自分だけの素敵さがし

 

昨日の初・Gym＆Runから一夜明けて、朝起きた時意外と筋肉痛がなかったのでよかったーと思い

 

昨日行けなかったプールへ。

 

泳ぎ始めるとわずかに太ももに筋肉痛を感じるけどたいしたことない。

 

が、肩？腕？が痛い

 

これはGym＆Runではなくその後にやったストレッチで、仰向けに寝て片手をぐるっと大きく回すというのを

 

やった時右腕が痛っ！ってなったんです。

 

なのでゆるめに回してたけどそのたび若干痛くて。

 

どうもそれが残ってるみたい

 

日常生活では痛むことはほぼないけど、ストレッチやクロールで痛くなることは結構多く

 

完治はまだ遠そうです。。

 

帰ってお昼ご飯を食べるのに座ろうとすると（我が家は和の生活）

 

大臀筋とふとももの後ろとふくらはぎに結構な筋肉痛が

 

泳いだからなのか時間が経ったからなのかわからないけどしっかり筋肉痛出ました。

 

エアロビクスでは汗はかいても筋肉痛は出たことないので、やっぱりエアロは有酸素運動なんだなと実感。

 

来週からは積極的にGym＆Runのレッスンに入ろうと思います。

 

体組織計の数値、ほんとに脂肪が多く筋肉が少ないんですよ

 

体幹を鍛えるGroup Centergyも週２回に増やそうかな。

 

 

半年通ってみてようやくここのスポーツクラブにも慣れてきたけど、

 

以前行ってたところが小規模だったので人の多さには慣れません

 

もともと人の顔を覚えるのが苦手なこともあり

 

よっぽどキャラの濃い人（笑）しか覚えられず親しい友達というのができない。

 

まぁ以前の所でも会えば世間話する程度でそこまで親しい友達はいなかったけどね。

 

行く目的は運動だし。

 

今のところはグループができてていつも固まって喋ってる人が多く

 

そういうのは苦手なので(^^;

 

黙々とレッスンだけ受けてる人もたくさんいるので私もどちらかというとそっちかな。

 

 

あとサウナや脱衣所で人の噂や悪口を言ってる人がたまにいて

 

こんなところで言わなくてもいいのに、って思います

 

前の所が『村の学校』ならこっちは『マンモス校』って感じ。

 

人間関係こじれたらややこしいかもしれませんね

 

ちなみに以前の所は全員で60人ぐらい。コーチは5人で受付も兼任。

 

今の所は全体の人数は想像もつかないけど、スタジオレッスンが毎回60人近く入るってだけでも

 

規模の差を感じます。インストラクターは数えてみたら30人近くいました

 

 

６５になったら民間のスイミングスクールが半額になるので、そっちの庶民的な雰囲気？も

 

体験しに行こうと思います。

 

あと１年と４か月。あっという間かも？

 

 

 

 

金曜日にインストラクターからおススメされたGym＆Runのレッスンに参加してきました！

 

すごくきつそうだけど１５分のクラスもあるしと言うので１５分なら大丈夫かと。

 

スケジュールを見たら日曜日にあったので早速予約。

 

しかもその日は『暗闇』レッスン！

 

 

ミラーボール、ムービングライトなどの暗闇空間での光の演出で、周囲を気にすることなく、

集中してエクササイズができるのが特徴です。　 照明演出と音楽、インストラクターが参加者を盛り上げます。

ちょっと人目が気になって参加を遠慮していた方や集中してプログラムに取り組みたいという方におすすめです。

 

周囲を気にしなくていいのは嬉しいですね！

 

Gym＆Runとは、「走る」ために必要な下肢筋力を短時間で効率良くトレーニングすることで、

脚力強化だけでなく、下半身のシェイプアップにも効果的なプログラム

 

スタジオに入るとエアロなどでは５０人以上いるのに１０人ちょっとしかいない

 

しかも若い人ばっかりでウエアも『できそう』なの着てる！

 

しかも　全然暗闇じゃないし

 

（煌々とついてないってだけ）

 

いやー大丈夫かなー。でも１５分だし、と思ってたらインストラクターが

 

「これから３０分間頑張りましょう！」と

 

慌ててスケジュールをチェックすると、今日のレッスン３０分のだった

 

まだ始まってなかったので思わず帰ろうかと思いました(;^_^A

 

帰ってから見たら５レッスン中１レッスンだけが３０分でそれに申し込んでたみたい(>_<)

 

 

感想としては、動きは単純でひたすら下半身の筋トレ。

 

バーチャルマラソンで、「あと〇キロ」とか「風が吹いてきたので上体を倒して」とか「給水所が

 

見えてきました」とかちょっとウケました。

 

最初「あと１０ｋｍ」からあと１ｋｍになった時ホッとしたらそれは前半で

 

後半になるとまた「あと１０ｋｍ」と言われました

 

帰ってから調べたら、1分＝1㎞相当の筋力負荷で３０分のクラスはハーフマラソンの２０ｋｍ相当だそうです。

 

こんな体験レポートありました。

 

これ先に読んでたらやめてたかも

 

でも何も知らずに言ってとりあえず『完走』できたのでよしとしよう！

 

 

１５分で終わってその後プールへ行こうと水着持って行ってたんだけど

 

「この後ストレッチのクラスがあるので是非参加して筋肉を伸ばしてください」と言われたので

 

それを受け計１時間。プールには行かずお風呂だけ入って帰りました。

 

 

行く前に息子に話したら「大丈夫？膝痛めるんじゃない？」と心配されました(^^;

 

私は首肩腕は故障だらけだけど、腰膝は痛くなったことがないので今日も大丈夫でした。

 

明日の筋肉痛が怖いけど

 

 

冗談で息子に「ハーフマラソン参加したくなったらどうしよう」と言うと

 

「名古屋のウィメンズマラソンがいいんじゃない？ブランド物もらえて人気らしいよ」と。

 

マジか（笑）

 

調べてみたらこんなのでした。ブランド物って（笑）

 

しかもこれフルマラソンだし。

 

って、ハーフマラソンでも参加しませんからご安心を（笑）

 

 

でもこのレッスンは結構気に入ったので続けようと思います。

 

エアロの倍ぐらい汗かいたし。

 

今日は祝日でいつもとプログラムが違って普段はその後ストレッチじゃないので

 

別の曜日の１５分の方も参加してみようと思います。

 

 

 

 

 

モラタメさんより、

 

アース製薬　アースガーデン　花いとし　をお試しさせていただきました

 

 

　　　　

 

 

去年モラタメさんからアースガーデンのやさお酢を試させていただいて

 

今も愛用しています。

 

お陰で毎年害虫にやられて葉がくるんとなってしまっていた梅が

 

今年は元気な葉っぱのままです

 

こちらはきれいなお花を咲かせてくれるとのことで

 

今年もアースガーデンさんの殺虫殺菌剤で虫にくわれずきれいな花が咲くことを期待しています。

 

 

 

 

去年の葉っぱと全然違うのがこの画像見てもわかると思います

 

 

※今年も去年も『手タレ』は夫です（笑）

 

 

 

 

 

 

 

スポーツクラブでIn Bodyという機械で体組織を測ってて、毎月初めに測るので今日３回目測ってきました。

 

２回目はわずかだけど体重と体脂肪が減って筋肉量が増えてて「多分誤差だろうな」と思いつつも喜んでたんだけど、

 

今日の結果は先々月に戻ってました

 

今月はだいぶ頑張ってたのでがっかり

 

インストラクターがいたので、体重は少ないのに体脂肪が多くてたんぱく質と筋肉量が少ないんですけど

 

どうしたらいいですかと相談したら、今やってるプログラムを訊かれ「それは有酸素運動なので」と

 

おすすめのプログラムを提案してくれました。

 

１つはGym＆Run。これは以前チラッと見てめちゃくちゃきつそうだと思ったやつ

 

ひたすら下半身の筋トレをやります。

 

 

こちら

 

 

『走らなくても走れる脚を作る』とありますね。

 

 

最初に勧められたのはGroup Powerというレッスンで、ダンベルやバーベルを持ってやるトレーニング。

 

これは肩が悪いので無理だと言うと上のを勧めてくれたけど、

 

ダンベルは１ｋｇの軽いのもあるしバーベルも３㎏からあるらしい。

 

その時はそれならいけるかもと聞いてたけど、前のスポーツクラブで３０分のエアロの後ダンベル体操ってのが１５分あって

 

１ｋｇのダンベルを持ってやるのが辛すぎて家から0.5ｋｇのマイダンベル持参してみんなから笑われてたことを

 

思い出した　肩に故障がない時でさえそれだったのに今はもっと無理！

 

 

まだ肩痛む時あるし、やるとしてもこれはまだまだ先になりそう。もちろんマイダンベル持参で

 

 

整形ではもう何をしてもいいと言われたし（転ぶのだけは気を付けてと言われた、苦笑）

 

整骨院では「おちた筋肉を徐々につけていかないと」と言われたので少しは運動した方がいいのか？とも思う。

 

※検索したらこんなのありました。

 

・損傷していない筋や腱の機能向上を図り、関節の安定性を高める

 

なるほど。

 

バンド持ってストレッチ、いいかも。

 

 

高齢の人の部分断裂は老化による場合が多いみたいだし（私は自転車で転んでしばらくして痛くなったので

 

そのせいかもしれないし違うかもしれないと言われた）

 

老化して伸び切ったゴムみたいになってるとちょっとしたことで断裂しやすいらしい

 

完全断裂になったり左肩もなったりしないよう自己リハビリ頑張らないとなぁ。。

 

最初の整形では腱板断裂とわかったとたん「僕では無理！」と総合病院に丸投げされたし

 

総合病院ではリハビリ期間終わったから卒業さされたし

 

やっぱりまた整骨院行ってリハビリした方がいいのか？？

 

あれから１年。まだまだ完治は遠そうです。　てか、完治ってあるのか？？

 

１２年前に左肩五十肩になった時とはだいぶ違うのはやっぱり腱板断裂だからなのかなぁ。。

 

 

来週はコレステロールの血液検査。

 

五十肩で動かない生活が続いて爆上がりしてたこっちも少しは改善してますように！！

 

 

 

 

 

ブログを開くと左側に『１年前の５月に書いた記事があります』と出てきます。

 

今日出てきたのがこれ。

 

 

 

 

去年は五十肩＆腱板断裂で２ヵ月ぐらい夜も眠れず苦しんだなぁ。

 

今も完全に治ったとは言えないけど、スポーツクラブに週４も通えるようになったからかなり進歩。

 

でもたまに無理すると痛くて寝返りで目が覚めたり

 

ただ気がついたのは、無理すると痛いんじゃなくてストレッチをさぼってるから痛いみたいで

 

ストレッチしようとすると伸びが悪くなってる。

 

前に上げる動作は日常でよくするけど横に上げる動作はほとんどしないから

 

レッスンで思いきり横に上げたり伸ばしたりしたら「痛っ！」ってなる。

 

また真面目にじんわりストレッチすることにします。

 

 

今日はGroup Centergy（ヨガ＋ストレッチ）３０分とバレトン（バレエ＋ヨガ＋フィットネス）４５分に

 

行ってきました。

 

先週はバレトンとその後のヨガを受けたんだけど、Group Centergyを受けた人が汗だくだったので覚悟してたけど

 

想像以上にハードだった

 

インストラクターによって強度が違うのよね。。

 

なので２つしたらエアロやった時ぐらい汗だく！インストラクターも汗だく（笑）

 

明日はまた筋肉痛になりそう。

 

でもGroup Centergyはほんと筋肉つきそうなので、金曜日のも予約してみた。

 

今、火・水・土スタジオレッスン　日曜プールで週４回行ってるのに週５回になるー（笑）

 

 

 

去年の６月７月のブログ読み返してたら１日３回リハビリしてて我ながら偉いって思った。

 

最低限の家事とリハビリしかやることなかったもんなぁ。。

 

そして髪を伸ばしかけてたのに結べないから切ったという記事も。

 

 

 

 

今なんとなく伸びかけてて、切ろうか結ぼうか悩んでるところだったの。

 

それにしてもなぜ夏に伸ばそうとするんだろう（笑）

 

 

 

圧力鍋が持てるようになったので久しぶりにカレーを作りました。

 

 

牛すじのカレー大好き♪

 

最近野菜スープで具を大きく切る癖がついてるのでにんじんがでかいです（笑）

 

 

新発売のこれ初めて買ってみました。スパイシーで美味しかった

 

 

 

 

Amazonのレビューもいいですね。

 

私が買ったのは甘口だけど、普通の甘口よりは辛めでした。

まろやかだけどスパイシー♪