ガリガリ貴公子範馬ヒロキです
今日重要な言葉は
『超回復』
ドラゴンボールにでてくる仙豆という食べ物は一
瞬で傷ついた体を回復させます。
しかし現実の世界にはそんな優れものはまだあり
ません。
そこで今日は現実世界で1番早く筋肉を回復させ
る反則技を紹介します。
まず回復させるということは筋肉痛がある状態に
ならないといけません。
やばっ！！
筋肉痛がひどい
でもトレーニングを続けるべきなのか？
それとも休養とるべきなのか？
こんな経験を1度はしたことがありますよね
しかしトレーニングをしている人ほとんどの人に
筋肉痛はおこります
じゃあこの状態でトレーニングするとどうなるの？
この疑問は筋肉痛のメカニズムを知ることによっ
て、筋肉痛の原因を知ることがでるのです。
“筋肉痛の正体”
筋肉痛は、重いものを持った時、即座に筋肉がブ
チブチと壊されたものではありません。
トレーニングの直後に痛みを感じるなら、それは
筋断裂や肉離れなどの可能性も、、、
筋肉痛は筋肉修復の時の痛み、乳酸が溜まったこ
とによる疲労蓄積による痛みなどです。
ならば、筋肉痛の時のトレーニングは大丈夫なの？
この答えはYESです！
しかし、筋肉は回復させることで、前より増加します。
なので「休養もトレーニング」として考えましょう
そこで最初に説明した『超回復』という言
葉が鍵になってきます！！
まず『超回復』とは何か？？
『超回復』とは筋力トレーニング後の24～48時間
の間におこる現象で、回復する前より筋肉量が増
加するというものです。
筋肉を増加させるには、筋肉の破壊と修復を繰り
返さなければなりません。
筋力トレーニングを行うことによって筋肉は破壊
され、それから「24～48時間」かけて徐々に修復
されます。
トレーニング後は筋肉が破壊されてしまうので、
トレーニング前よりも筋肉の総量 は減少してしま
います。
しかし、適切な休息を与えると筋力は修復さ
れ、さらには超回復が起きて、一度減少してしま
ったはずの筋肉がトレーニング前よりも大きな筋
肉になるのです。
逆に休養しないと、どんどん筋肉は傷つくだけ
もはや今以上にガリガリになることも！
もうあなたも『超回復』の重要性が分かったとお
もいます。
筋肉痛が発生したら24～48時間は休むのが鉄則です。
一週間に筋トレは３回ということですね
何故わたしが今回、1番早く筋肉を回復させる反
則技を紹介するのか
それは早く回復して筋トレする頻度を増やそうと
いうことです！！
自然治癒をするより、人工的に回復させる方が早
く回復します。
回復するスパンを短くすることにより、より早く
筋肉が増加するということです！
そこで1番重要になってくるのが筋肉痛の程度です。
急激な痛みなら、冷やしましょう。
そうすることで血流を抑え、痛みが治まってきた
ら、温めマッサージをしたあげましょう
またクエン酸やビタミンB1を取るのも効果的です。
クエン酸は筋肉痛の原因である乳酸を留めないよ
うにする効果があります。
例として梅干しなどがあります。
筋肉痛が長引くようなら
接骨院による電気治療が有効です
私も実際、痛みが続くときは接骨院に行ってました。
この人工的に回復させるのが嫌ならば、自然治癒
でもかまいません！
ならば絶対に睡眠をとりましょう！
これで人工的に回復する方法と自然治癒による回
復を紹介しました。
ここまで見てきてわかるように筋トレには休養が
必須です。
休養をおろそかにすると過酷な筋トレも無意味に
なります。
そこでちょっとでも早く筋トレをする量を増やし
て早く細マッチョになりたいなら、先ほど紹介した処置が必要になってきます。
あなたもこれで『超回復』を早めて、早く筋肉を
つけましょう！！
目指せ細マッチョ
