慣らし保育も4日間が過ぎました。
抱っこされていれば泣くこともなく、叫ぶこともなく、おやつ、給食、お昼寝、遊びと緩やかに落ち着いて過ごしているようです。
高い適応力に安心。
仕事が始まるまでの、貴重な慣らし保育期間。
自分の時間！
朝8時過ぎに子供を預けてから、まだ火曜日の朝！
まだ火曜日だ！嬉しすぎる平日の昼間！いいお天気！
と、心はかなりウキウキしていました。
早速、月曜日からスポーツジムのスポット利用に登録。
法人利用などでお得なお値段だったことも嬉しい。
初日は、登録と使い方などのレクチャーを受けた後、スタジオでのヨガに参加しました。
ゆったり、ゆっくり、ストレッチ～～に癒される～～。肩こり、すごかったなー。
お昼に小学生組が帰宅するので、午前中のみの短時間でしたが初日にヨガもできて大満足。
そして、火曜日の今日は、現在の身体の体重や体脂肪率などを図ってもらい
それに合わせた筋トレのやり方を教えていただきました。
体重は毎朝測っているものの体脂肪率はかなり久しぶり。
産後に12キロ増えた体重から、1年後の現在はやっと10キロ戻ったくらいでBMIは正常値内。
体脂肪率は、、まさかの32％！！！！
え、、1/3は脂肪だったの？？？
その数値見ては、笑いそうになりましたがぐっとこらえました。
32％もあると、もう立派な肥満型になります。
肥満！！！！
いや、思い当たる節はある。
どうりで、洋服がどれも似合わなくなっている。
疲れやすいし、筋肉量は著しく低下して、腕もお腹もお尻もブルンブルン。
30代後半から2人も立て続けに出産してから、40歳をすぎて一気に年齢を感じさせる見た目になったことに気づいてた。
わかっていたとはいえ、肥満認定は本当に笑える。。
特に腕の脂肪率は44％、足の脂肪率は37％。
内蔵脂肪は正常値だけど、腕、足がね。。お腹もお尻もきっともっとありそう。
食事についても少し教えていただきました。
筋トレ後は、たんぱく質を取った方がいい、という話。
聞いていたけど、もっと具体的に植物性タンパク質（豆腐とか）、と動物性たんぱく質（肉、卵、ヨーグルトとか）があって、筋トレ後は動物性たんぱく質がいいらしい。
しかも、筋トレで筋線維が破壊されてから30分以内に取得するといいとか。
だから、テレビでゴールドジムなどに行っているタレントさんがプロテイン飲んでたのか。
さらに、気軽にたんぱく質が取れる手段としてプロテインも教えてもらいました。
私がプロテインなんて！！！
いよいよ、普通のアラフォー主婦もプロテインを飲む時代に突入？！？
だとしたら、これからもっと筋トレする女性が年齢問わず増えていくような気がするなー。
カウンセリングの後、じっくり時間をかけて筋トレマシンの使い方を教えていただきました。
太腿の前面、後面、太腿とお尻全体、胸、背中と肩。
全部で5種類のマシンを10回×２セットずつ。
ひと昔前にマシンを試したときは、もっと小さい筋肉を鍛えるマシンがあったような気がしてたけど、今は比較的大きい筋肉を鍛える種類のものが多い印象。
個人的には二の腕周りなどを鍛えたいのだけど、全体的に筋肉を増やすにはなるべく大きい筋肉を鍛えた方が基礎代謝があがり効果があると教えてもらいました。
そのあと、ランニングマシンで10キロの速度で30分間。
結構へとへとになりつつ、、シャワー浴びて着替えて終了。
午前中をすごく有効に使った気がする。
いやーー、本当幸せなひと時。贅沢な時間の使い方です。
ジムやトレーニングをした後は、心地よい疲れと満足感で精神的にも身体的にもバランスが取れている気がする。
はまる人がいる理由がわかる。
シェイプアップや筋肉が変わってくるという実感があるのは2か月後らしい。
ただ、通えるのは仕事復帰までの2週間たらずなので、効果がでるかどうか。。
もったいないので、週2回くらいは行けるように続けたいなー。
とりあえず今週来週は、平日午前中に毎日行く予定。
