前回は、ダイエット中におすすめのおやつ（甘いもの）でした。
http://ameblo.jp/pink-diet/entry-10623421801.html
はごろもフーズの、朝からフルーツ・ミックスは、フルーツの缶詰なのに、１９０グラムで９７キロカロリーしかありません。何回かに分けて食べるのがおすすめです。
カロリー摂取量は、あまり細かく気にしていたら、精神的にしんどくなってしまって、逆にストレスになってしまいます。
でも、カロリー摂取量が体重の増減に影響が大きいのは間違いありません。
カロリー量というのは、「気にしすぎると逆効果になるけれど、非常に重要な数値ではある」という難しい存在です。
だから、あまり細かく数字をとらえようとするのではなく、だいたいこれくらいかなという目安をつかむようにして欲しいと考えています。
そこで今回紹介したい法則があります。
「コップ１杯１００キロカロリーの法則」です
水やお茶（紅茶も）、コーヒー（ブラック）などを除き、味がついている飲みものは、そのほとんどが１００ｍｌで５０キロカロリーくらいのエネルギー量になっています。
量に０．５を掛けると、カロリーの数値になっていると考えてください。
だから、コップ１杯の２００ｍｌだと、１００kcalくらいになります。
例外はありますが、ほぼ、プラスマイナス３５％以内になっています。
これは、炭酸飲料、くだものジュース、野菜ジュース、牛乳、コーヒー飲料、ビール、ワイン、チューハイ、などなど、ほとんどの飲みものにあてはまります。
食べる量は少なめのはずなのに、体重が減らなくてイライラするという人も多いと思いますが、飲みものからのカロリー摂取量が多くなっていることに、気づいていないのではないでしょうか？
ペットボトル１本を飲むと、およそ２５０キロカロリーになります。
ゴクゴク飲めるので、気づかないうちに摂取してしまっているのです。
飲みものにも、少し意識を向けてみてくださいね。
コップ１杯１００キロカロリーの法則の例外に、どういうものがあるかというと、低い方では、スポーツドリンク、砂糖控えめのレモンティーとかコーヒーとかです。
０系の飲みものは、もちろん例外です。
後味などがどうも違和感があって、私はあまり飲みたいとは感じないです。
カロリーが低いというメリットだけならよいと思うのですが、まだわからないことが多いので、微妙な飲みものだと考えています。
飲んでいて、特に問題がないようならば、それでよいと思いますが。
高い方の例外は、日本酒や焼酎です
日本酒のカロリーの高さは驚きます。コップ１杯、２００キロカロリーを突破したりします。
コップ１杯で、ごはん１杯に相当するとか、理解しがたいものがあります。
でも、本当にそんな数値ほど、太るのでしょうか？
アルコールのカロリーは、いろいろな説があって、実際のところは、よくわからないみたいですね。さすがに、これくらいのことは、実験ではっきりとさせて欲しいものだと思います。
自分の体で試してみたいと思っても、アルコールに弱くて、たくさんお酒を飲めないので、できそうにありませんY(＞_＜、)Y
今回のまとめ
食べる量を控えて頑張っているつもりでも、意外と、飲みもので摂取カロリーを増やしてしまっていることが多いですよ。（油とかドレッシングとかも、かなり衝撃的なのですが、それはまたあらためて。）
コップ１杯１００キロカロリー、量の２分の１がカロリー量と考えると、簡単にカロリー量がつかめます。
「意識しすぎず、でもだいたいはわかっている」という状態を目指して欲しいと思っています。
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