やっぱりカロリー計算は重要ですね。
スマホのアプリにいろんなカロリー計算アプリがありますので (ほとんどが無料) お好みのアプリを使ってみるいいですよ。
きっちりやるなら こちらのサイトがおすすめです。
『簡単！栄養andカロリー計算』
http://www.eiyoukeisan.com/
めっちゃすごいサイトです。
食品名とカロリー で検索すると 必ず出てくるサイトでもあります。
このサイトの グラムのわかる写真館がすごくて
牛肉で検索すると すき焼き用から しゃぶしゃぶ用 焼肉用と グラム単位の写真がたくさんあげられていて 計りが無くても この写真館の写真みれば おおよそのｇとカロリーがわかります。
私は 各栄養素も調べています。タンパク質量 ビタミンミネラルも 調べて
一日１５００Ｋｃａｌで 調整してます。 必須栄養素量とるのが難しい時はサプリも飲みます。
できるだけ食材でバランスのよいように工夫してます。
献血もおすすめ 献血するとあとで 検査結果もおくってもらえます。
食事に工夫してから 血液検査すべて正常値になりました。
献血は年２回できますから おちかくの献血センターに行くのおすすめ。
オヤツや飲み物 飲み放題です。そんな飲みませんが アイスやクッキーも無料だけど ダイエットに不適切なので 遠慮しますが コーヒーお茶 スポドリンク飲み放題ｗ
最近 ｂｏｘワイン復活しました。
昨年は３～４Ｌの 蛇口つきのＢＯＸワイン購入してましたが 飽きてやめてました。
最近は安い国産の１．８Ｌのボックスワイン これなら冷蔵庫に入るし 数日で飲みきれる。
真空パックじゃないけれど
ワインとカマンベールが大好きですが
カロリー高いカマンベールも カロリー計算して 一日1500kcal以下にしているので肥りません。
血液型ダイエットでもＢ型は乳製品が合うらしく
２０００Ｋｃａl超えた日なんですが ワイン500ml カマンベール１個食べたのに 翌日体重減っていたことが
その翌日も食事のほか ワイン200mlとカマンベール半分食べましたけど なんと体重100g痩せてました。 ワインとカマンベールはけっこう消費して体重変化なしみたいです。
カロリーはそれら含めて1550kcalでした。
2000kcal超えた日は 筋トレいつもよりたくさんやりましたけどね。
ペットボトルで腹筋 胸筋 腕 鍛えます。
ペットボトルに水入れて振り回すだけ 中の水の流れの反動でかなり効きます。
一日目は軽く筋肉痛になりました。
最近は ものたりなくなったので バージョンアップ ２Ｌの二本くっつけました。
水は八分目いれて テープでぐるぐる巻きにして １００均の筋トレチューブを滑り止めに播きました。 計るとちょうど４Ｋｇでした。
これを両手で持って 頭の上から おへその当たりの高さまで降り落とし 腹筋で その位置で止めて あげて 振り落とすをくりかえします。
だいたい５０回やります。 一日トータルで１００回
今日は 乗馬マシンにのって ４ｋｇペットボトル振り回しました。
ペットボトル両手に持って 前にならえポーズ 胸筋に効きます。
頭の上で バンザイするのも パワーリフティングみたいで 背中にも効きます。
乗馬マシンの動きに合わせて ウエストの位置で左右に振り回すのも ウエスト周りに効いている感じです。
いろんな動かし方で全身鍛えられるかも 頭の後ろ 肩の位置にペットボトル 上下するのも 腕や肩甲骨周りに効きます。
疲れたら お腹の上にペットボトル置いて お腹で支えて(笑)
チューブまくと 指が入るので すべって落とすこともなく 良かったです。
初心者さんは500mlのペットボトルからにしたほうが良いと思います。
スマホのアプリにいろんなカロリー計算アプリがありますので (ほとんどが無料) お好みのアプリを使ってみるいいですよ。
きっちりやるなら こちらのサイトがおすすめです。
『簡単！栄養andカロリー計算』
http://www.eiyoukeisan.com/
めっちゃすごいサイトです。
食品名とカロリー で検索すると 必ず出てくるサイトでもあります。
このサイトの グラムのわかる写真館がすごくて
牛肉で検索すると すき焼き用から しゃぶしゃぶ用 焼肉用と グラム単位の写真がたくさんあげられていて 計りが無くても この写真館の写真みれば おおよそのｇとカロリーがわかります。
私は 各栄養素も調べています。タンパク質量 ビタミンミネラルも 調べて
一日１５００Ｋｃａｌで 調整してます。 必須栄養素量とるのが難しい時はサプリも飲みます。
できるだけ食材でバランスのよいように工夫してます。
献血もおすすめ 献血するとあとで 検査結果もおくってもらえます。
食事に工夫してから 血液検査すべて正常値になりました。
献血は年２回できますから おちかくの献血センターに行くのおすすめ。
オヤツや飲み物 飲み放題です。そんな飲みませんが アイスやクッキーも無料だけど ダイエットに不適切なので 遠慮しますが コーヒーお茶 スポドリンク飲み放題ｗ
最近 ｂｏｘワイン復活しました。
昨年は３～４Ｌの 蛇口つきのＢＯＸワイン購入してましたが 飽きてやめてました。
最近は安い国産の１．８Ｌのボックスワイン これなら冷蔵庫に入るし 数日で飲みきれる。
真空パックじゃないけれど
ワインとカマンベールが大好きですが
カロリー高いカマンベールも カロリー計算して 一日1500kcal以下にしているので肥りません。
血液型ダイエットでもＢ型は乳製品が合うらしく
２０００Ｋｃａl超えた日なんですが ワイン500ml カマンベール１個食べたのに 翌日体重減っていたことが
その翌日も食事のほか ワイン200mlとカマンベール半分食べましたけど なんと体重100g痩せてました。 ワインとカマンベールはけっこう消費して体重変化なしみたいです。
カロリーはそれら含めて1550kcalでした。
2000kcal超えた日は 筋トレいつもよりたくさんやりましたけどね。
ペットボトルで腹筋 胸筋 腕 鍛えます。
ペットボトルに水入れて振り回すだけ 中の水の流れの反動でかなり効きます。
一日目は軽く筋肉痛になりました。
最近は ものたりなくなったので バージョンアップ ２Ｌの二本くっつけました。
水は八分目いれて テープでぐるぐる巻きにして １００均の筋トレチューブを滑り止めに播きました。 計るとちょうど４Ｋｇでした。
これを両手で持って 頭の上から おへその当たりの高さまで降り落とし 腹筋で その位置で止めて あげて 振り落とすをくりかえします。
だいたい５０回やります。 一日トータルで１００回
今日は 乗馬マシンにのって ４ｋｇペットボトル振り回しました。
ペットボトル両手に持って 前にならえポーズ 胸筋に効きます。
頭の上で バンザイするのも パワーリフティングみたいで 背中にも効きます。
乗馬マシンの動きに合わせて ウエストの位置で左右に振り回すのも ウエスト周りに効いている感じです。
いろんな動かし方で全身鍛えられるかも 頭の後ろ 肩の位置にペットボトル 上下するのも 腕や肩甲骨周りに効きます。
疲れたら お腹の上にペットボトル置いて お腹で支えて(笑)
チューブまくと 指が入るので すべって落とすこともなく 良かったです。
初心者さんは500mlのペットボトルからにしたほうが良いと思います。
