性別・年齢別の体脂肪率の理想
・男性
～14歳 痩せ～6％ 標準(－)7～15％ 標準(＋)16～24％ 軽肥満25～29％ 肥満30％～
15歳～17歳 痩せ～7% 標準(－)8%～15% 標準(＋)16%～23% 軽肥満24%～27% 肥満28%～
18歳～39歳 痩せ～10％ 標準(－)11～16％ 標準(＋)17～21％ 軽肥満22～26％ 肥満27％～
40歳～59歳 痩せ～11％ 標準(－)12～17％ 標準(＋)18～22％ 軽肥満23～27％ 肥満28％～
60歳～ 痩せ～13％ 標準(－)14～19％ 標準(＋)20～24％ 軽肥満25～29％ 肥満30％～
・女性
～13歳 痩せ～14％ 標準(－)15～24％ 標準(＋)25～33％ 軽肥満34～37％ 肥満38％～
14歳～17歳 痩せ～17％ 標準(－)18～26％ 標準(＋)27～35％ 軽肥満36～39％ 肥満40％～
18歳～39歳 痩せ～20％ 標準(－)21～27％ 標準(＋)28～34％ 軽肥満35～39％ 肥満40％～
40歳～59歳 痩せ～21％ 標準(－)22～28％ 標準(＋)29～35％ 軽肥満36～40％ 肥満41％～
60歳～ 痩せ～22％ 標準(－)23～29％ 標準(＋)30～36％ 軽肥満37～41％ 肥満42％～
ーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーー
これ見ると現在の私の体脂肪は標準(＋)の範囲にいるようです。
もう少しで標準(－)になります。がんばろう！
血液型別ダイエツトというのがあります。Ｂ型について調べました。他の血液型は 血液型ダイエットで検索するとたくさん出てきますよ。
ものすごく納得した部分と え～アボカドＢ型にはよくないの？ さっき食べたとこだ(愕然)
ショックな事も
冷蔵庫にあるもの 食べてしまったら 来月から血液Ｂ型に良いもの食べて 良くないとされているもの 食べないようにしてみます。
小豆 ５ｋｇも買いだめしたし (ﾟ＿ﾟi) あんこ 好きなのに・・・・。
豆乳ばっかり飲んで 大豆プロテイン摂取していたのに 大豆よくないて
あくまで Ｂ型のダイエットにという観点でのことで 食べてはいけない食物というわけではありません。
とりあえず 糖質制限しながら 来月からＢ型食やってみます。
そういえば 体調快調のとき ビーフカレー食べたな。
Ｂ型は牛肉が良いのです。 無理して鶏肉買いだめするんじゃなかった。
肉の中で牛肉が一番好きだし♪
いろんなサイトで集めたＢ型ダイエット情報
人類の始まりの血液型はO型だと言われており、アフリカで生まれた人類が世界に広がっていったというのが、現在の定説。アフリカでは現在もＯ型が多数派で、また南米やアメリカも多く、世界ではＯ型が最多です。
狩りをして暮していた人類の生活が、農耕をするようになったことで食べるものが変わりました。食事や生活が変わることで新たな血液型が生まれました。すると人の体は、それに合わせるように変化をしました。これがＡ型の始まりです。
Ｂ型は過酷な環境の下、様々な食べ物を口にしていた遊牧民がルーツだと言われています。
AB型は、4つの血液型のうち最も新しく、発生して1000～1200年程度と考えられています。Ａ型とＢ型の特製を持ち合わせ、人類全体の5％以下と言われています
血液型が違うと、ホルモンや酵素などの分泌量、さらには働き方も微妙に違ってきます。
少し例を挙げると、
日本人に一番多いA型はストレスを感じると分泌されるコルチゾールという物質が出やすくて、
O型の場合は興奮によって分泌されるアドレナリンが出やすい。
こうした様々な違いが血液型による“なりやすい病気・なりにくい病気”というのにも深く関係していて、科学的にも証明されています
B型の人のための生活法
・B型は想像力に優れていて、頭の中で思い描ける事は実現できる
・一日に最低２０分間は全神経を集中させ、創造的な活動をして過ごす
・23時までにはベッドに入り、8時間は睡眠をとること
・休憩の時は想像力を働かせてリラックスする
・人とのつながりに意味を見出せるような、地域の活動や、その他の
集団活動に参加する。B型は人とのネットワークを形成するのが上手なため。
・自発性を大切にする
▽B型▽
マイペースでわがまま、新しいものや楽しいものが大好きで、4つの血液型の中で一番宴会ではりきるタイプです。
好き嫌いがはっきりしていて、凝り性のため、同じものばかり食べる傾向があるので要注意。
濃い味付けが好きなので、血圧の病気などにも気をつけて！
ダイエットは家の中で音楽を聞きながらできる、ダンベルやエクササイズ、ごろ寝系がベスト。お気に入り詳細を見る
バランス美女のB型は､この5食材でダイエット！
出典
fytte.jp
バランス美女のB型は､この5食材でダイエット！
｢B型は､野菜や果物､魚､肉､穀物､乳製品と､いろいろな食べ物を消化する能力を持っています｡ﾊﾞﾗｴﾃｨｰ豊かな食材を楽しんでとりましょう｡
＊濃い緑の葉野菜の他､ｶﾘﾌﾗﾜｰなどもOK
＊さば､いわしなど脂ののった魚
＊ﾖｰｸﾞﾙﾄなど発酵ﾀｲﾌﾟの乳製品
＊牛肉､ﾗﾑなどの赤身の肉
＊しいたけ､まいたけなどのきのこ類
カラフル野菜と赤身の肉で代謝アップ!
B型はたんぱく質をしっかりと！脂肪の少ない赤身肉で代謝UPし、ピーマン、パプリカを使った野菜たっぷりのソースでバランス豊かな食材を楽しんで！
B型
日本では約2割、アメリカやヨーロッパに少なく、中央アジアに多いのがB型。
消化酵素の分泌が活発で高い免疫力を持ち、幅広い食品を取り入れることができます。全血液型の中で最も消化能力が高いとされ、唯一乳製品もOKです。お気に入り詳細を見る
（やせやすい食材）
赤身の肉（牛肉、ラム等）、レバー、青魚（さんま、さば、いわしなど）、さけ、卵、緑の葉野菜（ケール、ほうれん草など）、乳製品、バナナ、緑茶など
（やせにくい食材）
鶏肉、小麦製品、レンズ豆、そば、ごま、アボカド、ココナッツ、柿、とうもろこし、ナッツ類など
精神と肉体のバランスが何よりも大切なＢ型のエクササイズは、精神、肉体の双方に有効な運動。
出典
CUBE Beauty Report by Yoko Akiyama
＜B型の体によいもの(魚介）＞
・たら
・サバ
・真いわし
・鮭
・イカ
・まぐろ
＜B型が避けた方がよいもの（魚介）＞
・アンチョビ
・はまぐり
・えび
・牡蠣
・ウナギ
・たこ
・ブリ
B型と乳製品と卵）
・O型やA型とは違って、B型は乳製品で筋肉や内臓組織を
つくり、代謝を活発にすることができます。
卵はB型にとってDHAを取るための貴重な食品ですし
筋肉や内臓の組織を作るために欠かせないタンパク源ともなります。
＜B型の体によいもの（乳製品）＞
・モッツアレラチーズ
・ヨーグルト
・カッテージチーズ
・卵
＜B型が避けたほうがいいもの（乳製品）＞
・うずらの卵
・いくら
・アイスクリーム
・ブルーチーズ
B型と豆類
豆類に含まれるタンパク質はB型の体に合っています。
※大豆は合いません
＜B型の体によいもの（豆類）＞
・白いんげん
・そら豆
＜B型が避けたほうがよいもの（豆類）＞
・あずき
・豆腐
・みそ
豆繋がりで、ナッツと種子について追記します↓
・ナッツと種子はB型にとって大切なタンパク質です。
＜B型の体によいもの（ナッツ系）＞
・くるみ
・マカダミアナッツ
・アーモンド
＜B型が避けたほうがよいもの（ナッツ系）＞
・ピスタチオ
・カシューナッツ
・ピーナッツ
・ごま
B型と穀物と澱粉（でんぷん）
・穀物はB型のダイエット効果の妨害をする食品です
ライ麦やソバはB型の体内でインスリンに似た働きをし筋肉や内蔵の
組織を減らし、脂肪を増やしてしまいます。
＜B型の体によいもの（穀物・澱粉）＞
・米
・オートミール
・玄米
＜B型が避けたほうがよいの（穀物・澱粉）＞
・ライ麦
・とうもろこし
・ポップコーン
・ソバ
・小麦
B型と野菜
・野菜は抗酸化成分と繊維を豊富に含み、B型の減量に効果があります。
＜B型の体によいもの（野菜）＞
・にんじん
・しいたけ
・しょうが
・さつまいも
・ブロッコリー
・カリフラワー
・山芋
・キャベツ
・白菜
・ピーマン
・なす
・赤とうがらし
＜B型が避けたほうがよいもの）野菜）＞
・アロエ
・かいわれ
・トマト
・かぼちゃ
B型と果物
・体に合った果物や野菜をたくさん食べるようにすれば
インスリンの働きを抑え、体重を減らすことができます。
さらに果物には体内の水分を調整する働きもあり、細胞外の余分な
水分を細胞内に取り込んでくれます。
パイナップルには炎症を抑え、水分バランスを適正に保つ
働きをする酵素が豊富に含まれます。
レッドグレープフルーツやスイカなどの果物には
抗酸化性の高い、リコピンが含まれています。
＜B型の体によいもの（果物）＞
・クランベリー
・パイナップル
・スイカ
・プラム
・パパイヤ
・バナナ
＜B型が避けたほうがよいもの（果物）＞
・カキ
・アボガド
・ザクロ
・苦瓜（にがうり）
・ココナッツ
B型と油脂
・B型はオリーブ油などの一価不飽和油やフラックスシード油などの
オメガ系脂肪酸を豊富に含む油がもっとも体に合います。
＜B型の体によいもの（油脂）＞
・オリーブ油
・フラックスシード油
＜B型が避けたほうがよいもの（油脂）＞
・キャノラー油
・ごま油
べにばな油
B型とハーブ・香辛料・調味料
・香辛料には程度の差はあっても薬効のあるものが多く、大腸下部のバクテリア
に働きかけてくれるものもあります。
・ターメリックはクルミンという強力な植物化学物質が含まれていて腸の毒素を
減らす働きがあります。
＜B型の体によいもの（ハーブ・香辛料・調味料）＞
・カレー粉
・パセリ
・バジル
・タメーリック
・マスタード
＜B型が避けたほうがよいもの（ハーブ・香辛料・調味料）＞
・コーンスターチ
・ケチャップ
・こしょう
・アウパルテーム
・砂糖
・ウスターソース
B型と各種飲料
・ワインは適量であれば心肺機能の向上にとてもよいです。
・緑茶にはポリフェノールが含まれていますから、健康のために毎日飲むようにしましょう
＜B型の体によいもの（各種飲料）＞
・緑茶
・ワイン
・紅茶
・コーヒー
＜B型が避けたほうがよいもの（各種飲料）＞
・炭酸飲料
アボカドは栄養が豊富で、血液をさらさらにしたり、美肌効果もあるとして女性人気が高い。しかし、B型のひとには残念なお知らせであるが、「血液型別ダイエット」の観点から見るとアボカドはB型の体質に合わないという。
B型の体質に合う食べ物とその根拠をご紹介しよう。
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栄養満点のアボカドはB型と相性が悪い
「血液型別ダイエット」は、それぞれの体質に合った食べ物を選ぶ食事療法である。このダイエット方法は、ミス・ユニバース・ジャパン公式栄養コンサルタントのエリカ・アンギャルが取り入れていることでも有名だ。
米国連邦政府公認ドクターオブカイロプラティック・中島旻保氏は、“血液型に適した食べ物＝太りにくい食べ物、適していない食べ物＝太りやすい食べ物”という理論を提唱している。その理由は、ほとんどの食べ物に含まれている「レクチン」というタンパク質が鍵を握る。
「レクチン」は血液の抗体に似た性質を持つため、輸血で合わない血液型があるのと同様に、身体に合わない「レクチン」が存在する。合わない「レクチン」は95％排出されるので絶対に食べてはいけないわけではない。ただ、残りの5％が糖と結合し血液の流れを滞らせたりする。よって余分な脂肪が溜まってしまうのだ。
B型の体質に合う食べ物リスト
大陸を馬に乗って駆け巡った遊牧民族をルーツに持つB型は、主に保存食（とくに乳製品）を食べて力を得ていた。そのため、消化器系と免疫系はともに強い。低血糖になりやすいため、空腹は避けたい。
そんなB型に適した食べ物をご紹介しよう。
●B型に適した食べ物
羊肉などの赤身が体質に合うので、ジンギスカンを野菜と一緒に食べるとよい。
サケ、タラなどの油ののった遠洋魚の良質なタンパク質が合う。
麺類よりも米、玄米の摂取を心がけるとよい。
1日1～2個の卵は代謝アップによい。
代謝を高めるのでホウレンソウなどマグネシウムを多く含む野菜がよい。ブロッコリー、にんじん、ピーマン、なす、白菜、キャベツ、イモ類、しいたけなど、ほとんどの野菜は体質に合うのでたくさんの種類を摂ろう。
遊牧民に馴染み深い乳製品、ヨーグルト（低脂肪）＋ハチミツがダイエットにおすすめ。
調味料は体を温めるショウガ、赤唐辛子、カレー粉などがよい。
ビタミンが豊富な緑茶、ハーブティーは身体の浄化を助ける。疲れたら果汁100％の野菜ジュースも効果的（ただし合わない野菜には気をつけて）。
●B型に合わない食べ物
遊牧民族になじみのなかった油はほぼ合わない。流行のダイエット法であるアーモンド、女性に人気のアボカドも合わない。
赤身以外の豚肉、鶏肉、鴨肉、うずらの肉などは合わない。
カニ、エビなど甲殻類とブリ、カマス、タコも合わない。
B型に合わない「レクチン」を持つ野菜は、一般的に身体によいイメージの野菜が多いので注意。カボチャ、ゴマ、緑豆モヤシ（普通のモヤシは○）、カイワレ。またリコピンの抗酸化作用が注目されているトマトも、その栄養素の恩恵以上にB型の胃腸を荒らしてしまう。
インスリン分泌を妨げるレクチンを持つナッツ類、種子、トウモロコシはB型のダイエットの敵。大麦麦芽も胃を荒らす原因に。
麺類はダイエットの大敵。低GIで健康的なイメージがある蕎麦もB型にとってはNG。小麦粉は本来食べても問題ないが、身体のバランスを崩している現代人においては小麦も太り安い要素。
避けたい調味料は白、黒こしょう。シナモン、コンスターチも胃に負担をかけてしまう。
週に ２～３回の比較的激しいトレーニングをして、週に2回程度のリラックスしたトレーニングを組み合わせて行うことで、 テニス、エアロビクス、ゴルフ、ヨガ、ジョギング等を上手く組み合わせて行うのが一番。
B型はA型の精神的な反応とO型の肉体的で攻撃的な反応を混ぜたような反応だというものです。
B型の場合はグループでのハイキング、自転車での仲間とのツーリングなどのような集団で行なうスポーツが良いようです。
運動については
リラックスすることと体を動かす運動とのバランスをとるためには太極拳やヨガで行なうこともいいとされています。
AとO型を参考に自分に合った混ざり合った性質であることを理解する必要があるようです。
B型の性格は、気分屋でマイペースといわれることがありますが、実際はどうでしょうか？
Fotolia_57189313_XS-min
流行に敏感で、新商品や新発売といった新しいものが好きです。B型の人は、凝り性なので好きなものだけを食べ続ける事が多く、栄養が偏らないように注意しましょう。
B型は、トマトなどの緑黄色野菜やりんごなどの果物､魚や肉､穀物類や乳製品など幅広い食材を消化する事が出来る能力があります。牛肉や羊肉などの赤みの肉を取り入れる事でダイエット効果が期待されます。
一生懸命頑張ることが苦手な人が多いので、音楽を聴きながらストレッチをしたり、テレビを見ながらエアロバイクをしたりなどのながら運動を取り入れましょう。
ヒマラヤ山脈の奥地から派生したと言われるB型は、
広い草原に生きた遊牧民の力強さが食べ物への適正にもあらわれています。
【B型さんにオススメの食材】
B型は消化酵素の分泌がとても活発で、食べられる食品の幅も広い。
赤身肉などの高タンパクの食品は、B型のからだに活力をもたらす。
また、乳製品との相性がいいのもB型の特徴だが、
日本人はもともと牛乳の消化酵素が少ないので、牛乳は避けるべき。
ヨーグルト
ヨーグルト
バナナ
バナナ
チーズ
チーズ
牛肉・ラム肉
牛肉・ラム肉
野菜
野菜
魚
魚
【B型さんが控えるべき意外な食材】
B型は無理に取り除いた方がよい食材はほとんどありません。
鶏肉やコーンは大量には食べない方がよさそうです。
コーン
出典
www.kairesort.jp
コーン
鶏肉
出典
www.ldt.co.jp
鶏肉
ごま
出典
reigai.meblog.biz
ごま
ちなみに…
A型に次いでコルチゾールという物質の分泌量が多く、ストレスによるダメージを受けやすい体質。
楽しみながら気分転換できるものを選ぶと良いでしょう。
テニスやゴルフといった達成感のあるものや、空手や合気道などアグレッシブな武道全般もB型には合っているでしょう。お気に入り詳細を見る
Blood Type B / 血液型 B型
もっとも幅広い食物のチョイスが得られるのがＢ型。これは体内の消化システムが他の血液型に比べて勝っているため。 だからＢ型はもっとも肥満の問題が少ない血液型と言われているのも納得が行くというもの。
体質的にはＯ型に近いものの、乳製品が身体に適しているのはＢ型のユニークな特徴。 それでもやはり脂肪分の少ないものを取る必要はあるようです。 Ｏ型同様避けた方が良いのは小麦、小麦胚芽の含まれたもの。これは新陳代謝を遅らせて、エネルギーとして燃え尽くされることなく、 体内に脂肪として蓄積されてしまうため。このほか食べると太り易い食物は、ごま、コーン、ピーナッツ、豆類。 逆にウエイト・コントロールにつながる食物は卵、低脂肪の乳製品、レバー、肉、青色野菜。 普通に食べていれば理想体重が保てるラッキーな体質ですが、特に女性はエモーショナル・イーティング(特に空腹でもないのに ストレス等の精神的欲求によって食べること)に気を付ける必要アリ。
以下身体に利益をもたらすフード、避けるべきフードのリストです。
身体に利益をもたらすフード
ラム肉、 サーモン、 いわし、 ひらめ、 カッテージ、 チーズ、 ヨーグルト、 スキンミルクまたは低脂肪ミルク、 モッツァレラ・チーズ、 オリーブ・オイル、 オートミール、 ブラウン・ライス、 なす、 ピーマン、 さつま芋、 キャベツ、 ブロッコリ、 椎茸、 パセリ、 バナナ、 ぶどう、 クランベリー、 パイナップル、 緑茶。
身体に不利益をもたらすフード(身体に毒の役割を果たすフード)
ベーコン、 豚肉、 カモ肉、 ハム、 チキン、 カニ、 うなぎ、 エビ、 カキ、 エスカルゴ、 ブルーチーズ、 ごま油、 コーンオイル、 サフラワー・オイル、 ピーナッツ・バター、 ピーナッツ、 ごま、 小麦が含まれた食物全般、 ウィート・ベーグル、 コーン、 豆腐、 トマト、 アボカド、 赤かぶ、 かぼちゃ、 ココナッツ、 柿、 シナモン。
Ｂ型に適したエクササイズ
精神と肉体のバランスが何よりも大切なＢ型のエクササイズは、精神、肉体の双方に有効な運動。 最適なプログラムは週に ２～３回の比較的激しいトレーニングをして、週に2回程度のリラックスしたトレーニングを組み合わせて行うことで、 テニス、エアロビクス、ゴルフ、ヨガ、ジョギング等を上手く組み合わせて行うのが一番。 またＢ型には新しい環境にすぐ対応出来るという利点がある反面、環境そのものが ストレスの原因となる場合もあります。 この特性を利用して、ハイキングやサイクリング等、環境の良いところに遠出をしてのスポーツもストレス解消と 身体のために 適していると言えます。
・男性
～14歳 痩せ～6％ 標準(－)7～15％ 標準(＋)16～24％ 軽肥満25～29％ 肥満30％～
15歳～17歳 痩せ～7% 標準(－)8%～15% 標準(＋)16%～23% 軽肥満24%～27% 肥満28%～
18歳～39歳 痩せ～10％ 標準(－)11～16％ 標準(＋)17～21％ 軽肥満22～26％ 肥満27％～
40歳～59歳 痩せ～11％ 標準(－)12～17％ 標準(＋)18～22％ 軽肥満23～27％ 肥満28％～
60歳～ 痩せ～13％ 標準(－)14～19％ 標準(＋)20～24％ 軽肥満25～29％ 肥満30％～
・女性
～13歳 痩せ～14％ 標準(－)15～24％ 標準(＋)25～33％ 軽肥満34～37％ 肥満38％～
14歳～17歳 痩せ～17％ 標準(－)18～26％ 標準(＋)27～35％ 軽肥満36～39％ 肥満40％～
18歳～39歳 痩せ～20％ 標準(－)21～27％ 標準(＋)28～34％ 軽肥満35～39％ 肥満40％～
40歳～59歳 痩せ～21％ 標準(－)22～28％ 標準(＋)29～35％ 軽肥満36～40％ 肥満41％～
60歳～ 痩せ～22％ 標準(－)23～29％ 標準(＋)30～36％ 軽肥満37～41％ 肥満42％～
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これ見ると現在の私の体脂肪は標準(＋)の範囲にいるようです。
もう少しで標準(－)になります。がんばろう！
血液型別ダイエツトというのがあります。Ｂ型について調べました。他の血液型は 血液型ダイエットで検索するとたくさん出てきますよ。
ものすごく納得した部分と え～アボカドＢ型にはよくないの？ さっき食べたとこだ(愕然)
ショックな事も
冷蔵庫にあるもの 食べてしまったら 来月から血液Ｂ型に良いもの食べて 良くないとされているもの 食べないようにしてみます。
小豆 ５ｋｇも買いだめしたし (ﾟ＿ﾟi) あんこ 好きなのに・・・・。
豆乳ばっかり飲んで 大豆プロテイン摂取していたのに 大豆よくないて
あくまで Ｂ型のダイエットにという観点でのことで 食べてはいけない食物というわけではありません。
とりあえず 糖質制限しながら 来月からＢ型食やってみます。
そういえば 体調快調のとき ビーフカレー食べたな。
Ｂ型は牛肉が良いのです。 無理して鶏肉買いだめするんじゃなかった。
肉の中で牛肉が一番好きだし♪
いろんなサイトで集めたＢ型ダイエット情報
人類の始まりの血液型はO型だと言われており、アフリカで生まれた人類が世界に広がっていったというのが、現在の定説。アフリカでは現在もＯ型が多数派で、また南米やアメリカも多く、世界ではＯ型が最多です。
狩りをして暮していた人類の生活が、農耕をするようになったことで食べるものが変わりました。食事や生活が変わることで新たな血液型が生まれました。すると人の体は、それに合わせるように変化をしました。これがＡ型の始まりです。
Ｂ型は過酷な環境の下、様々な食べ物を口にしていた遊牧民がルーツだと言われています。
AB型は、4つの血液型のうち最も新しく、発生して1000～1200年程度と考えられています。Ａ型とＢ型の特製を持ち合わせ、人類全体の5％以下と言われています
血液型が違うと、ホルモンや酵素などの分泌量、さらには働き方も微妙に違ってきます。
少し例を挙げると、
日本人に一番多いA型はストレスを感じると分泌されるコルチゾールという物質が出やすくて、
O型の場合は興奮によって分泌されるアドレナリンが出やすい。
こうした様々な違いが血液型による“なりやすい病気・なりにくい病気”というのにも深く関係していて、科学的にも証明されています
B型の人のための生活法
・B型は想像力に優れていて、頭の中で思い描ける事は実現できる
・一日に最低２０分間は全神経を集中させ、創造的な活動をして過ごす
・23時までにはベッドに入り、8時間は睡眠をとること
・休憩の時は想像力を働かせてリラックスする
・人とのつながりに意味を見出せるような、地域の活動や、その他の
集団活動に参加する。B型は人とのネットワークを形成するのが上手なため。
・自発性を大切にする
▽B型▽
マイペースでわがまま、新しいものや楽しいものが大好きで、4つの血液型の中で一番宴会ではりきるタイプです。
好き嫌いがはっきりしていて、凝り性のため、同じものばかり食べる傾向があるので要注意。
濃い味付けが好きなので、血圧の病気などにも気をつけて！
ダイエットは家の中で音楽を聞きながらできる、ダンベルやエクササイズ、ごろ寝系がベスト。お気に入り詳細を見る
バランス美女のB型は､この5食材でダイエット！
出典
fytte.jp
バランス美女のB型は､この5食材でダイエット！
｢B型は､野菜や果物､魚､肉､穀物､乳製品と､いろいろな食べ物を消化する能力を持っています｡ﾊﾞﾗｴﾃｨｰ豊かな食材を楽しんでとりましょう｡
＊濃い緑の葉野菜の他､ｶﾘﾌﾗﾜｰなどもOK
＊さば､いわしなど脂ののった魚
＊ﾖｰｸﾞﾙﾄなど発酵ﾀｲﾌﾟの乳製品
＊牛肉､ﾗﾑなどの赤身の肉
＊しいたけ､まいたけなどのきのこ類
カラフル野菜と赤身の肉で代謝アップ!
B型はたんぱく質をしっかりと！脂肪の少ない赤身肉で代謝UPし、ピーマン、パプリカを使った野菜たっぷりのソースでバランス豊かな食材を楽しんで！
B型
日本では約2割、アメリカやヨーロッパに少なく、中央アジアに多いのがB型。
消化酵素の分泌が活発で高い免疫力を持ち、幅広い食品を取り入れることができます。全血液型の中で最も消化能力が高いとされ、唯一乳製品もOKです。お気に入り詳細を見る
（やせやすい食材）
赤身の肉（牛肉、ラム等）、レバー、青魚（さんま、さば、いわしなど）、さけ、卵、緑の葉野菜（ケール、ほうれん草など）、乳製品、バナナ、緑茶など
（やせにくい食材）
鶏肉、小麦製品、レンズ豆、そば、ごま、アボカド、ココナッツ、柿、とうもろこし、ナッツ類など
精神と肉体のバランスが何よりも大切なＢ型のエクササイズは、精神、肉体の双方に有効な運動。
出典
CUBE Beauty Report by Yoko Akiyama
＜B型の体によいもの(魚介）＞
・たら
・サバ
・真いわし
・鮭
・イカ
・まぐろ
＜B型が避けた方がよいもの（魚介）＞
・アンチョビ
・はまぐり
・えび
・牡蠣
・ウナギ
・たこ
・ブリ
B型と乳製品と卵）
・O型やA型とは違って、B型は乳製品で筋肉や内臓組織を
つくり、代謝を活発にすることができます。
卵はB型にとってDHAを取るための貴重な食品ですし
筋肉や内臓の組織を作るために欠かせないタンパク源ともなります。
＜B型の体によいもの（乳製品）＞
・モッツアレラチーズ
・ヨーグルト
・カッテージチーズ
・卵
＜B型が避けたほうがいいもの（乳製品）＞
・うずらの卵
・いくら
・アイスクリーム
・ブルーチーズ
B型と豆類
豆類に含まれるタンパク質はB型の体に合っています。
※大豆は合いません
＜B型の体によいもの（豆類）＞
・白いんげん
・そら豆
＜B型が避けたほうがよいもの（豆類）＞
・あずき
・豆腐
・みそ
豆繋がりで、ナッツと種子について追記します↓
・ナッツと種子はB型にとって大切なタンパク質です。
＜B型の体によいもの（ナッツ系）＞
・くるみ
・マカダミアナッツ
・アーモンド
＜B型が避けたほうがよいもの（ナッツ系）＞
・ピスタチオ
・カシューナッツ
・ピーナッツ
・ごま
B型と穀物と澱粉（でんぷん）
・穀物はB型のダイエット効果の妨害をする食品です
ライ麦やソバはB型の体内でインスリンに似た働きをし筋肉や内蔵の
組織を減らし、脂肪を増やしてしまいます。
＜B型の体によいもの（穀物・澱粉）＞
・米
・オートミール
・玄米
＜B型が避けたほうがよいの（穀物・澱粉）＞
・ライ麦
・とうもろこし
・ポップコーン
・ソバ
・小麦
B型と野菜
・野菜は抗酸化成分と繊維を豊富に含み、B型の減量に効果があります。
＜B型の体によいもの（野菜）＞
・にんじん
・しいたけ
・しょうが
・さつまいも
・ブロッコリー
・カリフラワー
・山芋
・キャベツ
・白菜
・ピーマン
・なす
・赤とうがらし
＜B型が避けたほうがよいもの）野菜）＞
・アロエ
・かいわれ
・トマト
・かぼちゃ
B型と果物
・体に合った果物や野菜をたくさん食べるようにすれば
インスリンの働きを抑え、体重を減らすことができます。
さらに果物には体内の水分を調整する働きもあり、細胞外の余分な
水分を細胞内に取り込んでくれます。
パイナップルには炎症を抑え、水分バランスを適正に保つ
働きをする酵素が豊富に含まれます。
レッドグレープフルーツやスイカなどの果物には
抗酸化性の高い、リコピンが含まれています。
＜B型の体によいもの（果物）＞
・クランベリー
・パイナップル
・スイカ
・プラム
・パパイヤ
・バナナ
＜B型が避けたほうがよいもの（果物）＞
・カキ
・アボガド
・ザクロ
・苦瓜（にがうり）
・ココナッツ
B型と油脂
・B型はオリーブ油などの一価不飽和油やフラックスシード油などの
オメガ系脂肪酸を豊富に含む油がもっとも体に合います。
＜B型の体によいもの（油脂）＞
・オリーブ油
・フラックスシード油
＜B型が避けたほうがよいもの（油脂）＞
・キャノラー油
・ごま油
べにばな油
B型とハーブ・香辛料・調味料
・香辛料には程度の差はあっても薬効のあるものが多く、大腸下部のバクテリア
に働きかけてくれるものもあります。
・ターメリックはクルミンという強力な植物化学物質が含まれていて腸の毒素を
減らす働きがあります。
＜B型の体によいもの（ハーブ・香辛料・調味料）＞
・カレー粉
・パセリ
・バジル
・タメーリック
・マスタード
＜B型が避けたほうがよいもの（ハーブ・香辛料・調味料）＞
・コーンスターチ
・ケチャップ
・こしょう
・アウパルテーム
・砂糖
・ウスターソース
B型と各種飲料
・ワインは適量であれば心肺機能の向上にとてもよいです。
・緑茶にはポリフェノールが含まれていますから、健康のために毎日飲むようにしましょう
＜B型の体によいもの（各種飲料）＞
・緑茶
・ワイン
・紅茶
・コーヒー
＜B型が避けたほうがよいもの（各種飲料）＞
・炭酸飲料
アボカドは栄養が豊富で、血液をさらさらにしたり、美肌効果もあるとして女性人気が高い。しかし、B型のひとには残念なお知らせであるが、「血液型別ダイエット」の観点から見るとアボカドはB型の体質に合わないという。
B型の体質に合う食べ物とその根拠をご紹介しよう。
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栄養満点のアボカドはB型と相性が悪い
「血液型別ダイエット」は、それぞれの体質に合った食べ物を選ぶ食事療法である。このダイエット方法は、ミス・ユニバース・ジャパン公式栄養コンサルタントのエリカ・アンギャルが取り入れていることでも有名だ。
米国連邦政府公認ドクターオブカイロプラティック・中島旻保氏は、“血液型に適した食べ物＝太りにくい食べ物、適していない食べ物＝太りやすい食べ物”という理論を提唱している。その理由は、ほとんどの食べ物に含まれている「レクチン」というタンパク質が鍵を握る。
「レクチン」は血液の抗体に似た性質を持つため、輸血で合わない血液型があるのと同様に、身体に合わない「レクチン」が存在する。合わない「レクチン」は95％排出されるので絶対に食べてはいけないわけではない。ただ、残りの5％が糖と結合し血液の流れを滞らせたりする。よって余分な脂肪が溜まってしまうのだ。
B型の体質に合う食べ物リスト
大陸を馬に乗って駆け巡った遊牧民族をルーツに持つB型は、主に保存食（とくに乳製品）を食べて力を得ていた。そのため、消化器系と免疫系はともに強い。低血糖になりやすいため、空腹は避けたい。
そんなB型に適した食べ物をご紹介しよう。
●B型に適した食べ物
羊肉などの赤身が体質に合うので、ジンギスカンを野菜と一緒に食べるとよい。
サケ、タラなどの油ののった遠洋魚の良質なタンパク質が合う。
麺類よりも米、玄米の摂取を心がけるとよい。
1日1～2個の卵は代謝アップによい。
代謝を高めるのでホウレンソウなどマグネシウムを多く含む野菜がよい。ブロッコリー、にんじん、ピーマン、なす、白菜、キャベツ、イモ類、しいたけなど、ほとんどの野菜は体質に合うのでたくさんの種類を摂ろう。
遊牧民に馴染み深い乳製品、ヨーグルト（低脂肪）＋ハチミツがダイエットにおすすめ。
調味料は体を温めるショウガ、赤唐辛子、カレー粉などがよい。
ビタミンが豊富な緑茶、ハーブティーは身体の浄化を助ける。疲れたら果汁100％の野菜ジュースも効果的（ただし合わない野菜には気をつけて）。
●B型に合わない食べ物
遊牧民族になじみのなかった油はほぼ合わない。流行のダイエット法であるアーモンド、女性に人気のアボカドも合わない。
赤身以外の豚肉、鶏肉、鴨肉、うずらの肉などは合わない。
カニ、エビなど甲殻類とブリ、カマス、タコも合わない。
B型に合わない「レクチン」を持つ野菜は、一般的に身体によいイメージの野菜が多いので注意。カボチャ、ゴマ、緑豆モヤシ（普通のモヤシは○）、カイワレ。またリコピンの抗酸化作用が注目されているトマトも、その栄養素の恩恵以上にB型の胃腸を荒らしてしまう。
インスリン分泌を妨げるレクチンを持つナッツ類、種子、トウモロコシはB型のダイエットの敵。大麦麦芽も胃を荒らす原因に。
麺類はダイエットの大敵。低GIで健康的なイメージがある蕎麦もB型にとってはNG。小麦粉は本来食べても問題ないが、身体のバランスを崩している現代人においては小麦も太り安い要素。
避けたい調味料は白、黒こしょう。シナモン、コンスターチも胃に負担をかけてしまう。
週に ２～３回の比較的激しいトレーニングをして、週に2回程度のリラックスしたトレーニングを組み合わせて行うことで、 テニス、エアロビクス、ゴルフ、ヨガ、ジョギング等を上手く組み合わせて行うのが一番。
B型はA型の精神的な反応とO型の肉体的で攻撃的な反応を混ぜたような反応だというものです。
B型の場合はグループでのハイキング、自転車での仲間とのツーリングなどのような集団で行なうスポーツが良いようです。
運動については
リラックスすることと体を動かす運動とのバランスをとるためには太極拳やヨガで行なうこともいいとされています。
AとO型を参考に自分に合った混ざり合った性質であることを理解する必要があるようです。
B型の性格は、気分屋でマイペースといわれることがありますが、実際はどうでしょうか？
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流行に敏感で、新商品や新発売といった新しいものが好きです。B型の人は、凝り性なので好きなものだけを食べ続ける事が多く、栄養が偏らないように注意しましょう。
B型は、トマトなどの緑黄色野菜やりんごなどの果物､魚や肉､穀物類や乳製品など幅広い食材を消化する事が出来る能力があります。牛肉や羊肉などの赤みの肉を取り入れる事でダイエット効果が期待されます。
一生懸命頑張ることが苦手な人が多いので、音楽を聴きながらストレッチをしたり、テレビを見ながらエアロバイクをしたりなどのながら運動を取り入れましょう。
ヒマラヤ山脈の奥地から派生したと言われるB型は、
広い草原に生きた遊牧民の力強さが食べ物への適正にもあらわれています。
【B型さんにオススメの食材】
B型は消化酵素の分泌がとても活発で、食べられる食品の幅も広い。
赤身肉などの高タンパクの食品は、B型のからだに活力をもたらす。
また、乳製品との相性がいいのもB型の特徴だが、
日本人はもともと牛乳の消化酵素が少ないので、牛乳は避けるべき。
ヨーグルト
ヨーグルト
バナナ
バナナ
チーズ
チーズ
牛肉・ラム肉
牛肉・ラム肉
野菜
野菜
魚
魚
【B型さんが控えるべき意外な食材】
B型は無理に取り除いた方がよい食材はほとんどありません。
鶏肉やコーンは大量には食べない方がよさそうです。
コーン
出典
www.kairesort.jp
コーン
鶏肉
出典
www.ldt.co.jp
鶏肉
ごま
出典
reigai.meblog.biz
ごま
ちなみに…
A型に次いでコルチゾールという物質の分泌量が多く、ストレスによるダメージを受けやすい体質。
楽しみながら気分転換できるものを選ぶと良いでしょう。
テニスやゴルフといった達成感のあるものや、空手や合気道などアグレッシブな武道全般もB型には合っているでしょう。お気に入り詳細を見る
Blood Type B / 血液型 B型
もっとも幅広い食物のチョイスが得られるのがＢ型。これは体内の消化システムが他の血液型に比べて勝っているため。 だからＢ型はもっとも肥満の問題が少ない血液型と言われているのも納得が行くというもの。
体質的にはＯ型に近いものの、乳製品が身体に適しているのはＢ型のユニークな特徴。 それでもやはり脂肪分の少ないものを取る必要はあるようです。 Ｏ型同様避けた方が良いのは小麦、小麦胚芽の含まれたもの。これは新陳代謝を遅らせて、エネルギーとして燃え尽くされることなく、 体内に脂肪として蓄積されてしまうため。このほか食べると太り易い食物は、ごま、コーン、ピーナッツ、豆類。 逆にウエイト・コントロールにつながる食物は卵、低脂肪の乳製品、レバー、肉、青色野菜。 普通に食べていれば理想体重が保てるラッキーな体質ですが、特に女性はエモーショナル・イーティング(特に空腹でもないのに ストレス等の精神的欲求によって食べること)に気を付ける必要アリ。
以下身体に利益をもたらすフード、避けるべきフードのリストです。
身体に利益をもたらすフード
ラム肉、 サーモン、 いわし、 ひらめ、 カッテージ、 チーズ、 ヨーグルト、 スキンミルクまたは低脂肪ミルク、 モッツァレラ・チーズ、 オリーブ・オイル、 オートミール、 ブラウン・ライス、 なす、 ピーマン、 さつま芋、 キャベツ、 ブロッコリ、 椎茸、 パセリ、 バナナ、 ぶどう、 クランベリー、 パイナップル、 緑茶。
身体に不利益をもたらすフード(身体に毒の役割を果たすフード)
ベーコン、 豚肉、 カモ肉、 ハム、 チキン、 カニ、 うなぎ、 エビ、 カキ、 エスカルゴ、 ブルーチーズ、 ごま油、 コーンオイル、 サフラワー・オイル、 ピーナッツ・バター、 ピーナッツ、 ごま、 小麦が含まれた食物全般、 ウィート・ベーグル、 コーン、 豆腐、 トマト、 アボカド、 赤かぶ、 かぼちゃ、 ココナッツ、 柿、 シナモン。
Ｂ型に適したエクササイズ
精神と肉体のバランスが何よりも大切なＢ型のエクササイズは、精神、肉体の双方に有効な運動。 最適なプログラムは週に ２～３回の比較的激しいトレーニングをして、週に2回程度のリラックスしたトレーニングを組み合わせて行うことで、 テニス、エアロビクス、ゴルフ、ヨガ、ジョギング等を上手く組み合わせて行うのが一番。 またＢ型には新しい環境にすぐ対応出来るという利点がある反面、環境そのものが ストレスの原因となる場合もあります。 この特性を利用して、ハイキングやサイクリング等、環境の良いところに遠出をしてのスポーツもストレス解消と 身体のために 適していると言えます。