川口市のフットケアサロン
ＡＲＴ ＦＯＯＴの谷口です
さて昨日に引き続き
ダイエットについてのアドバイス
今日は有酸素運動について
例えば毎日ウオーキング３０分やってるとします
３０分歩いたらその分だけ脂肪は燃焼します
でも、脂肪燃焼しやすい
スピードっていうのがあるの知ってますか
専門用語で、『ファットバーンゾーン』というのがあり
年齢によってスピードを変えなくてはいけないのです
ちょっと次の計算式をやってみてください
（２２０－年齢）×０．６
【例】３５歳の場合
（２２０－３５）×０．６＝１１１
この数字は心拍数です
上記の計算式で出した心拍数で
歩いたり走ったりするのが
脂肪燃焼しやすいスピードです
意味わからん
っていう方、歩いたり走ったりすると心拍数って
上がりますよね
例えば時速４ｋｍで歩いたら
最高心拍数が１００ぐらいだとすると
３５歳の場合は少しスピードが遅い
では時速５ｋｍで歩いたら
最高心拍数１１１だったとします
これが３５歳の方が脂肪燃焼しやすい
スピードって事です
つまり遅いスピードで有酸素運動しても
それなりに脂肪燃焼するが
効率はあまり良くない
逆に速いスピードで歩いても
心肺機能を高めるためには効果的だが
脂肪燃焼率は若干下がるって事
脂肪燃焼が目的ならば
脂肪燃焼に適した事をしなくては
効率はあまり良くない
野球の選手がサッカーの練習したって
ちっとも上手くならないですよね
ただただがむしゃらにウオーキングなどを
されている方・・・市販されている
心拍数を測る機器などを用意して
今一度スピードを見直してみましょう
どうせダイエットするなら
イメージ通り痩せたいではないですか
筋トレにしたって有酸素運動にしたって、
効率よくやる事を心掛けましょうね
【ＡＲＴＦＯＯＴのダイエット相談窓口】
【ＡＲＴＦＯＯＴダイエットコース】
以上、
最近キレイなお姉さんが
夢に出てきてくれないから
寝るのがつまらない谷口がお送りしました
