＊虎ノ門ヒルズ青空ヨガ
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先日の記事
腸内環境を整えるためにすることリスト - 食事編の続きです。
腸内環境を整えるには
食事の他に運動と心の持ち方が大切で
今回は運動編です。
運動編
1. 適度な運動
体の振動や筋肉の動きが腸内の便の動きをサポートする
適度な運動をするとよく目にしますが
一体適度な運動ってどんな運動なのでしょう。
WHO(世界保健機関)によると
適度な運動の適度とは
1週間あたり150分以上の中等度の運動
または75分以上の高強度の運動だそうです。
中程度の運動
軽いジョギング・階段をのぼる・自転車(坂道)・クロスカントリースキー・スケート・バレーボール・登山・テニスの練習などキツいと感じない運動
高強度の運動
マラソン・縄とび・バスケットボール・ラグビー、水泳(平泳ぎ)・剣道などキツいと感じる運動
と記載がありましたが
登山・クロスカントリーや
坂道を自転車で漕いだら
結構キツいですよね。。。
スポーツを定期的にしている人は
腸内環境が整うだけなく
老化の速度が遅くなる
と遺伝子学の世界的権威も説いています。
＊アンダーズのルーフトップヨガ。素晴らしい52階からの眺めの早朝ヨガは最高。早朝6:45集合はちょっとキツいですが。。。
2. お腹の筋肉を鍛える軽い腹筋
腹筋を鍛えることは腸の蠕動運動を促すことにつながる
腹筋、特に下腹部にある
腹横筋の平滑筋が少ないと
腸の蠕動運動が活発に行われず
便秘になります。
＊蠕動運動(ぜんどううんどう)とは腸管が収縮し、肛門が弛緩して便を先へ押し出していく運動
筋肉は老化しません。
そして、年齢を重ねていくと
筋肉量が減ってきます。
また、筋肉は
脳を含む全身の臓器に直結しているので
筋肉を鍛えることは老化の進行を
遅らせることにもなります。
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