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こんばんは
無事に大学病院が終わり、結果も良くてホッとしました
夜活は
腰とお尻フリフリ動画に。
私の定番の、足パカ動画３本を立て続けに、腹筋を交えてアレンジしてやりました
だいたい１本３分くらいです。
太もも、内もも、腹筋、プルプルにききました
腹筋は、ツイストクランチと、自転車腹筋２００回でしたが。
曲に合わせて交えてやっているので。
４００回はやっています
曲を聞きながらの方が、１時間はあっという間に終わります
さて
ケトン体が出たということは。
体が飢餓状態になって、エネルギーが足りないので。
体さんは。
『死んだら困るから、生きる為には、貯蓄してある脂肪を使うぞー。』ってサイクルに切り替わったんですが。
医療の面からすると。
ケトン体が出るのは。
『栄養不足・栄養失調』という意味合いになるので、健康的では無いって見られ方もします。
しかし。
私は今日、有酸素運動を沢山してますって話たら、医師からは何も言われませんでした～
ガンや、アレルギー疾患、自己免疫疾患を治す方法としては。
絶食療法等をして糖質を断ち、ケトン体体質にする事で。
オートファジー(細胞の生まれ変わり)が起きて、完治するという説もあります。
オートファジーは、脂肪燃焼と若返りの効果も
私が、全身性エリテマトーデスの寛解や、脳障害の回復の一途を辿っているのも。
１６時間断食やケトジェニックダイエットのおかげだと思っています
その代わり。
良質な脂質を摂って健康的に体質改善をします
私は毎日、バナナスムージーやコーヒーにはＭＣＴオイルをいれて飲んでいて。
バターコーヒーは、良質なグラスフェッドバターでコーヒーを飲んでいます
最近、食欲が沸かないなーとは思っていたんですが。
体脂肪が栄養に変わって、血中に溶けて回りだしていたみたいです
ファスティングをすると、筋肉が分解されて太りやすくなる、なんて言われますが。
私は、１００％否定します。
なぜなら。
私は、たんぱく質を最低限しか食べておらず。
それでも、ファスティングをするたびに、体脂肪率は下がって、筋肉量が上がっていきます
今日も。
体重は、５２kg台。
体脂肪率は、１８％台
筋肉量は、４０.８kg
常に、筋肉量は４０台後半になって増えています過去最高値に
過去最高値に筋トレしなくても、脂質を取り過ぎず、有酸素運動していれば、筋肉は減りません
そうそう
過度な有酸素運動は、筋肉を減らすとも言われますが。
これも、１００％否定します。
運動すればするほどに、体脂肪は減る
筋肉が減るのは、フルマラソンをするくらい走る人なので、心配せずに有酸素運動はやって大丈夫です
中性脂肪は、有酸素運動で燃焼して。
水と二酸化炭素で消えます
お腹は引き締まりました
(７６kg→５１kg)
炭水化物無し。
たんぱく質２０〜３０g。
脂質は、ＭＣＴオイル、バター、乳製品の脂質のみ。
摂取カロリー１２００kcal。
これを２週間続ければ、必ず体は変わります
８ヶ月続けて、ー２８kgしました
たんぱく質は
味玉を常備していて、２日に１回食べたり。
キャンディチーズを食べたり、ヨーグルトを食べたり。
今日は、鶏むね肉が少し残っていたので、細かくしました。
お肉は苦手でガッツリ食べられないので。
これも、２〜３日に分けて、運動後に食べたりします。
夕方にサーモンのお刺身とネギトロを少し食べました
昼活がないので、明日の体重は減らないかもしれませんが。
明日は、旦那君が早番で、朝からフリーDayなので
朝活、昼活、夜活、全て段取り良く出来そう
今日の元を取れるように、頑張りたいと思います
記事にもしたんですが。
自然と１６時間断食になれているので
明日から、ケトジェニックダイエットととして、さらに強化してやっていきます
私は、糖質とたんぱく質は合わず、とことんケトジェニックダイエット向きな体なんだと思います
それに気付けた１ヶ月でした
ダイエットは
最初が肝心！
２週間は
立ち止まらず！
続けよう！
4/28(日)までに
５１.９kgになる
【目標推移】
１０日で―１kgペース
4/30 ５１.７kg
5/10 ５０.７kg
5/20 ４９.７kg
5/30 ４８.７kg
6/10 ４７.７kg
※目標はシンデレラ体重４９.９kg
炭水化物は無し
有酸素運動２時間運動量を１日５００kcal消費腹筋３種２００回×２セットそれでは、また明日
