何年になるのかな？分子栄養学を知って、色んな人のブログや本などを読みあさり
とりあえず、自分自身で人体実験的な感じで開始しました。
まずは、日本人は特に
タンパク質
鉄
ビタミン
ミネラル
が不足しています。出産された方は、特に鉄不足。
直ぐにイライラしてしまったり、ヒステリックになったり。
それは、メンタルの問題と言うより、栄養不足なんですよね
現代の食事は、よく目にすると思いますが炭水化物の過剰摂取です。
炭水化物とは
糖質＋食物繊維
糖質をカットする事は、難しいですし女性の方は特に低血糖になりやすいので
低糖質を心がける
そして、やはりタンパク質を摂取する。
STEP.1体重×１または1.5ｇ
の摂取が推奨されています。
まずは、タンパク質をしっかり摂る
45キロの人なら
４５×1.5＝67.5ｇ
これが出来ないと、身体に良いと思って飲んでいるサプリメントの効果は発揮しにくいです。
何事もそうだけど、基盤をまずは作る事が大切です。
とは言え、結構な量になりますよね。
牛肉 200ｇでタンパク質量 20ｇ
卵１コで６ｇ
結構食べないといけなくなります
そこで、ホエイプロテインを活用するんです。
プロテインだと、１回飲む事によってだいたい20ｇのタンパク質が摂取できます。
ただいきなりがぶ飲みしてしまうと、下痢や吐き気が出る場合があるので
まずは少量ずつを飲むのが良いです。
私は、この栄養学に出会ってプロテインを飲み出しましたが
最初から規定量飲めてました
しかし、そんなに上手くいくわけがないんですよね
まずは、タンパク質摂取から頑張ってみて欲しいです。
人間の身体は、絶対的にタンパク質が必要なんです。
では、次回は私がプロテインを飲み出して
体験だった事を書いてみようと思います。