外食が増えるならふだんの食事から少しずつカロリーを減らそう」に行きつく。減量＞生活にならず、減量＝生活でいられる。健やかって大事。
2月上旬49.3kg→4月まで維持期で50kgあたりをうろうろ→4月にちょっと頑張るもGWに増量し51kg→5月下旬から頑張って7月上旬に初47kg台に→48～49kg安定（今ここ）
ちょうど今ご質問を頂いたので改めて。ここは美容垢でも健康垢でもなんとダイエット垢でもありません。ボディメイクに興味のない痩せ願望が強い41歳が淡々と減量する垢です。よろしくお願いします。
夜遅くに食べる・ドカ食い・間食をする・早食い・食べてすぐ寝る・一日一食・朝食をたべない・かまずに飲み込む ↑これぜ～んぶ実行しても「消費エネルギー＞摂取カロリー」だったら痩せるという実体験
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7月16日トータル・1203kcal たんぱく質53.8g 脂質47.1g 炭水化物95.8g
カントリーマアム8個 ホームパイ4個（8枚）
モチヨ焼きそば 温泉卵
サラダチキン
※どうしても甘～いお菓子が食べたかった。時期的に仕方ない。
腹痛により市販のサラダチキン。自作より高いけど美味しい～♪そして安定のモチヨ焼きそば。
【Twitterメモ】
（モチヨさんが「カロリーオーバー分を数日で返すなんて無理だから週単位で調整しようとしてる最中、ホネホネさんが月単位で調整してて安心した」みたいに書いてくれた流れで）しかも5月の借金を6月に返すというｗ 〇日で脂肪になろうがなろまいが、1年という大枠で（例えば）5kg減ってれば、途中の脂肪の増減なんか誤差の範囲。それより過食が起きるようなムチャな調整をしない方が千倍大事（痛感）
（モチヨさんが「トレーナーとか栄養士のプロが正しいのは当たり前かもだけど素人のホネホネさんの安定感ｗ」と言ってくれたのを受けて）嬉しいことを言ってくれる。ネット歴が無駄に長い（1999年デビュー）おかげだねぇ。専門家が発信し、かつ信頼できるソースがあり、自分で試して結果が出たことしか信じないという情報不信ですｗ
（二の腕が痩せるといわれる運動は効果を感じなかったというツイートに続けて）でも結局、体重が減れば全体的に脂肪も減り、そうなると自然にちょっと細くなった気がする。目の錯覚レベルだけど。
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【Twitterメモ】
7月17日
元同僚たちとのパーティー終了して帰宅。特別日ということでカロリー計算なし。帰りのセブンイレブンで、いわゆる「今日はカロリー分からないから普段ガマンしてるもの食べよう」にならず、娘とアイス1個ずつ買って帰宅。安堵。
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7月18日
朝食 14時 80kcal 2.6g 3g 10.8g
砂糖7g 牛乳80g
※アイスカフェオレで
間食 15時半 38kcal 0.7g 0.1g 8.6g
味しらべ1袋（2枚）
※夏休みはリアルタイム食ツイが難しいかも
昼食 21時半 209kcal 8.5g 7.9g 25.1g
ホネホネ蒸しパン（砂糖20牛乳70）
夜食 23時半 878kcal 49.4g 18.6g 130g
モチヨ焼きそば
めんつゆうどん
サラダチキン
ゆず大根
※いつもの鶏は20日から再開のため今日は市販。美味しい！
ダブル炭水化物の安定感。こんなでも卵3個だし、たんぱく質60gだし、一日トータルでも1200kcalだから、まぁいいんじゃないかと。
7月18日トータル・1206kcal たんぱく質61.2g 脂質29.6g 炭水化物174.5g
※夕方まで全くお腹が鳴らなかったことを考えるとパーティーでかなりカロリーオーバーしたと思う。でも今日も普通に基礎代謝以上を摂取。しかも炭水化物を多めにして満足感アップ。
【Twitterメモ】
昨日のパーティーではダラダラ食べていたので、今日はお腹が減らない。でもそれに乗じて摂取量を減らし過ぎると反動が来るから、適度に食べよう。.
↓各食材のカロリーやグラムなど詳しく知りたい方は拡大してご覧ください。
商品名などかなりテキトーに入力しているものもあります。
【オマケ文】
夏休み中は食事毎の記録が難しい時もあります。
トータルで記載しますが、基本的な時間は変わりません。
朝食→11～13時
間食→16～18時
昼食→20～22時
夜食→23時半
そんな感じでご覧くださいね。
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これからもよろしくお願いします！
【コメントやメッセージについて】
減量や過食防止に関する質問は、私のような道半ばの素人でも良ければ可能な範囲でお応えしたいと思っています。
ご質問部分の抜粋と私の応えを記事にする可能性があります
減量や食事内容を咎めるもの、食事量、プライベートな質問、健康（サプリ・便秘・生理など）や美容（肌・髪など）に関する話題、など何か引っかかるところがあれば承認していません。
※自己紹介の記事より