昨日は流れるプールで 平泳ぎたぶん５０ｍ あと水中歩行30分 ジャグジーでバタ足20分くらいしてきました。
昼はプロテイン団子たべて プールです。
晩御飯は ごはんなしで 卵 えのき 大根 たけのこ こんにゃく まいたけ ピーマンなどまぜて トマト乗せて チーズかけて 焼いたキッシュです。
クエン酸代わりに 柚子果汁30mlを天然炭酸水に入れて飲みました。
天然炭酸水は強炭酸で天然ミネラル入りで愛飲してます。黒酢入れて飲むことも。
夜に 乗馬マシン出してきました。何年も 物置台と化していた乗馬マシン。
あるものは使わないと。
１５分同じパターンで乗ってると 飽きるので いろいろ上ですることに
乗馬マシンには 足浮かせて 股に力入れて 挟んで落ちないようにまたがります。
そのまんま乗るとお尻が痛くなるので ふわふわマット敷いてのります。
太ももの内転筋に効いてるみたいです。骨盤低筋や 股関節周りの筋肉にもいいみたいです。
ひねりが入るのでお腹周りにもいいです。わき腹にも効いているような。
オチョダンスのような ８の字ラテン系ダンスのような腰の動きになります。
股締めて１５分乗っていると １５分ドローイングしているようなもの
軽く筋肉痛になりましたｗ 就寝前にオルニチンやビタミン飲んだので 筋肉痛もすぐ治ります。
筋肉燃焼して暑くてクーラー28度設定で寝ました。
朝晩乗馬マシンやります。
乗馬の上で万歳して手を組んで 手の平を天井に伸ばします。
ひねりがはいるのでわき腹に効いてます♪。
カンフーのように 腰のひねりに合して グーを突き出してみたり。
自分でもマシン以上に腰をひねってみたり。
乗馬マシンなんて痩せないと言われてましたけど 汗かきます。
ようは使いかたで 効かせたい筋肉に力こめたり ひねったりするのが良いように思います。
お腹まわり 筋肉痛のように痛くはないですが 痛かゆいですｗ
朝ごはん こんなに食べるの？と思われそうですが 雑穀ごはん茶碗に半分で ほとんどキャベツとえのきで嵩まししてます。
シラスと 卵は別で炒り卵にしたのまぜて 油で炒めてません。
料理酒でキャベツとえのきに火通してから入りです。
しあがりに青シソをたっぷりまぜて 七味入れて 塩は恐ろしく少し シラスの味がありますし
今日は外 歩かないので もう少し乗馬マシンやります♪ 仕事もせな＾＾；
昼はプロテイン団子たべて プールです。
晩御飯は ごはんなしで 卵 えのき 大根 たけのこ こんにゃく まいたけ ピーマンなどまぜて トマト乗せて チーズかけて 焼いたキッシュです。
クエン酸代わりに 柚子果汁30mlを天然炭酸水に入れて飲みました。
天然炭酸水は強炭酸で天然ミネラル入りで愛飲してます。黒酢入れて飲むことも。
夜に 乗馬マシン出してきました。何年も 物置台と化していた乗馬マシン。
あるものは使わないと。
１５分同じパターンで乗ってると 飽きるので いろいろ上ですることに
乗馬マシンには 足浮かせて 股に力入れて 挟んで落ちないようにまたがります。
そのまんま乗るとお尻が痛くなるので ふわふわマット敷いてのります。
太ももの内転筋に効いてるみたいです。骨盤低筋や 股関節周りの筋肉にもいいみたいです。
ひねりが入るのでお腹周りにもいいです。わき腹にも効いているような。
オチョダンスのような ８の字ラテン系ダンスのような腰の動きになります。
股締めて１５分乗っていると １５分ドローイングしているようなもの
軽く筋肉痛になりましたｗ 就寝前にオルニチンやビタミン飲んだので 筋肉痛もすぐ治ります。
筋肉燃焼して暑くてクーラー28度設定で寝ました。
朝晩乗馬マシンやります。
乗馬の上で万歳して手を組んで 手の平を天井に伸ばします。
ひねりがはいるのでわき腹に効いてます♪。
カンフーのように 腰のひねりに合して グーを突き出してみたり。
自分でもマシン以上に腰をひねってみたり。
乗馬マシンなんて痩せないと言われてましたけど 汗かきます。
ようは使いかたで 効かせたい筋肉に力こめたり ひねったりするのが良いように思います。
お腹まわり 筋肉痛のように痛くはないですが 痛かゆいですｗ
朝ごはん こんなに食べるの？と思われそうですが 雑穀ごはん茶碗に半分で ほとんどキャベツとえのきで嵩まししてます。
シラスと 卵は別で炒り卵にしたのまぜて 油で炒めてません。
料理酒でキャベツとえのきに火通してから入りです。
しあがりに青シソをたっぷりまぜて 七味入れて 塩は恐ろしく少し シラスの味がありますし
今日は外 歩かないので もう少し乗馬マシンやります♪ 仕事もせな＾＾；