earth見習いの佐藤です^^
みなさんは「今日は疲れたなー」と思った時に何をしますか？
「ひたすら寝る！」「お風呂にゆっくりつかる！」
など、多々ありますよね^^
もちろんすでにご存じで、ストレッチをしている方もいるかと思います。
そういう方は「見習いにしては良いこと言うね！」と思っていてください（笑）
さて、今回はストレッチをすることでどうして疲れが取れるのか、どんな方法でやるのか、簡単にまとめていきます♪
＊疲労物質の除去
ストレッチをすることで血液循環が促進されます。
血液の循環が良くなることで、筋肉内の疲労物質が除去されやすくなり、疲労回復も促進されます。
ストレッチのタイミングとしては筋肉が温まっている時が最適です^^
なので、ランニング後やお風呂上りなど体が温まっているときに行うのがオススメです♪
＊睡眠の質の向上
気持ちよく眠ることで疲労が取れるということは、みなさん経験されたことがあると思います^^
良い睡眠を取るために自律神経の働きを利用することが重要になります。
自律神経には心と身体を活動的にする交感神経と、心と体を落ち着かせる副交感神経とがあります。
寝る前に交感神経働いていると浅い睡眠になってしまったり、なんとなく寝付けなかったりしてしまいます。
そのような時にストレッチをすることで交感神経から副交感神経にスイッチされます。
そしてそれが【睡眠の質】を上げることに繋がります^^
プロアスリートの遠征などでも「ストレッチ部屋」が準備されていて、眠れない選手はそこでストレッチをしてから寝ています♪
最後に方法をお伝えします！
＊方法
こちらは箇条書きでまとめます^^
・反動を使わずに、じわーっと痛みの無い範囲で伸ばす
・呼吸は止めずにゆっくりと深く行う
息を吐く時：吐きながら筋肉を伸ばす
息を吸う時：吸いながら伸ばしたところから少し戻す
・伸ばしている場所を意識しながら行う
・一つの部位は１０秒~２０秒程度
・リラックスした気持ち、恰好、場所で行う
以上になります！
具体的にどんなストレッチをすればいいか知りたい方はこちらにお問い合わせください^^
Mail: yohei.sato.5n@gmail.com
九段下、半蔵門、市ヶ谷駅からアクセスできる