というわけで
現段階で4キロの減量に成功した私
この記事⬆️をアップしたあと
ダイエットの天敵である
食欲止まらぬTHE・生理前
に突入し
体重は乱高下
今日現在のところでは
開始から4キロ痩せた
を維持しておるところ
今日は食事編
いってみよっかなー
と
・・・
1️⃣食べ過ぎない
何を食べる、何を食べないの前に
食べ過ぎない
これ
むっっっっっっっちゃくちゃ大事
おなかをパンパンにしないこと
外食なら
そんなに頼まない
おうちごはんなら
そんなによそわない
もしおなかがいっぱいになってしまったら
潔く残す
(これがほんと難しい、、
ごはん残すのって罪悪感だよね、、
だからこそ、最初から風呂敷を広げ過ぎないことが大事)
これだけでもう
落ちる人はストンと何キロか落ちると思う
それだけ
食べ過ぎているのだよ
ダイエットせねば！
と思うよな状況に陥ってる人は
これを続けてると
私にはこれくらいがちょうどいいんだな
っていう
自分にとっての適量が見えてくる
その適量をよく噛んで食べる
それができるようになると
食べ終えたあとに胃が重たい感覚はまったくなく
過不足なく補給された
という爽快な満足感が味わえる
自分のからだの声を聞くこと
めちゃくちゃ大事
2️⃣3食無理に食べない
何も朝昼晩と3食必ず食べる必要はないのです
私はもう何年も
基本的には朝御飯、食べてません
その方が調子がいい
おなかが空いたら食べる
これが基本
朝御飯食べないと！
と、しゃかりきになる必要は一切なし
お腹が空いてないなら
それは
胃腸を休ませる時間
無理に放り込まないで
3️⃣冷たいものを控える
内蔵を冷やすことはご法度
冷やせば胃腸のパフォーマンスはがた落ち
どうしても！
の時はいいけど
それを常習にしないようにすること大事
5️⃣甘いもの、ファーストフード、アルコール等
ほどほどにした方がいいものをほどほどに
これはもう
欲望との戦い
なしにするのはたぶん無理だから
控える
連チャンにしない
が、大事かな
6️⃣玄米を取り入れる
玄米のデトックス効果は最強
というか
真っ白いもの、は疑ってかかった方がいい
白米しかり
白砂糖しかり
我が家は
白米と玄米を半々で炊いてます
私は玄米オンリーでも平気なので
たまに玄米だけで炊いてストックしてあるけど
家族もいるから半々で
今は簡単に炊ける玄米色々でてるし
私は白米と一緒に炊いてます
つぶつぶっとした食感が楽しいし
よく噛むようになるし
9才の息子も
それを毎食普通に食べてます
7️⃣肉少なめ 野菜多め
肉は消化にめっちゃパワーが要るもの
食べてもいいけど
ちょい減らそう
可能なら
肉じゃなくて魚の日も作ろう
ほんとに美味しいお野菜があれば
肉などなくてもおなかは十分満足する
お味噌汁と玄米
それに漬け物でもあれば
40過ぎた私にはパーフェクトメニュー
しゃかりきになって肉を食らうよな年では
嗚呼、、もうないのだよ、、
8️⃣食べたいものは昼に
とはいえ
巷に溢れる魅惑の食べ物たち
各種スイーツ
菓子パン
揚げ物
ポテチ
ファーストフード
ラーメン
パスタ
とんかつ
食べたくなったら
なるべく昼にしております
昼に好き放題しても
夜おりこうさんにしとけば
身体がなんとかしてくれる
私のごはんの比率は
朝 ０
間食 0.5
昼 5
間食 0.5
夜 4
くらいかな
ちなみに今を⬆️のように10とするならば
今までは
朝 ０
間食 0.5
昼 6
間食 1
夜 8
間食 1
くらい食べてました
痩せる暇、なし
間食は
ほんとにそこらへんにある適当なもの
塩味のない素焼きのナッツとかがあるといいけど
なければ別に
ほんと、そのへんにあるもので
とりあえず小腹を満たしてる
・・・
生理前はとにかく自制が効かなくなるので
もう、諦めて好き放題してました
辛ラーメンに
卵とウインナーとネギ大量に入れて
ごま油回しかけたやつとか
ワシワシ食べてた
それはそれで
うまっー！！
と叫びながら
喜んで食べればよい
何より大切なのは
そう、とにかく胃袋のキャパを広げ続けないこと
昼に食べたい放題したら
夜なんて食べなくてもいい
昼も夜も止まらず食べてしまったら
次の日
控えればいい
3日続けて暴飲暴食しても
4日目に通常に戻せばいい
とにかく
無自覚に食べ続けないこと
これだけでたぶん
とても
自分の身体と仲良くなれる
毎日完璧なんて無理なんだから
ゆるゆると
何日サボっても
またしれっと戻ってくること
そんな感じかな
次は運動、ストレッチ編
いきまーす
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