私たちの脳の目的は、生き続けること、生き延びることです。

そのために脳は、私たちを少しのことでも不安がらせて、危険を回避させて命を守ろうとします。

つまり、生きるためには、不安はなくてはならないものなのです。

とはいえ、不安が好きって人はいないでしょう。

 

不安は、得体の知れないことに恐怖を感じている状態のことです

一方、心配は、何が不安なのかが分かっている状況のことです

 

つまり、不安は、何が不安なのかを明確にしてあげることで、心配に換わるのです。

心配は、その対策を考えていくことができます。

 

～企業内のカウンセリング室にて～

新しい部署に異動してきたクライアントのAさん。

今までしてきた仕事とは全然違う仕事を任され、何をどうしたらいいか分からず不安でたまらないとのこと。

 

Aさんは、自分がどんな行動をとればいいのか分からなくて不安なんですね。

 

Aさんに、どんなことが分からないのかとお聞きしたところ、「全部分からない」とおっしゃいます。

上司の名前もですか？とお聞きしたら、「それくらいは分かる」とのこと。

そんな質問を繰り返しながら、現時点でAさんが分かっていることに全意識を集中してもらったところ、漠然としていた不安が徐々に心配事に換わってゆきました。

 

今は何をすればいいかを知っていくべき段階にいること。

そのためにも積極的に上司や周りの人たちとコミュニケーションをとることが大切であること。

今やるべきタスクがいくつか分かり、それらを１つ１つこなしていくことがAさんの今後しばらくの目標となりました。

 

Aさんのように、不安があるときに、それについて誰かに話すというのはとても良い対処法です。

その際、不安は漠然としているほど高まるので、なるべく詳しく表現(言語化）することがポイントです

 

また、不安に思っていることを紙に書き出す(吐き出す）のも、話すのと同じ効果があります

スマホやPCよりも紙に書くこと(手書き）を強くおススメします。

手書きは、指で文字を打つよりも脳を刺激するからです

例えば、理解の促進、脳の活性化、創造性、思考の整理、自律神経が整う、集中を助ける等々

 

それからももう１つ、自分ひとりで出来ることがあります。

それは深呼吸です。

 

不安が強くなると、心臓がバクバクしたり、息が苦しくなったりして、体がフリーズしてしまいます

この状況をいち早く脱するためには、深呼吸が効果的です。

このとき、息を吐くことに意識を向けます。

パニックを起こしているので怖くて辛くてたまらないけど、とにかく深呼吸を続ける。

 

ゆっくり吐く(15～20秒）⇔ゆっくり吸う(5秒）を繰り返し行います。

 

でも、「長くするのは吐く方？吸う方？どっちだったっけー」なんて考えていたらますますパニックになるので、とにかくゆっくり呼吸を続けるだけで100点満点です

 

最後に、あなたの周りにもし不安そうな人がいたら、なるべく気にかけてあげてほしいです。

新しい環境においては特にそうしてあげてほしいです。

 

年齢、性別に関係なく、私たちは自分を待っていてくれる人の存在に安心するからです

 

不安そうには見えない(見せない)人もたくさんいます。

みんな、不安を感じながらも、勇気を出して何かをしたいと思っているはず。

 

大丈夫だよ。ここにいるから。何かあったらいつでも来て、話して。

嫌なら逃げていいんだよと伝えてあげてほしいです。

どんなに相手を思いやっていても、言葉でちゃんと言わないと相手には伝わりません。

 

今、その人が安心する言葉をかけてあげてください。

今を生き延びるためには、今この瞬間が安心できればいいのですから