おはようございます
川口市のフットケアサロン
ＡＲＴ ＦＯＯＴの谷口です

さて昨日に引き続き
ダイエットについてのアドバイス
今日は有酸素運動について

例えば毎日ウオーキング３０分やってるとします
３０分歩いたらその分だけ脂肪は燃焼します


でも、脂肪燃焼しやすい
スピードっていうのがあるの知ってますか

専門用語で、『ファットバーンゾーン』というのがあり
年齢によってスピードを変えなくてはいけないのです

ちょっと次の計算式をやってみてください

（２２０－年齢）×０．６

【例】３５歳の場合
（２２０－３５）×０．６＝１１１

この数字は心拍数です
上記の計算式で出した心拍数で
歩いたり走ったりするのが
脂肪燃焼しやすいスピードです

意味わからんっていう方、
歩いたり走ったりすると心拍数って
上がりますよね

例えば時速４ｋｍで歩いたら
最高心拍数が１００ぐらいだとすると
３５歳の場合は少しスピードが遅い

では時速５ｋｍで歩いたら
最高心拍数１１１だったとします

これが３５歳の方が脂肪燃焼しやすい
スピードって事です


つまり遅いスピードで有酸素運動しても
それなりに脂肪燃焼するが
効率はあまり良くない

逆に速いスピードで歩いても
心肺機能を高めるためには効果的だが
脂肪燃焼率は若干下がるって事

脂肪燃焼が目的ならば
脂肪燃焼に適した事をしなくては
効率はあまり良くない

野球の選手がサッカーの練習したって
ちっとも上手くならないですよね

ただただがむしゃらにウオーキングなどを
されている方・・・市販されている
心拍数を測る機器などを用意して
今一度スピードを見直してみましょう

どうせダイエットするなら
イメージ通り痩せたいではないですか

筋トレにしたって有酸素運動にしたって、
効率よくやる事を心掛けましょうね

【ＡＲＴＦＯＯＴのダイエット相談窓口】

【ＡＲＴＦＯＯＴダイエットコース】

以上、
最近キレイなお姉さんが
夢に出てきてくれないから
寝るのがつまらない谷口がお送りしました

予約TEL　048-287-3033

“足の専門店”ドイツ式フットケア
ART　FOOT

埼玉県川口市江戸３－２４－１４
９：００～２３：３０（最終受付２３：００）

◆定休日（FBに掲載）
◆アクセス
◆料金＆メニューはコチラ
◆お問い合わせ

こんにちは
川口市のフットケアサロン
ＡＲＴ ＦＯＯＴの谷口です

昨日夜中急に腹痛と吐き気に
襲われた谷口です・・・
（朝起きたら治っていたけど）

さて、今日はダイエットについて再び・・・
特に脚やせを目的としている方に
ちょっとしたアドバイスを

脚やせするためには何をすればいいの
っていう質問をよく受けますが、
極論を言えば、なんでもいいんです
（いい加減な事言うなって怒らないでね）


種類じゃなくて要は『質』なんですよ奥さん


例えば毎日筋トレしているという方




どんな種目を何回ずつ何セット
行っていますか

その種目はどこの筋肉を鍛えているか
ご存知ですか

正しいフォームで行っていますか

毎日続けている
それとも１日おき、２日おき

色々と気に掛けなくてはいけない事が
あるんですよ

ただただ筋トレやればいいってもんじゃない
それで思い通りの成果はありましたか

要は、
自分の身体レベルに合わせる事
弱い箇所を優先する事
正しいフォームで行う事

たくさんの回数や長い時間やれば
効果が上がるわけではなく、
質を上げていけば効果も上がるという事です

身体のバランス（筋肉の使い勝手や柔軟性）を
整えてからダイエットすれば
更に効果はアップします

今実際に行っている筋トレを
今一度見直してみませんか

そして近くにトレーナーさんや
運動指導員のような方がいれば
相談してみましょう

きっとあなたに合った筋トレを
チョイスしてくれると思いますよ

【ＡＲＴＦＯＯＴのダイエット相談窓口】

【ＡＲＴＦＯＯＴダイエットコース】

次回は、
有酸素運動について
お話したいと思います

以上、
鼻毛にまで白髪が増えてきた
谷口がお送りしました・・・

予約TEL　048-287-3033

“足の専門店”ドイツ式フットケア
ART　FOOT

埼玉県川口市江戸３－２４－１４
９：００～２３：３０（最終受付２３：００）

◆定休日（FBに掲載）
◆アクセス
◆料金＆メニューはコチラ
◆お問い合わせ

おはようございます
川口市のフットケアサロン
ＡＲＴ ＦＯＯＴの谷口です

１月１９日・・・
１１９・・・
救急車の日( °д°)　　

さて今朝はイスに座った時に
どっちの脚を組む事が多いかってお話

ちなみにどっちの脚が組みやすいですか

　


これで軸足がどっちかというのが
なんとなくわかるんですよ

まぁ１００％ではないですけどね・・・


実は組んでいない脚（下になっている方）が
軸足の可能性が高いんです



ちなみに軸足と思われる足で
片足立ちしてみてください
たぶんその足の方が安定するはずです

なんでかって言うと
こっちの脚には体重が乗せやすく
逆の脚は身体の軸からぶれているんです

違うぞ　って方・・・
そういう場合もあるので怒らないでね

さて話を戻しますが、
この軸足って所に注目

左右の脚のバランス（使い勝手）が正しければ
なんて事の無い話ですが、

大抵の方はバランスが崩れています
（崩れていない人ももちろんいますよ）

そんでね、バランスが崩れていると
軸足にばかり体重が乗ってしまい、

かなりの負担が掛かり、
むくみや関節痛などのトラブルを起しやすい


皆さん、自分の軸足と思われる脚
痛みやむくみといったトラブル抱えていませんか

更に悪い知らせはこれだけじゃない

コチラをご覧ください


皆さんもご存知だと思いますが、
イスに座って脚を組めば
姿勢も悪くなるよって事

結局今朝は何を言いたいかというと

脚組んでイスに座んないでねって事


パンツ見えちゃうしね・・・

左右どちらか組みやすい脚が
ある方は要注意ですよ

骨格（骨盤や各関節）のゆがみを
疑ってください

今は大したトラブルが起きてないかもしれませんが
加齢と共に表面化してくるかもしれません

今からゆがみの矯正はしっかしと
行っておきましょうね

【ＡＲＴＦＯＯＴのゆがみ矯正コース】はコチラ
【小中学生のゆがみ矯正コース】はコチラ


以上、
昨日ＴＶで街頭インタビュー受けてた子
可愛かったなぁ～
そんな楽しみしか無い谷口がお送りしました
（ウソウソ・・・他にも楽しみあるってば）

予約TEL　048-287-3033

“足の専門店”ドイツ式フットケア
ART　FOOT

埼玉県川口市江戸３－２４－１４
９：００～２３：３０（最終受付２３：００）

◆定休日（FBに掲載）
◆アクセス
◆料金＆メニューはコチラ
◆お問い合わせ

こんばんは
川口市のフットケアサロン
ＡＲＴ ＦＯＯＴの谷口です

さて今朝のｏ脚改善エクササイズ
第２弾の続きで、第３弾といきましょう

ｏ脚関連の記事はコチラ
【なぜｏ脚になってしまうの？】はコチラ
【ｏ脚改善エクササイズvol.1】はコチラ
【ｏ脚改善エクササイズvol.2】はコチラ


今回のテーマはコチラ
『下っ腹の筋肉』

細かい話は向きにしてこの筋肉、
ｏ脚改善はもちろん歩き方の改善、
ダイエットにも重要な筋肉なのだ

順番を付けちゃいけないんだけど、
あえて言うならこの筋肉、
僕の中では３本の指に入るぐらい重要

と、言うわけでまずは、ストレッチから

膝ぐらいの高さの所に片脚乗っけて


前脚に体重乗るように倒していくだけ
上半身は地面に対して垂直をキープ


こんな風に前のめりにならないように

もしこの姿勢をキープするのが
キツイ場合はコチラ

うつ伏せになって


肘を立てて、顔を挙げる


腰に負担がなかったら
ここまで挙げるとより効果的

目標として、
３０秒ぐらいかな・・・

下のうつ伏せで行うストレッチは
６０秒ぐらい行いましょう


では次にトレーニング


肘を立てて仰向けになり
つま先を天井に向けたまま


ちょこっとだけ両脚を浮かす
膝は伸ばしたままね

地味にキツイですよ

【下っ腹のトレーニング動画はコチラ】

もう１つのトレーニング紹介

どっかにつかまって真っ直ぐ立ちます


膝と足首が９０度になるように片脚を挙げます
その時ちょこっと上半身を前に倒します


こんな風に仰け反らないようにね

【もう１つの下っ腹トレーニング動画はコチラ】

どちらのトレーニングも
『下っ腹』に力が入っているか
確認しながら行いましょう

もし、『ももの前』にばかり
力が入っていたら、どこか
フォームに乱れがあるはずです

その時は動画を見ながらフォームの確認してね
【下っ腹のトレーニング動画はコチラ】
【もう１つの下っ腹トレーニング動画はコチラ】



とりあえず、ｏ脚改善エクササイズ紹介は
１度ココで中断します

ご要望がたくさんあったら
また再開しますね

他にも、肩こり改善やダイエットなどの
エクササイズ紹介をやってほしいという

ご要望があれば
じゃんじゃん言ってくださいね


以上、
実はこう見えて昔、
スイミングインストラクターだった
谷口がお送りしました
（専門は背泳ぎ）

予約TEL　048-287-3033

“足の専門店”ドイツ式フットケア
ART　FOOT

埼玉県川口市江戸３－２４－１４
９：００～２３：３０（最終受付２３：００）

◆定休日（FBに掲載）
◆アクセス
◆料金＆メニューはコチラ
◆お問い合わせ

おはようございます
川口市のフットケアサロン
ＡＲＴ ＦＯＯＴの谷口です

まだ少し雪が残っている
川口市より発信しております

さて昨日ｏ脚改善エクササイズの第１弾を
記事にアップしましたが、
今日は第２弾といきましょう

ｏ脚関連の記事はコチラ
【なぜｏ脚になってしまうの？】はコチラ
【ｏ脚改善エクササイズvol.1】はコチラ



今日のテーマはコチラ
『ももの裏側の筋肉』

この筋肉正しく使えていない人
結構入るんですよ

まずは、ストレッチから


肩幅ぐらいに脚を開いて立ちます


そんでもって脚をクロスします
（これでストレッチされるのは後ろ足になります)


横から見たらこんな感じ


そして膝を伸ばしたまま
上半身を倒していきます

注意点は、
膝を曲げない
お尻を後ろに突き出さない
起き上がるときはゆっくり
って、ところかな

目標として、
片脚ずつ３０秒間ストレッチ
もちろん両足やりましょう


では次にトレーニング


どっかにつかまりながら行いましょう
真っ直ぐ立って片脚少し浮かせて


ただ脚を挙げていくだけです
かかとがお尻に着くぐらいまでね


でも、膝が前に出ないようにしましょう


上半身は前のめりにならないように

足首は常に９０度をキープして
行いましょう

【もも裏側のトレーニング動画】はコチラ

目標は、
ストレッチ同様片脚ずつ
３０秒間ゆっくり動作を行ってください

たいしたトレーニングに見えないかもしれませんが
地味に辛いんですよ

【ＡＲＴＦＯＯＴのｏ脚改善コース】はコチラ
【お子さんのゆがみ改善コース】はコチラ

ももの裏側の筋肉は
ホントに重要な筋肉です

ｏ脚改善って事だけでなく
どんな方でも鍛えておく必要があります

試しにこのトレーニングをやってみて
ちょっとやっただけでももの裏側が
つりそうになってしまう方・・・要注意

次回は、下っ腹やふくらはぎの
エクササイズでも紹介したいと思います

以上、
こんな寒い季節は
やっぱり沖縄に住みたいなぁ～と、
しみじみ思う谷口がお送りしました

予約TEL　048-287-3033

“足の専門店”ドイツ式フットケア
ART　FOOT

埼玉県川口市江戸３－２４－１４
９：００～２３：３０（最終受付２３：００）

◆定休日（FBに掲載）
◆アクセス
◆料金＆メニューはコチラ
◆お問い合わせ

こんにちは
川口市のフットケアサロン
ＡＲＴ ＦＯＯＴの谷口です

人に、巳年生まれ・乙女座・Ｂ型って言うと
えぇぇぇぇぇぇ～～～って言われる・・・
なんで

ｏ脚のメカニズムは以前お話しましたので
今回からｏ脚の改善エクササイズを
少しずつご紹介したいと思います

過去記事の
【なぜｏ脚になってしまうの？】
はコチラ


さて、ｏ脚の原因は色々ありますが、

今日は以前ＡＲＴＦＯＯＴに来られた
お客様をモデルにお話を進めていきます

このお客様の、改善しなくてはいけない箇所を
優先順位をつけてアプローチしました

このお客様は、
お尻が固く正しく稼動していない
ももの裏が固く正しく稼動していない
お腹のインナーマッスルが使えていない
ふくらはぎが固い

他にも問題点は多々ありますが、
まずはこの４つから
アプローチしました

ちなみに、このお客様に限らず
上記の問題点がｏ脚の原因って方は
多数いましたよ

その中で今回のｏ脚改善エクササイズは
お尻の筋肉について、ご自宅でできる
簡単エクササイズをご紹介

お尻のストレッチ

まず、ヒザが９０度になるように座ります


片方の脚を逆の脚にかけます
くるぶしをももに乗っける感じ


横から見たらこんな感じ
乗っけた脚はなるべく開くように

ストレッチは１日３０秒ぐらいかけて
呼吸しながら伸ばしてください
痛くなるまで伸ばしちゃダメですよ


次にお尻のトレーニング

ヒザを９０度にして仰向け
足幅は肩幅ぐらいに開きます


横から見たらこんな感じ


ここからお尻を挙げていきます
挙げた時ヒザとヒザがくっつかないように
腰を反るまで挙げない
つま先を挙げてみる

トレーニングも回数ではなく
３０秒間ゆっくり動作を反復します

１００円ショップにキッチンタイマー
売ってるので、それを利用しましょう

【お尻のトレーニング動画はこちら】

トレーニングにしてもストレッチにしても
使っている筋肉を意識することが重要ですよ

次回は、別の筋肉の
エクササイズをご紹介したいと思います

以上、
結婚するならどっち
石原さとみちゃんと仲里依沙
真剣に悩んでみた谷口がお送りしました

予約TEL　048-287-3033

“足の専門店”ドイツ式フットケア
ART　FOOT

埼玉県川口市江戸３－２４－１４
９：００～２３：３０（最終受付２３：００）

◆定休日（FBに掲載）
◆アクセス
◆料金＆メニューはコチラ
◆お問い合わせ

おはようございます
川口市のフットケアサロン
ＡＲＴ ＦＯＯＴの谷口です

ハイッ
今日も寒いです・・・

さて、今朝は正しい歩き方について
ちょいっと細かくお話します

テレビなどでもよくやっていますから
そんなの知ってるよという人スルーしてね

まずはちょっと自分の歩いている姿を
イメージしてみてください

かかとから着地して、つま先で蹴る
こんな感じのイメージは浮かぶと思います


では、こちらの図を見てください


かかとで着地、つま先で蹴るというのはＯＫです
しかしのその途中の過程に注目してください

かかとで着地したら、次に地面に触れるのは
小指の付け根（小趾球）になります

次に、親指の付け根（拇趾球）に移行します
そして、つま先で蹴るという動作で完了です

話をまとめると、

かかと⇒小指付け根⇒親指付け根⇒つま先

このように、少しひねりを加える
『ローリング歩行』が理想です


しかし普段からこんな事を意識しながら
歩くというのは難しいよね・・・

なので、ローリング歩行の事は頭から外して
普段より『大股で・少し早歩き』を
心掛けるだけでも十分歩き方は変わりますよ


では次に歩く姿勢についてもちょっと説明します

まず上半身


注意点は、
①背筋を上へ上へ伸ばす
②腰を反り過ぎない（お腹に力入れる）
③目線を前へ
④肩を揺らさないで腕を振る


次に下半身


注意点は、
①かかと着地時、膝を伸ばす
②膝の向きがつま先と同じ方向
③かかと真ん中で着地

上半身の動きや足裏の接地過程（ローリング歩行）も
大事ですが、僕の中ではこの下半身の動き

特に股関節の向き（膝がどこ向いているか）が
大事だと考えています

骨盤のゆがみや股関節のゆがみは
様々なトラブルを起こしますし、

膝や足首への負担も大きくなり、
足裏の痛みや魚の目・タコなどにもつながります

今から少しずつでも歩き方を見直して
石原さとみちゃんのような美脚を目指しましょう


【ＡＲＴＦＯＯＴの歩き方矯正はコチラ】
【お子さんの歩き方や姿勢矯正はコチラ】

以上、
好きな女性のタイプを聞かれたら
漫画『Ｈ２』のヒロイン古賀春華と
答える谷口がお送りしました
（んドラマの時、石原さとみちゃんが
古賀春華役だったなぁ）

予約TEL　048-287-3033

“足の専門店”ドイツ式フットケア
ART　FOOT

埼玉県川口市江戸３－２４－１４
９：００～２３：３０（最終受付２３：００）

◆定休日（FBに掲載）
◆アクセス
◆料金＆メニューはコチラ
◆お問い合わせ

こんばんは
川口市のフットケアサロン
ＡＲＴ ＦＯＯＴの谷口です

なんか１日中寒かったですね・・・

さて、皆さん長時間歩いたり、急に運動したり、
慣れない靴を履いたり、立ち仕事ばかりしていたりと、
色んな場面で足裏に痛みが起きる事ありませんか


病院などで診察を受けると
足底腱膜炎や足底筋膜炎などと
診断されることもあります

これって簡単に言えば、読んで字のごとく
足の底（裏）の腱や筋肉が炎症起してるって事


原因は『足裏のアーチの乱れ』にあります

【足裏のアーチについてはコチラから】

足裏には３本のアーチ（湾曲）があって
この３本のアーチが乱れ湾曲がなくなると

足裏への衝撃を吸収するクッションが無くなり
足底にある筋肉や腱に大きな負担がかかり
炎症を起こし、痛みとなってしまいます

偏平足の人が、そうでない人に比べて
よく足裏痛になるのはこれが理由です


要は、足のゆがみって事です

炎症を起こしていれば、へたに自分でマッサージしても
痛みが増すかもしれませんので、

まずはお風呂で他の筋肉と一緒にゆっくりほぐし、
足裏に熱を持っているなら寝るまでの間だけ

湿布をするなどの対応をしましょう
ただし、湿布は寝る前に外してくださいね

寝ている間に冷却効果がなくなってしまったら
逆効果になってしまいますから・・・

そして症状が治まってきたら足裏のアーチを整えるための
矯正など行っていきましょう

【足裏アーチ矯正テーピング】
【足裏アーチ矯正インソール】
【身体のゆがみ改善コース】

以上、
キャップを被っている女の子を
見つけたら、すぐ好きになります
そんな谷口がお送りしました

予約TEL　048-287-3033

“足の専門店”ドイツ式フットケア
ART　FOOT

埼玉県川口市江戸３－２４－１４
９：００～２３：３０（最終受付２３：００）

◆定休日（FBに掲載）
◆アクセス
◆料金＆メニューはコチラ
◆お問い合わせ

こんにちは
川口市のフットケアサロン　ＡＲＴ ＦＯＯＴの谷口です

最近このＣＭがお気に入り
【本田翼ちゃんの出演ＣＭ】

まぁそういうわけで、（どういうわけだ）
脚の歪みをチェックしましょうって事です

チェック項目は全部で１５個
いくつ当てはまるか数えてみてください

メモの準備はかな
それでは、スタート



気をつけで立った時（つま先とかかとをつける）
　ひざが内側を向いている

気をつけで立った時（つま先とかかとをつける）
　左右のひざやふくらはぎが離れてしまう

イスに座っている時に脚を組む場合、
　いつも同じ脚で組んでしまう

タコや魚の目がいつも同じ場所にできてしまう

長い時間歩いたり運動すると、スネが痛くなる

長い時間歩いたり運動すると、足の裏が痛くなる

ペンギンのように、ペタペタ歩く

歩く・走る・跳ぶなどの動作時、踏み出す足が決まっている

立った時、肩の高さが左右で違う

片足立ちすると、すぐフラフラする

片足立ちすると、足の指を曲げて踏ん張ろうとする

自分は身体がかたい方だ

靴のかかとが、内側・外側どちらかがよくすり減る

太もも・お尻・ふくらはぎ・お腹周りがなかなか痩せない

腰痛・膝痛・肩こりに悩まされている


さて、いくつ当てはまりましたか
それでは答え合わせしましょう

◆あてはまる項目が０個◆
問題無しです。
引き続き今の身体の状態を保っていきましょう

◆あてはまる項目が１個～５個◆
それほどゆがみは無いですが、今はトラブルが無くても
いずれトラブルが出てくる可能性があります

まず自分の身体がどのような状況になっているか
知っておく事も必要でしょう

◆あてはまる項目６個～１０個◆
少しずつトラブルが表面化してきていますので、
早めに改善しておく必要があります

今は痛みの伴うトラブルが無くても、
今後出てくる可能性が高いです

まずは専門家に相談してみましょう。

◆あてはまる項目１１個～１５個◆
かなり身体のバランスが悪く、根本の原因を
発見・改善していかないと

他のトラブルも引起こしてしまいます
これ以上悪化させない為にも、専門家に相談し

１つ１つトラブルを改善していく必要があります

さぁ皆さん、どんな感じでしたか

たとえ悪い結果だったとしても
まだまだ改善はできますのでご安心を

でもね、ゆがんだまま放っておけば
この先筋肉の衰えが進めば、

外反母趾・巻爪・魚の目・タコ・
冷え性・むくみ・Ｏ脚・Ｘ脚・ＸＯ脚・
膝下Ｏ脚・脚が痩せにくいなどなど・・・。

痛みや辛さ、だるさなど
様々なストレスにつながってしまいます


まずは原因を追究して、
正しい処置をすれば改善していきます

足のトラブルと向き合って
楽しい生活送る為に頑張ってみませんか

【脚のゆがみ改善コースはコチラ】
【お子さんの身体改善コースはコチラ】

以上、
さっき屋根に積もった雪が
目の前に落っこちてきて
ドリフのコントのような奇跡を
起した谷口がお送りしました

予約TEL　048-287-3033

“足の専門店”ドイツ式フットケア
ART　FOOT

埼玉県川口市江戸３－２４－１４
９：００～２３：３０（最終受付２３：００）

◆定休日（FBに掲載）
◆アクセス
◆料金＆メニューはコチラ
◆お問い合わせ