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数日放置すればほとんどの炎上は収まる…精神科医｢頭のいい人ほどSNS上の悪口や批判に全く反応しない理由｣
SNSの投稿に気持ちをかき乱されたら何を考えるべきか。精神科医の藤野智哉さんはSNS上の悪口や批判には最も注意しなければならないが、数日放置しておけばほとんどの炎上は収まる。ネット上では次から次に新しい話題が提供される。「誰でも15分は世界的な有名人になれる」という言葉があるが、逆を返せば世界が自分に注目してくれるのはその程度ということ。良くも悪くも他人はそんなにあなたに興味をもっていない」という。
ネットから距離をとったほうがいいタイミング
「他人とのかかわり」というときに、今の時代、気をつけたほうがいいのはSNSです。「みんなSNSに反応しすぎ」と思ったりします。
「勝手にグループLINEをつくられて通知が面倒」
「インスタのキラキラ女子にモヤモヤしてしまう」
こんなふうに、SNSで心がざわつくことって少なくないのではないでしょうか。
幸せそうな人と自分を比べてしまったり、ネガティブな言葉に心が傷ついたり、自分でも気づかないうちにじわじわとダメージを受けてしまったりします。
でもね、幸せをわざわざアピールするのは満たされてない人です。
他人の幸せを数えて妬むより、自分の幸せを数えましょう。
ネガティブな言葉がしんどくなったら、しばらく距離をとってもいい。「SNSを見るのは1日○分以内」と決めるなど、できるだけ減らしてみてください。
たかがSNSを、「たかがSNS」と感じられなくなったときは、ネットから距離をとったほうがいいタイミングです。
たかがSNSです。だって、スマホの電源を落としたらそこでおしまいですからね。それなのに、けっこうダメージを受けてしまう人も多かったりします。
SNS上の悪口や批判にはリアクションしない
それと「SNSは自分の全部を見せている場所じゃない」という感覚も大事です。
SNSのあなたは、あなたそのものではありません。一部の文章、一部の写真だけが公開されているSNSを見て、あなたのことを理解できるわけがないんです。
こう思えないとしたら、人生においてSNSの比重が高すぎるかもしれません。
そんなときは、リアルの世界を増やすのも手です。友人と会う機会や仕事の飲み会、なんでもいいですがリアルの世界でつながる機会を増やすことです。
リアルでのつながりが増えれば、SNSの比重が減ってきて、そんなに気にならなくなるかもしれません。
そして、SNS上の悪口や批判には最も注意してください。
たとえば、SNSに書いた言葉に突然批判的な言葉が返ってくるとびっくりして反論したくなるかもしれませんが、リアクションしないのがいちばんです。「反論しなきゃ」などと思わなくていいです。
僕自身の話をすれば、4年もX（旧Twitter）をやっているので、炎上したこともあれば、炎上した人を何度も見てきました。そこから言えるのは、「数日放置しておけばほとんどの炎上は収まる」ということです。
ネット上では次から次に新しい話題が提供されます。「誰でも15分は世界的な有名人になれる」という言葉がありますが、逆を返せば世界が自分に注目してくれるのはその程度ということ。良くも悪くも他人はそんなにあなたに興味をもっていません。
傷つけようとしてくる人には、傷ついてないふりを。
悪口を言ってくる人にはスルーでOKです。
出来事や事実をジャッジする「スキーマ」
何気ないSNSのコメントを読んだり、一枚の写真を見ただけで、なんとなくイヤな感じがしたり、胸がキュッとなることがあるという人がいます。
・高級ランチやおしゃれなごはんがあふれたインスタを見てイラッとする
・幸せそうな家族写真や家族のエピソードの投稿にモヤモヤする
こんなふうに、別に相手から直接幸せアピールをされていないのに、アピールされているような気がする場合は注意が必要です。
「自分がそう受けとっているだけ」ということもあるからです。
これには、「スキーマ」がかかわっています。
スキーマとは、考え方や受けとり方にかかわる自分の心のクセのようなものです。
「自分自身や世界を根底のところでどう思っているか」みたいな潜在的な考え方のようなものともいえます。
スキーマには「自分は誰からも愛されない」といった自身に関するものだけでなく「世の中は汚い」のように世界に関するとらえ方などもあります。
人は、この「自分独自のスキーマ」を通して、出来事や事実をジャッジしたり、感情を抱いたりするのです。
同じSNSの投稿を見たとしても、人それぞれのスキーマを通して見たり感じたりするので、人によっては「楽しそう」と感じたり、「幸せを見せつけられている」と感じたりします。
つまり、「自分は誰からも愛されない」というスキーマがあると、家族写真のポストを見て、瞬時に「イヤな気持ち」を抱いてしまったりするのです。
たわいもないSNS投稿を見ても、苦しく、しんどく感じる理由
SNSで「幸せそうな投稿」をした人は、不特定の人に向けて「幸せそうな家族写真をアップしただけ」です。
誰か一人に向けて「幸せを見せつけている」わけではなかったりします。
ただ、それをわかっていても気持ちをかき乱されるのだとしたら――。
「ネガティブなスキーマが強くなっているのかもしれないな」と、ちょっと疑ってみるのもいいかもしれません。
スキーマには、「自分は誰からも愛されない」というようなネガティブなスキーマもあれば、「世界は優しい」といったようなポジティブなスキーマもあり、基本的にはどちらもみんなもっています。
ただ、しんどいときなどにはネガティブなものが前に出てきやすくなります。
必要以上に、「私はダメな人間だ」「自分は誰からも愛されない」などと自分のことをネガティブに思うスキーマがあると、たわいもない普通のSNS投稿を見ても、苦しく、しんどく感じることがあったりするのです。
「何気ない投稿を見ただけなのにしんどくなったかも」と思ったら、「私を苦しくしているのは、私のスキーマじゃないかな」と考えてみることも大切だったりします。
私の周りにも、SNSのアイコン、プロフィール、投稿が全て嘘または他人のパクリの妄想君がいます。某SNSで色々ホザイてますが、自分の全てを偽っておバ◯丸出しです。ナイナイ尽しの毎日日曜日君は、ママのオッパイ吸っときな‼️
40過ぎても生産性の全くない老害、稼ぎもなく彼女も出来ない、海外に行った事もない⚫️⚫️⚫️。仕事もしないで毎日毎日SNS‼️飽きませんか？ウェブデザイナー？東京在住？狼少年よりタチ悪いですよ。SNSで彼女、婚活、頭蛆虫沸いてるんですか。中年バカボン、無職、引きこもりができるわけないやろ⁉️(°▽°)周りに聞いてみろ。
40過ぎて仕事もしてないお🐎🦌は、結婚できる訳ないやろ‼️
女性を好きになる前に働け‼️www
一生寂しく一人に決まってるやろ。www
おつむ大丈夫か⁉️🤣🤣🤣
そんなに結婚したければ、マッチングアプリに登録したら良いのに。あっ、年収 0 やから無理か？免許ないのに車は運転出来ないよね。病院には、親に車で送り迎えしてもらってるでしょう
GWが終わっても、無職のウジ⚫️君はまたゾロ他人(女性)のプライベート写真を晒して悦に言ってる。それを指摘されると「俺の邪魔するな」って、入院した方が良いですよ‼️
40歳過ぎて、弱いものイジメの罵詈雑言やパクリ投稿が当たり前って大丈夫ですか⁉️
SNSなんか全てやめて、スマホも解約して治療に専念してください。
真実は、無職、独身、実家引きこもり、地方在住の40過ぎの中年ニートブサメンです。リアルで友達もいない悲しい男性なのです。どのSNSでも周りに相手にされず、正体バレたら片っ端から誹謗中傷を繰り返している童◯オタク。いろんな女子にDM送りまくって、玉砕しまくってるモテないクズ。見た目もキモいアダルトチルドレン。🤣
SNSは、周りを幸せにする様な価値提供しない限り、景色は変わらないだよ‼️🐎🫎
自分のメンタルもコントロール出来ない葛が、SNSで影響力を得るなんて無理に決まってるやろ‼️www
稼いでる人が偉いわけではないが、匿名で他人の誹謗中傷を繰り返す稼ぎのない奴に未来はない。
〇〇が案の定、挑発に乗ってきた。🤣🤣🤣
ホンマにマヌケ。的はずれな誹謗中傷は滑稽でしかない。盗聴しててもその程度って事。
他人の容姿をとやかく言う前に、「お前、自分の顔鏡で見たことあるか⁈」
みんなお前がブサ面って知ってるよ。www
M.K.がお前みたいな生産性のない🪳を相手にするわけないやろ‼️www
