ケンのブログ 　　 ニイタカヤマノボレ！

11.26(土)
GG東中野

上腕二頭筋のワークアウト　内訳

1.スタンドバーベルカール
　本日のメイン種目
　これまでで最高重量に挑戦

2.ワンハンドダンベルカール

3.プリチャーベンチダンベルカール

4.ワンハンドケーブルカール

　今日は最高に調子が良く最高のパンプ感

　を得ることができた

　これまでよりもたんぱく質を多く採り

　炭水化物もやや多目に採ってる結果

来年2月よりダイエット開始



　
　　

11.22(火)
GG東中野

広背筋のワークアウト　内訳

1.バーベルベントロー
　
2.ロープーリーロー

3.ノーチラス　ラットプル
　(ビハインドネック)
　割りと最近GG東中野に投入された
　ノーチラスのラットマシン❗
　凄くいい
　ノーチラスマシンは全て良いね
　メインのバーベルベントローでほぼ
　力を出し切った感じ

　本日の背中3種目‼

　良いトレができた　

11.13(日)
GG東中野

脚のワークアウト　内訳

1.バーベルブルースクワット

2.45℃レッグプレス

3.スタンドカーブレイズ

4.striveレッグエクステンション

　以上の4種目行ったが本日はいつもより

パワー炸裂

良いトレができた

膝が笑っている