ペットボトルダイエット

ペットボトルに水入れて　ダンベルがわりが効きます。

以前は５００ｍｌに水入れたのでやってましたが　ものたりなくて

２Ｌのに水８割ほど入れて　　フタが飛ばないようにテーピンクしたもの使ってます。




これを両手でもって、座ったまま　頭の上から振り下ろして　止めます。

腹筋に　フッと力入れて　振り下ろしたペットボトルを止めます。

上下にすばやく動かすのも効きます。


ダンスの時にペットボトル　バチャバチャ動かしながら振り回したりも効きます。


効かせたいところに　力こめて　ひねって上下　真横に振り回す。

ズンバやレゲトンの曲に載りながら　振り回すと　けっこういろんな筋肉に刺激あります。



以外と腹筋つきます。　　ペットポトル上下運動３日ぐらいしてから　腹筋使って寝て足あげるのやってみたら　以前より軽々楽々できるようになってました。

今朝はお腹ぺったんこ　体重は100g増えて　体脂肪0.6%減ってました。

手でさわった感じ　お腹の贅肉落ちてます。筋肉は重いから　体重増えたようです。
でもサイズはダウン


えのき氷も毎日　料理に使っているのも良いのかも


くるみも毎日食べてます。