結果は、下のグラフのように、見事にリンクした結果になっています。
”Behaviorally Assessed Sleep and Susceptibility to the Common Cold”より
睡眠不足になると免疫システムが崩れるメカニズム…免疫力を維持するためには、良質な睡眠が必要である…という事です。
良質な睡眠とは…
● 規則正しい睡眠、覚醒のリズムが保たれ、昼夜のメリハリがはっきりとしている
● 寝床に就いてから、過度に時間を掛けすぎずに入眠できる
● 睡眠で熟眠感が得られる
● 必要な睡眠時間がとれており、日中に眠気や居眠りすることがなく、良好な心身の状態で過ごせる
● 途中で覚醒することが少なく、安定した睡眠が得られる
● 朝は気持ち良くすっきりと目覚める
● 目覚めてからスムーズに行動できる
● 日中、過度の疲労感がない
睡眠のことです。
ですから免疫力の維持=「自律神経系のバランスが取れている生活習慣」に行き着きます。
これはストレスへの対処にも繋がります。
ストレス（心身の過剰な緊張）を受けると、ストレスに打ち勝つために自律神経のうち交感神経が優位になります。
緊張状態で亢進する交換神経（脳波で言えばβ波）が優位になり続けると、弛緩の副交感神経（α波）に支配されている内臓、特に腸の働きが落ちて腸内環境が悪化して免疫力が低下します。またNK細胞などリンパ球の数が減少しますから、免疫力の低下に繋がります。
逆に副交感神経が優位になることで、リンパ球が増えて活性化し、免疫力が向上します。白血球（免疫細胞群）は体温が37℃以上でより活動が強まるからです。
また体内の様々な代謝に関わる酵素は36℃～約40℃までは比例して活性化し、代謝を高めて体温を上げ、免疫力が向上します。
普段からエクササイズなどによって筋力を付けて体温を上げて基礎代謝も上げ、血行をよくして代謝に必要不可欠な栄養素や酸素、そして白血球を全身の細胞に届けて免疫力を高く保つことが、病原菌感染の予防にも繋がります。
ストレスを緩和する休息や良好な睡眠による脳の緊張緩和（血流改善と副交感神経の亢進）が大切ですし、腹巻などでお腹を冷やさない（腸内環境の維持）ことも重要です。
総括すると、ストレス・運動不足・偏食・睡眠不足などで、自身本来の末梢血液循環でない状態が続く事で…
つまりは、良い血液循環と安定した自律神経の働きで体温が維持されれば、高い免疫力が期待できる訳です。
別の言い方をすれば、血流改善すれば本来の体温に戻って、本来の免疫力を維持できると言う事です。
The result was wonderfully linked like the graph.
It means that the mechanism by which the immune system collapses when sleep is lacking... good quality sleep is necessary to maintain immunity.
What is good sleep ...
● Regular sleep and wake rhythms are maintained, and the sharpness of day and night is clear.
● You can fall asleep without taking too much time after you went to bed.
● You can get a feeling of deep sleep.
● Sufficient sleeping time is provided, and there is no drowsiness or falling asleep during the day, and you can spend a good state of mind and body.
● Stable sleep is obtained with less waking during sleep.
● You wake up in the morning comfortably and neatly.
● You can act smoothly after waking up.
● No feeling of excessive fatigue during the day.
Therefore, the maintenance of immunity power is equal "lifestyle habit with balanced autonomic nervous system".
This can help deal with stress.
If you are under stress (excessive physical and mental tension), your sympathetic nerves will work to overcome the stress.
If the sympathetic nerve (β-wave in brain waves) continues to dominate, the intestinal function, especially in the internal organs that are controlled by the parasympathetic nerves (α-wave) of relaxation, falls, and the intestinal environment deteriorates, so immunity is reduced.
In addition, the number of lymphocytes such as NK cells decreases, resulting in a decrease in immunity.
Conversely, when the parasympathetic nerve becomes dominant, lymphocytes increase and are activated, improving immunity. This is because leukocytes (immune cells) become more active when the body temperature is above 37°C.
In addition, various metabolic enzymes in the body are activated proportionally from 36°C to about 40°C, increasing metabolism, increasing body temperature and improving immunity.
You can lead to prevention from pathogen infection by increase muscle strength and increase basal metabolism by exercising regularly, improve blood circulation, deliver nutrients and oxygen essential for metabolism and leukocytes to cells throughout the body and keep immunity high.
Improving sleep and to take relaxation time (improving blood flow and increasing parasympathetic nerves) are very important to relieve stress and relax the brain. It is also important not to cool the abdominal region with abdominal band (it's maintaining the intestinal environment).
Sum up, if you continue the state that is not the original peripheral blood circulation by over stress, lack of exercise, uneven eating, lack of sleep, etc.,
In other words, if body temperature is maintained by good blood circulation and stable autonomic nervous activity, high immunity can be expected.
It means that if your blood flow improves, your normal body temperature will return and maintain your original immunity.
April 7, 2020
NPO Japan Health Project Promotion Society
2020年4月7日
NPO法人 日本健康事業促進協会