こんばんは🌙
Agaです。
突然ですが、、、
皆さまは快便ですか？
はい、私はヨガのおかげで快便です
便秘で悩んでいる女性がかなり周りにいるようです。出る物も出ないとお腹も張って身体も重く
一日中辛いですよね
ヨーグルト毎日食べてるのに出ないっ
て方もいます。
そもそも、何故便秘になるのか？
先ず、便秘とは、大腸内の排泄物の通過が遅くなり、腸内に便が長時間とどこまるなどの
排泄物が順調に行われないことを言います。
約3日間は排便がない状態の事を便秘と言うそうです。
便秘の原因:
運動不足、睡眠リズム、食生活、水分不足、ストレス etc..運動不足の生活が続くと筋力が低下して便意が起こっても筋肉が弱い為十分にいきこむ事が出来ず便をうまく押し出せなくなります。食生活でも、偏った食生活が原因です。便は食べ物の残りかすなので、食事制限のダイエットをしている人、偏食で食べる量が少ない人が便秘になりやすいのは便の量が少なく、脳から出る便を促す指令が鈍くなってしまうからだそうです。
ストレスも関係していて、ストレスにより自立神経の乱れが大きく関係しています自立神経は腸のぜん動運動をコントロールしていて、交感神経は緊張しているときに働く神経で血管を収縮させる為、腸の周りの血行が悪くなりぜん動運動は鈍くなります。一方で副交感神経はリラックスしている時に働く神経を拡張させるため血行が良くなり、腸は活発に働きます。
改善法:
食生活:
食事は出来れば1日3回、規則正しく 無理な食事 制限はしない
食物繊維を多く含む食材が便秘に良い (海藻類 キャベツ こんにゃく 根菜 果物な ど) 水分補給 ビタミンB1 (自律神経を刺激して腸の働きを自動調整) ビタミンE (腸の血流も増えて腸の働きを促進)
定期的な運動:
ウォーキング、ヨガ、体操、ストレッチ 筋トレ 水泳など 。 ヨガのポーズでは腸を刺激するポーズが ありお勧め。
お勧め
ガス抜きのポーズ
ストレスを溜めない
ストレスを溜めると自立神経が乱れて、大腸や胃などの消化系の内臓の働きに影響が出ちゃいます
薬に頼らない
便秘がちでも、下剤に頼らず自力で改善できるようにしましょう。下剤などに頼ると腸の運動機能が弱くなり大脳への便意の伝達が弱くなりますます便秘を悪化させちゃいます
身体を動かして損はないですね