≪ストレス解消≫
こんにちは、
夫婦円満コンサルタントR 中村はるみです。
前回は、誰でもできる心を整えるコツでした。
夫をリストラするにしても、恋を仕掛けるにしても、
あなたのメンタルを回復する必要があります。
今回は、落ち込んだメンタルを回復する方法です。
1】脳にライジングサンを
(登りつつある太陽＝自信)を
■ちょっと想像して
子育てと家事と仕事で眠るのは毎日12時過ぎ。
夫の機嫌は悪く、昨日も些細なケンカしました。
疲れていますが、子どもを家から出すのが7:50。
あなたは6:40には、起きなくてはいけません。
こんな状態のとき、あなたはどうしますか？
多くの方が、少しでも布団の中にいたいと思い
「6:50に起き、60分で準備する」と考えますよね。
それでは、メンタルは下降します。
メンタル疲れの場合、
ただ単に睡眠時間を長くすれば
疲れが解消できるわけではないです。
睡眠時間を長く確保しても、
睡眠の質が悪いと、
メンタルの回復は見込めないです。
さあ、あなたは何時に起きて何をしますか？
■ 体を動かし無になる
メンタル疲れには、逆に30分早く起きるコト。
この場合は、6:10ですね。
その30分は、夢中になれることがお勧めです。
好きな本を読む、好きな映画を見る、窓磨きなど、
没頭でき、無になれることをお勧めいたします。
「何をやればいいかわからない」というあなたに
ズバリ、教えます。
それはWHO（世界保健機関）も
推奨している有酸素運動です。
町内一周のウオーキング30分が答えです。
利点は、セロトニンやエンドルフィンが分泌され
心が落ち着き、前向きになれるコトです。
さらに、朝日を浴びると、
セロトニンの分泌が促進されます。
「きつい」と感じる程度に大股で早く歩くことで、
ダイエット効果と骨密度が高くなります。
さらに歩くことに集中でき、無になれます。
アメリカのプリンストン大学の動物実験でも、
ハーバート大学の研究でも運動習慣が
ストレス対策に有効であるという結果が出ました。
ポイントは「きつい」と感じるほど、
大股で早く歩くことに意識を向けるコト。
無になっても、
夏なら新緑と向日葵が、
秋なら紅葉とユリが、
冬なら山茶花が、
春なら花々が、目にはいり、
季節の変化があなたを癒します。
■ 脳を元気にする
ウオーキングするときの姿勢は、背伸びして、
つま先立ちして、ストンとかかとを落として、
背筋を伸ばした姿勢です。
その姿勢で、目線は少し上を見ましょう。
頬を上げた笑顔で、大股で早く歩きます。
目線を少し上にして背筋を伸ばし
笑顔で「悲しい」というのと、
目線を下にして背筋を丸め、口をへの字に曲げ、
「悲しい」というのとでは、気持が違います。
目線を少し上にし、背筋を伸ばし笑顔にすると
人は前向きな気持ちになります。
喜びを感じる神経を笑顔が刺激するからです。
ウオーキング中に出会った方に
「おはようございます」と挨拶を贈りましょう。
挨拶しない人にも、挨拶を贈ります。
毎朝、挨拶すれば、
その人もいつかは、挨拶してくれます。
◇ この挨拶の３つメリット
１、あなたの脳が、挨拶するあなたを
「いいね」と認めだします。
２、出会った人から挨拶されることで、
「私は人と繋がっている。一人でない」と
心に光が灯ります。
３、相手が挨拶する/しないに関わらず、
あなたから挨拶することで、相手に動じない
あなたの自信＝ライジングサンが生まれます。
■ 大事なことは、脳を休ませること
おおよそ7～8時間が理想の睡眠時間です。
布団の中で考え事をすると、
寝つきが悪くなり、睡眠中も脳は考え続けます。
そのため眠りが浅くなることがあります。
睡眠の目的は、脳と体を休めることです。
朝の有酸素運動で一日をはじめると
夜ぐっすり眠れ、脳と体が休まります。
体調を整えメンタルを回復させてから、
夫との関係を考えましょう。
拝、夫婦円満コンサルタントR 中村はるみ
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中村はるみが直接、お話を聞きます。
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