★腸内環境を整えるためにすることリスト - 重要な番外編

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前回の

腸内環境を整えるためにすることリスト - 食事編

腸内環境を整えるためにすることリスト - 運動編

腸内環境を整えるためにすることリスト - 心の持ち方編

の続きで、今回は上記以外に大切な番外編です。

腸内環境を整えるためにすることで

かなり大事なことなので

２つ付け加えておきます。

1. 十分な睡眠がバランスの良い腸内環境を作る

十分な睡眠をとっていないと自律神経のバランス(心のバランス)が乱れます。自律神経はストレス過多の交感神経とリラックスモードの副交感神経の２つがあり、この２つがバランスよく働くことで自律神経の調和が保たれています。

睡眠不足はストレス過多の交感神経が優位になり、常に緊張をしている状態。腸内環境を整えることは、自律神経の調和を保つことにつながるため、十分な睡眠を取ることは、腸内環境を整えることと自律神経のバランスを保つこと両方に関係してきます。

2. 規則正しい生活(早寝早起き)

朝起きた時に、便が結腸まで送られて排便となりますが、汚い話で恐縮ですが、快便には睡眠中の蠕動運動の時間の確保が必要です。人間の体は午前４時から正午くらいまでの間に毒素を排出する機能が最も効率よく働く(これをサーカディアンリズムという)ため、この時間を排泄に当てるのが理想です。

要するに、夜は早く寝て睡眠中に蠕動運動を促し、朝は早起きして排泄の時間に当てる生活は、腸内環境の維持・向上につながるということです。

最後に必須ではありませんが

していらっしゃらない方

ご存知ない方が多い

"あること"をお伝えします。

これをすると理想の腸活いう内容ですので

お楽しみに。。。

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