こころとからだの声を聴いて
本当の自分で生きていく。
漢方アロマサロン 月のおと 主宰
こころとからだの癒しびとmihoです。
大 暑
今日7月22日から、二十四節氣の12番めの
『大暑』に入りました。
夏の節氣のラスト、6番めです。
大暑は、一年のうちでもっとも暑さが
厳しい時期と言われますが
気候が不安定で夕立などもあるので
実際には次の立秋の頃が一番暑くなります。
そして、大暑を含んだ立秋の前日までの
18日間が『夏の土用』。
大暑と重なる夏の土用は体力の消耗が激しく
熱中症や夏バテになりやすいので
あまり活動的にならず
ゆったりと過ごすように心がけてくださいね。
⌘おすすめの過ごし方
そんな大暑のおすすめの過ごし方は…
バランスを意識して過ごす
この時期は
からだが暑さに慣れていく時期です。
どれだけ暑さに慣れる行動をしたかで
酷暑を元氣に乗り切れるかが決まります。
✔︎静（休息）と動（活動）のバランス
✔︎内と外のバランス
✔︎からだを冷やしすぎないように。
そして
✔︎お氣に入りの居場所を見つけること。
そして、夏は『心』に負担のかかる季節。
心臓のケアを意識しましょう。
＊瞑想やマインドフルネスを取り入れてみる
暑さで落ち着かなかったり
興奮気味になったり
また外へ外へと意識が向かう時期です。
そんな時こそ、地に足をつけて
地球のエネルギーを感じながら
深い呼吸とともに瞑想をして
自分の内側と向き合うことが
必要かもしれません。
深い呼吸を意識することで
全身に血流を巡らせ
心の負担を軽くします。
私も瞑想を3月頃から取り入れていますが
心の持ち方にとても変化があり
また教えてもらった呼吸法で
からだが緩み、痛みが軽くなるなどの
変化も感じているのでおすすめです。
＊睡眠をしっかりとる
寝苦しい熱帯夜も増えますが
なるべくしっかりと睡眠を。
可能な方はお昼寝も効果的なので
ぜひ取り入れてみてください
冷房もなるべく最小限にしたいところですが…
職場などで冷房の効いた室内と
炎天下の外気の気温差に
晒される方も多いと思います。
そんな時のおすすめは…
＊おふろに浸かること。
夏はシャワーですませがちですが
しっかりと温まり、汗を掻くことを
おすすめします。
とはいえ、暑すぎて湯船に浸かるのが…な時は
『手浴』もおすすめです。
たらいにお湯を張り、手浴だけでもすると
血の巡りがよくなり『心』を助けてくれます。
精油を数滴垂らすとリラックス効果UPです
ただ、お風呂も手浴も
外側から温めるだけなので
自分で発熱し体温を上げるという意味では
やはり適度に体を動かすことも大切です。
おすすめは
＊早朝（涼しい時間）のウォーキング。
ふくらはぎは第二の心臓とも呼ばれています。
ふくらはぎの筋肉が縮んでは緩む、
というポンプの動きをするため血流が巡ります。
足の筋肉を使って回すことにもなるので
心臓の負担が軽くなります。
ヨガやストレッチ
そして夏休みといえば…ラジオ体操も♡
そして。
もう一つ、大事なこと…
＊お氣に入りの居場所を見つける
中国最古の医学書と呼ばれる
『黄帝内経(こうていだいけい)』には
夏の養生についてこう書かれています。
夜は遅く寝て、朝は早く起きる。
日の長さや暑さを嫌がらず、
物事に怒らずに気持ちよく
過ごすべきである。
ちなみに冬は早寝遅起きがよいと
書かれています。
いつも早寝早起きがいいわけではなく
季節に合わせて暮らし方も変えることが
大切なんですね。
暑さでイライラしがちですが
ほんの少しの工夫
たとえば、風鈴、すだれ、アロマ
お香、食べ物など
夏の涼を五感で感じることで
心地よく過ごせるかもしれません。
暑いからといって
家の中に閉じこもってばかりも
つまらないですよね。
お氣に入りのカフェで本を読んだり
大好きな音楽を聴きながらドライブしたり
海辺や山へお出かけしたり。
そんなお氣に入りの居場所を見つけて
心地よい時間を過ごすことも
夏を愉しむ秘訣かなと思います。
あ、土用なので脾臓や胃腸のケアも忘れずに。
詳しくは、次の『土用』の投稿にて…
⌘おすすめの食材
体の余分な熱を冷やす食材 (夏野菜や果物)
トマト・ゴーヤ・なす・いんげん・緑豆・もやし・スイカ・メロン・ココナッツ・緑茶 etc…
汗のかき過ぎ防ぐために酸味の食材
梅 酢 レモン ざくろ
消耗した体力を元氣を回復させる食材
肉や魚類 芋類 かぼちゃ 枝豆
⌘おすすめのアロマ
ペパーミント
薄荷
黒文字
ローズウッド
フェンネル
ジンジャー
ペパーミントや薄荷など
涼性で清熱（熱を取る）精油を使った
スプレーを空間にシュッとしたり
ジェルをデコルテに塗ったりするのも
おすすめです。
からだが冷えているなと感じたら
ジンジャー、シナモンなどで温めを。
胃腸が弱っているときは
フェンネルやパチュリが胃腸の働きを
助けてくれます。
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中医学では
『冬病夏治(とうびょうかち)』
という言葉があります。
これは
「冬の病気を夏の間に予防、治療する。」
という意味です。
冷房のきいた室内に長くいたり
冷たいものを飲みすぎたり
夏の『陽』の氣を
うまく身体に取り入れられていないと
冬の体調に影響します。
冬によく風邪をひいたり
インフルエンザにかかりやすい人は
夏の過ごし方を見直してみると
そこにヒントがあるかもしれません。
感染を防ぐために
消毒やマスクや◯ク◯ンで予防！
…の前に、まずは
季節に応じた暮らし方で
こころとからだを整えることが
大切なのかな…と思います。
外に出てお日さまに当たり
深呼吸（鼻呼吸）をして
よく食べてよく寝てよく笑うこと。
それが一番の予防じゃないかなー
と私は思っています。
暑い日が続きますが
こころとからだの声を聴きながら
どうぞ心地よく夏をお過ごしください。