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１、腰痛について理解する

２、腰自体の不安定さを無くす

３、腰を不安定にさせている要素を無くす

４、安定させる

 

 

１、腰痛について理解する

　　腰痛を改善していくための、事前準備

　　　心がけ、腰痛についての知識を得る

　　　自分の腰痛について理解する

 

　①　腰痛のでるメカニズムを知る

　　　＊腰の構造を理解する　　

　　　＊自分の腰痛のタイプを理解する

　　　＊腰痛の改善していく過程を理解する

　　　＊多くの腰痛患者は、痛くなければ治ったと思うが、痛みが無くなった時点からが本当の完治へのスタートであることを理解する

　　　

　②　人任せにしていては完治は難しいことを理解する

　　　＊骨格を整えたり、こわばった筋肉を柔らかくはしてもらえるが、筋肉は自分でトレーニングしないと付かない

　　　＊腰に悪いカラダの使い方の癖は自分で意識して治すしかない。

　

　③　本気で治すと覚悟を決める

　　　＊これが一番大事！！

 

２、腰自体の不安定さを無くす

　　今ある腰痛を楽にしていく

　①　凝り固まって萎縮している筋肉を緩めることで、腰のロックをはずす。

 

３、腰を不安定にさせている要素を無くす

　①　腰椎を不安定にしている原因の部分を改善する

 

３、腰を安定させる

　　腰痛がでずらいカラダを作っていく

　①　背骨にS字カーブをつくる

　　　　骨盤の倒れを改善する

　　　　肩甲骨を正しい位置に安定させる

　②　脳に正しい動き方を教育する

　　　　腰椎を安定させるための筋肉が適切に働くようにする。

　　　　腰に代償動作をさせないよう、正しいカラダの動かし方を癖付けする

　③　腰椎が滑らかな動きができるように、正しい動きを繰り返す。

 

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