皆さんこんにちは

ダイエットのためには空腹を我慢した方がよいと思っている方は多いと思います。
しかし、実は空腹を我慢することは、ダイエットに良くないのです！
空腹を我慢するデメリットについてお話しします。

からだが痩せにくく太りやすくなる
空腹状態を我慢すると、血糖値が下がってインスリンの出る量が減り記憶に必要な脳内のタンパク質が活性化し、記憶力が向上したり、長寿遺伝子であるサーチュイン遺伝子が活発に働くようになります。

一方で、低血糖状態が続いたことで、からだは生命活動の危機を感じ、いつもより糖質や脂質をしっかり吸収するようになるとともに、エネルギー補給のために筋肉を分解してエネルギーを補うようになります。空腹を我慢し続けているとお腹が空かなくなってくるのはそのためです。

お腹が空かなくなれば、空腹が我慢できずについつい食べてしまうということにはならないですから、ダイエットをしているときにはぴったりの状態だと思うかもしれませんが、その状態のからだは、痩せにくく太りやすいというダイエットには不向きな状態です。

そうした状態のままでいると、足りないエネルギーを補うために筋肉がどんどん分解されていき、日常的な生活をするのに必要な筋肉まで失われてしまいます。さらに、健康状態の悪化も引き起こしかねませんので注意が必要です。

ストレスが溜まる
食事をすると幸せな気持ちになりますが、空腹を我慢するということは、食事をした時に感じる幸せを我慢するということでもあります。そのため空腹を我慢し続けていると、ストレスが溜まってきます。

強いストレスが溜まった状態が続くと、血流が悪くなるなどして代謝が低下します。そうしたことで、からだはさらに痩せにくくなってしまいます。またストレスを感じ続けることは精神的にもよくありません。

便秘になる
空腹になっているのに我慢していると、胃や腸などの消化管の動きが悪くなり、便秘になりやすくなります。

便秘はさまざまな健康状態の悪化を招きます。具体的には、代謝の悪化を招いてからだをさらに痩せにくくしてしまいます。空腹を我慢するダイエットを続けている限り、便秘は改善されません。

 

 

空腹を感じないようにダイエットする方法とは？
空腹が我慢できない状態にならないためには、食事をしながらのダイエットをした方がよいですが、ダイエットするためには、消費カロリーを摂取カロリーが超えないようにしなければなりません。そうすると食べれる量が減ってしまうため、食事をしながらダイエットしていても、空腹が我慢できなくなることもあります。

空腹が我慢できない場合のおすすめは炭水化物
炭水化物を食べると血糖値が急上昇するので、ちょっとの量で満腹感が得られます。しかし食べ過ぎはよくありません。

炭水化物は糖質となるので、食べ過ぎるとダイエットの妨げになってしまいます。また、炭水化物をたくさん食べると血糖値が急上昇してしまい、上がった血糖値を下げるためにインスリンの大量分泌が起こって血糖値が急下降するため、すぐにお腹が空いてしまいます。

空腹を感じたときに少しの量の炭水化物を食べる方法にすれば、血糖値の急上昇や急下降は起こらず、空腹を感じない状態を長時間維持できます。

しっかり噛まないと食べられない物もおすすめ
スルメやガムのような、しっかりと噛まないと食べられない物や、何度も咀嚼する口の中の滞在時間が長い食べ物は、少量でも満腹感が得られるので、空腹を感じたときに食べるのにぴったりです。

また、大根やゴボウなどの根菜類も何度も噛まないと食べられないのですし、食べ過ぎてもカロリーオーバーになる心配はあまりないので、空腹を感じたときに口にするのにおすすめです。

寝る前に空腹が我慢できなくなった時の対処法は？
そんな時には水分を摂ることで、空腹感を抑えることができます。

暑い夏なら水でもよいですが、おすすめは白湯です。温かい白湯の方が胃腸が温まるので、より満腹効果が得られますし、身体が温まるので入眠効果も期待できます。

白湯を飲むときには、こまめに少量ずつを時間をかけて飲むのがポイントです。

空腹を我慢し過ぎて完全に覚めてしまったという方はホットミルクでもよいでしょう。牛乳には安眠効果があるので、白湯を飲むより入眠しやすくなります。

いかがでしょうか？
空腹は我慢せずに上手く付き合っていく必要があるのです(*'ω'*)

参考にしてみてください♪