低糖質ダイエット実践中

三カ月で10ｋｇ以上痩せました。　特別なことはあまりなく　体組織計とカロリー計算と　運動と
中鎖脂肪酸をとることぐらいです。

中鎖脂肪酸て　ココナッツオイルに含まれている脂肪酸で　ミランダカーがダイエットのために常食しているので有名ですね。


ココナッツミルクも試し→ココナッツオイルも試し→　どうせなら中鎖脂肪酸１００％のオイルも試し→　中鎖脂肪酸パウダー始めました。


中鎖脂肪酸は　ＭＣＴオイル　ＭＣＴパウダーがあります。混ぜるものによって使い分けています。

カロリー計算は　スマホのアプリに　食事の写真を撮るだけでカロリー判定してくれる無料アプリを使ってます。

栄養成分については　スマホの栄養成分アプリでひたすら計算します。
なれたらどの食材にどんな栄養素が含まれるのか覚えてしまうので　栄養素グラフを参考にいろいろな食材をとります。


タニタ社員食堂レシピも良いですね。


１０ｋｇ以上やせたけれど　ただいま停滞的です。三カ月は順調に落ちた体重がここ一カ月変わりません(ＴＴ)

けれど体脂肪は減ってます。　自重トレーニングはほぼ毎日やってますから　そのおかけでしょうか？

プロテイン購入しはじめました。

まだ３日ですが　いろんなものに混ぜて食べてます。一日７０～８０ｇぐらい大豆プロテイン食べてます。

停滞期なので　リバウンドしないように　心配なので　ネットで研究することにしました。


今朝の遅めの朝食は

大豆の水煮つぶしたのに　プロテイン混ぜて　ひじき　玉ねぎ　まいたけ　ノンオイルシーチキン　生姜　卵をレンジで蒸しや黄にしてケチャップ少しつけました。
あじつけは素材のみ


それてチアシードと　ＭＣＴパウダー　ザクロ黒酢　を水で割ったものと

ネイチャーネイドの　スーパーマルチビタミン＆ミネラルを１錠。
けっこう満腹感あります。