スポーツ前とスポーツ後のストレッチにはそれぞれ異なる目的があります。

スポーツ前とスポーツ後のストレッチの違いとポイント。

スポーツ前のストレッチ:

1. ウォームアップ

   - スポーツ前のストレッチは、主にウォームアップの一環として行います。軽い有酸素運動（ジョギングやジャンプ）を行った後に行うと、血流が増えて筋肉が温まります。

2. 動的ストレッチ

   - 動的ストレッチがスポーツ前に適しています。これは、身体を動かしながら筋肉と関節を柔軟にするストレッチで、ストレッチしたい部位を徐々に広げる動きが特徴です。

3. 15〜20分程度

   - スポーツ前のストレッチは短時間で行います。目安として15〜20分程度を目指し、本格的な活動に移る前に身体を十分に準備します。

スポーツ後のストレッチ:

1. 冷却ダウン

   - スポーツ後のストレッチは、クールダウンの一環として行います。激しい運動の後、急激な停止を避けるために軽い有酸素運動を組み合わせることが良いです。

2. 静的ストレッチ

   - スポーツ後は静的ストレッチが適しています。これは、特定のポーズで筋肉を伸ばし、保持する形のストレッチです。静的ストレッチはリラックスした状態で筋肉を引き伸ばすのに適しています。

3. 15分程度

   - スポーツ後のストレッチも短時間で十分ですが、目安として15分程度確保すると良いでしょう。この時間に、特に使用した筋肉や関節に焦点を当てると効果的です。

4. **リカバリーをサポート:**

   - スポーツ後のストレッチは、筋疲労の軽減や柔軟性の維持、ケガの予防に寄与します。また、心身をリラックスさせ、トレーニングからの回復をサポートします。

重要なのは、スポーツ前と後のストレッチがそれぞれ異なるアプローチを取ることで、パフォーマンスの向上やケガのリスク軽減に効果的に寄与できる点です。

このようにスポーツ前と、スポーツ後でストレッチの種類が分かれており、なぜストレッチをするのかを理解することが子供たちにも必要になる。

なんとなくやらされてるだけでは伸ばしてる箇所が適切にできてないのかなと思う子供たちがチラホラと。

やはり大怪我をしたことがあるからこそ子供達には怪我をしないカラダ作りや、怪我をしない予防をしてほしいとコーチたちは願う。