なんと床に横になってやります！
フェルデンクライスのグループレッスン
アレクサンダー・ヤナイ
AY#456
骨盤や顎などを突き出すことでまげやすく
やり方は簡単⁉
床に横になって、足首と膝をまげながら尾骶骨を突き出してお尻を後ろに動かしながら顎を突き出す動作を優しく繰り返すだけです。
それから立ち上がって、尾骶骨と顎を突き出すながら膝をまげると膝を楽に曲げられるようになりました。
なんと両脚を合わせて踵を床につけまま膝をまげることもできるようになってきましたね。
足首のストレッチを特にしていないのに足首が柔らかくなることは不思議だと思いませんか?
体幹との連動性に気づくと柔らかくなります。
立って膝をまげることが楽になった理由は連動性からバランスをとる能力が上がって大腿四頭筋などの膝の曲げ伸ばしをする筋肉群を使う比率より股関節を曲げ伸ばしをする大臀筋などの筋肉群を使う比率を増すからなんでしょう。
大きな筋努力が必要な動作は末端より体の中心を使うと楽に軽くなる。
フェルデンクライスのやり方ですね。
こんなに楽でもヒップアップと美脚効果もあると思いますよ！
筋肉痛にならない程度に気楽に気長に続けてくださいね。